9 أشياء تضاف إلى طقوس لتخفيف القلق
إن تطوير طقوس شخصية لتقليل القلق طريقة ممتعة وهادفة لاستعادة نفسك وحياتك من قبضة القلق. غالبًا ما ترتبط الطقوس بالدين والشعائر والاحتفالات والإجراءات الرسمية ، وهي ليست غير صحيحة ولكنها غير مكتملة. طقوس الحد من القلق مختلفة. فكر في الأمر على أنه روتين لكمة: وقت خاص تمنح نفسك لهدف إيجابي. دعنا نستكشف الأشياء المدهشة التي يمكن أن تفعلها طقوس حياتك وكذلك تسع أشياء تضيفها إلى طقوس لتقليل القلق.
ماذا ولماذا الطقوس لتخفيف القلق
الغرض من طقوس للحد من القلق هو في الواقع ليس للحد القلق. القلق هو تخفيف النتيجة. والغرض من ذلك هو تهدئة الفوضى في عقلك ، لإخماد السباق ، والأفكار القلق. عند الانخراط في ممارسة توفر المساحة والصمت ، فأنت تعطي لنفسك فرصة للعثور على نفسك.
يشير البعض إلى طقوس مثل هذه باسم تنبيه الذهن التأمل. في حين أنه يحتوي على عناصر التأمل الذهن ، إلا أنه يمكن أن يكون ما تريده. ما هو مهم بالنسبة لطقوسك الشخصية لتقليل قلقك هو إنشاء وقت منتظم ، وإنشاء مساحة خاصة ، وممارسة تغيير علاقتك بالقلق ومع نفسك. بعض العناصر تجعل الطقوس مفيدة. النظر في هذه الأشياء التسعة لإضافتها إلى طقوس الحد من القلق.
9 أشياء تضاف إلى طقوس لتخفيف القلق
تحفز الطقوس والهدوء في وقت واحد وتخرجك من القلق من خلال التواصل مع العالم المادي من حولك. يمكن أن يكون كل عنصر من هذه العناصر مكونًا مهمًا في وقتك المخصص.
- عقل منفتح: اسمح لنفسك بالتخلي عن التوقعات. طقوس لا يوجد لديه "يجب" أو "يجب" الفقراء." ما عليك سوى الشعور بالراحة مع نفسك حتى تتمكن من الاستقرار واكتشاف شخصيتك عندما يختفي القلق.
- سكون: خلق طيب ، مساحة آمنة للسماح للعقل والجسم بالتوقف عن الحركة ، والتوقف عن التوتر ، والوجود العادل. عندما تتعلم أن تكون لا يزال من خلال عدم الراحة الداخلية ، يضعف القلق.
- حركة: احصل على حصير لليوغا أو تاي تشي ، أو مساحة لتمتد أو ترقص أو غير ذلك حرك جسمك. يمكنك تحرير التوتر وتعزيز الاتصال بين العقل والجسم من خلال الحركة.
- العطور: تحفيز حواسك يساعد على تقديم أفكارك إلى اللحظة. يمكنك إضافة ناشر الزيت أو الشموع أو المستحضرات أو غيرها من مصادر الروائح الممتعة. اختر الروائح لتشجيع المزاج الذي تريده في الوقت الحالي: الخزامى أو البابونج من أجل الهدوء ، أو الحمضيات من أجل الحماس ، على سبيل المثال.
- أصوات الخلفية: يمكن أن تجعل أصوات الطبيعة أو دقات الأذنين أو موسيقى الجاز الملساء أو غيرها من الأصوات المهدئة وقتك في طقوسك أكثر متعة.
- كائن التركيز: إن وجود شيء تراه في عينيك من أجل صقل انتباهك يساعدك على تعلم إخراج أفكارك بعيدًا عن القلق والخروج إلى العالم من حولك الآن.
- حاوية من الأرز الخام أو الرمل: يشبه إلى حد بعيد كائن التركيز ، هذا ينقل أفكارك بعيدًا عن القلق عن طريق تحفيز حاسة اللمس. التلاعب بالأرز أو الرمل ولاحظ الإحساس ("العب بالرمل لتخفيف القلق لدى البالغين والأطفال").
- شاي: إن تناول مشروب دافئ وغير خالي من الكافيين كجزء من طقوسك هو طريقة ممتعة للتخلي عنك. لا تحاول فرض أفكارك في أي اتجاه. ببساطة رشفة الشاي الخاص بك.
- محب للطيبة: جزء مهم من طقوس تخفيف القلق هو استبدال النقد الذاتي بالتعاطف والقبول. تعال إلى هذه الممارسة بقلب مفتوح ، والذي ينطوي على استعداد للاعتراف بخصائصك الإيجابية وقيمتك المتأصلة.
لمزيد من الوقت الذي تقضيه في السماح لنفسك أن تكون ، كلما قمت بتحسين علاقتك مع نفسك. استخدم هذه العناصر التسعة بالطريقة الأكثر أهمية بالنسبة لك ، ويمكن أن تقلل طقوسك من القلق.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
