التفكير الإيجابي: الجيل القادم
إن إعداد بيانات إيجابية لنفسك عندما تشعر بالراحة يحسن حالتك المزاجية - لكن بشكل طفيف فقط. قبل ثلاثين عامًا ، كان هذا أفضل ما يمكن أن تتمناه. لكن منذ ذلك الحين ، تم إجراء قدر كبير من الأبحاث حول كيفية تأثير أفكارنا على الطريقة التي نشعر بها. هذا هو عالم العلوم المعرفية.
البصيرة الأكثر أهمية من البحث المعرفي هي: متى أشعر بالغضب ، القلق ، أو الاكتئاب ، وتعود هذه المشاعر إلى حد كبير إلى افتراضات غير عقلانية (غير معقولة).
بالطبع ، تتطلب الظروف نوعًا من الاستجابة ، لكن ردك يعتمد على عادات تفكيرك. عندما تكون في العادة من صنع افتراضات خاطئة (غير عقلانية ، غير معقولة ، غير مبررة) ردًا بالنسبة لأنواع معينة من الأحداث ، من المحتمل أن تشعر بالغضب أو القلق أو الحزن في هذه المنطقة من منطقتك الحياة.
يقول العلم المعرفي: "بدلاً من محاولة التفكير بإيجابية ، اكتشف ما هو الخطأ في تفكيرك السلبي. إذا كنت قد شعرت بمشاعر سلبية قوية ، فإن تفكيرك يكون مشوهًا حتماً ولا أساس له من الصحة منتقد الافتراضات وراء مشاعرك السلبية بشكل ملموس وبشكل ملحوظ يحسن حالتك المزاجية عندما تجد نفسك تقوم بافتراض غير معقول وتجعلك تشعر بالسوء ، هاجم الافتراض. التحقق من ذلك لعدم منطقية. معرفة ما إذا كنت تبالغ أو تتجاهل الأدلة.
امنح أفكارك السلبية بنفس المعاملة التي قد تقدمها لبيانات مندوب مبيعات سريع التحدث: استجوبهم دون رحمة. لا تفترض أن شيئًا ما حقيقيًا لأنك فكرت به. تحقق أفكارك الخاصة ضد المنطق والأدلة كما شكوك كما تفعل أفكار شخص آخر. أنت غير قابل للخطأ مثل أي إنسان آخر ، وأنت قادر على التفكير في أفكار ليست فقط غير صحيحة ، ولكن أيضًا تأتي بنتائج عكسية.
إذا كان لديك الوقت ، فانتقد افتراضاتك على الورق. اكتب افتراضًا تقوم به - شيء تعتقد أنه حقيقي بشأن الموقف ، أو تقييم ما أو رأي لديك - و ثم اكتب كل الأسباب التي تجعل هذا الافتراض قد لا يكون ، في الواقع ، صحيحًا ، ولماذا قد يكون من الغباء للغاية يفكر. هذه هي إحدى طرقي المفضلة. عندما أفعل ذلك ، غالبًا ما أستخدم أقلام من لونين مختلفين ، واحد للافتراضات والآخر لانتقاداتي لتلك الافتراضات.
التفكير الإيجابي القديم - نوع pollyanna ، النظارات ذات اللون الوردي ، كل شيء يحدث لسبب إيجابي - يتجاهل مسألة مهمة: الحقيقة. وهذا هو السبب في أنها لا تعمل بشكل جيد للغاية. التفكير الإيجابي يعمل فقط إذا كنت تعتقد ذلك ، ومن الصعب جدًا على الشخص العصري والمتعلم والعقلاني (أنت ، على سبيل المثال) تصديق شيء لمجرد أنه فكر لطيف.
لا تهتم بالتفكير الإيجابي. لقد تم اكتشاف شيء أفضل بكثير. عندما تشعر بالجنون ، أو الإزعاج ، أو الإحباط ، أو التوتر ، أو القلق ، أو الانتباه إلى أفكارك ، ثم تجادل مع هذه الأفكار على أساس الأدلة والعقل. في اللحظة التي تتعرف فيها على أحد أفكارك السلبية باعتبارها غير منطقية ، ستشعر بالتحسن.
قد تضطر إلى المجادلة مع الأفكار نفسها مرارًا وتكرارًا ، وأحيانًا لعدة أشهر ، ولكن في النهاية ستتعرف على العادة المزيد من الافتراضات العقلانية ، وكلما كانت أفكارك أكثر عقلانية ، قل ما ستشعر به من مشاعر سلبية تجاه أفكارك. مما تسبب في. عندما لا تعد مثقلًا بمشاعر الحزن والغضب والخوف التي لا داعي لها ، ستجد أن مزاجك العام وشعورك بالرفاهية سيرتفع إلى مستوى جديد. قطع نفسك خالية من العواطف السلبية التي لا داعي لها مع شفرة العقلانية.
انتقد الافتراضات الكامنة وراء مشاعرك السلبية.
التالى: من الأمل إلى تشانغ
