كيف يشعر القلق بالنسبة لي وكيف تعلمت التعامل

القلق يبدو وكأنه أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. أعتقد أنه من المهم التحدث عنه القلق لأنه ، حتى في هذا اليوم وهذا العصر حيث يوجد المزيد من المعلومات حوله الصحة النفسية هناك وأصبح موضوع محادثات أوسع ، يبدو أنه لا يزال هناك في كثير من الأحيان وصمه عار تعلق. أحد الأشياء التي كنت شغوفًا بها للغاية هو التحدث عن شعور القلق بالنسبة لي و مشاركة ما مررت به ، على أمل أن يتمكن الآخرون من التواصل وأن يجدوا الراحة في معرفة أنهم ليسوا كذلك وحده.

لقد اعتدت في حياتي على ذلك العيش مع القلق. اعتمادًا على وضع حياتي الحالي والخبرات التي مررت بها ، قد يكون الأمر أسوأ ، أو قد يكون أفضل.

كيف يشعر القلق لي

في بعض الأحيان ، يتوقع القلق. خلال هذه الأوقات ، يمكنني أن أعد نفسي أعراض القلق وابدأ بالاطلاع على قائمة التحقق الخاصة بي استراتيجيات المواجهة. في بعض الأحيان ، يحدث ذلك دون سابق إنذار. هذه أسوأ الأوقات لأنني أشعر كما لو أنني لا أتحكم فيها.

متى يحدث القلق دون سابق إنذارالقلق يشعر وكأنه هجوم جسدي. أول شيء أشعر به هو سباق قلبي. بعد ذلك ، أخرج إلى العرق. ربما يكون هذا أحد أسوأ أجزاءه لأنني أعلم أنه مرئي للآخرين. ثم ، غالبًا ما أبدأ في الارتعاش ، ولدي صعوبة في التركيز. عند هذه النقطة ، أشعر بالضيق الشديد ، وبطني تشعر بعدم الاستقرار. إذا كنت في وضع اجتماعي ، كما هو الحال في المطعم ، فسوف أجد صعوبة في تناول الطعام أو الشرب لأنني أشعر بالغثيان. هذا ما يشعر به القلق بالنسبة لي.

أصف الأعراض الجسدية للقلق لأنني أعتقد أنه من المهم أن نتذكر أن القلق هو استجابة الجسم للمواقف العصيبة. قد تختلف شدة الأعراض ومدتها ، وقد يعاني البعض منها القلق المزمن على مدى فترة طويلة من الزمن ، لدرجة أنها تتداخل مع الأنشطة اليومية. عندما يحدث هذا ، قد يكون الشخص يعاني من اضطرابات القلق. قد يكون طلب المساعدة المهنية مهمًا في هذه المواقف.

لن يخبروني ماذا أفعل إذا عرفوا كيف يشعر القلق

لقد قيل لي مرات عديدة طوال حياتي أنني بحاجة فقط "لتهدئة" أو أنه "كل شيء في رأسي". لكن لماذا ، عندما أعرف - كما نعلم جميعًا - أن القلق حقيقي جدًا شيء؟ كان قلقي المزمن شيئًا أثر على القرارات التي اتخذتها. لقد أثرت على علاقاتي مع الآخرين وحتى جوانب من حياتي المهنية. ربما لم أكن أتكلم بصوتٍ كافٍ عما أعانيه ، وبالتالي لا يدرك الآخرون مدى صعوبة التعامل مع أعراضي.

خطوات التعامل عندما يشعر القلق وكأنه هجوم

في عالم مليء بالمحفزات والإمكانات المتزايدة محفزات القلق - مثل الضوضاء الصاخبة ، الحشود الكبيرة ، والآن ، التجارب المتعلقة بـ COVID-19 - من المهم أن نتعرف على الأعراض وعندما تشير إلى شيء مزمن ، بعيدًا عن الوضع الحالي تعاني.

1. الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود الأعراض. لقد وصفت بعض الأعراض التي أعاني منها ، ولن تكون هي نفسها بالنسبة للجميع. يتيح لك التعرف على الأعراض اتخاذ تدابير محددة للتعامل معها.
2. تعرف على المحفزات. انتبه لبعض العوامل التي تثير القلق. يمكن أن تشمل هذه العوامل المحفزات البيئية وحتى الطعام. على سبيل المثال ، أعلم أنه من المهم بالنسبة لي أن أكون على دراية بتناول الكافيين الخاص بي لأنه يزيد من قلقي.
3. انتبه لاستراتيجيات محددة تساعد. سواء كان ذلك تمرينًا ، أو تدوينًا ، أو تنفسًا عميقًا ، أو استراتيجيات أخرى ، فإن استخدام ما هو فعال بالنسبة لك أمر مهم للإدارة طويلة المدى.

كيف يشعر القلق بالنسبة لك؟ هل هناك استراتيجيات معينة وجدتها مفيدة لك ولتجاربك الفريدة؟ انشرهم في التعليق التالي.