إنه انهيار أرضي! كيف أواجه كل ما يجب فعله بابتسامة واستراتيجية

لدى اعتراف لاؤديه. أحيانًا لا أستطيع أن أكون أبيًا مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه جيدًا. في بعض الأحيان تتراكم علي الحياة ، ولدي صعوبة في الخروج من تحتها. لقد كان النصف الأول من العام الماضي مليئًا بالتحديات لأنه على رأس إعاقتي الخاصة (اضطراب التشنج الحركي المزمن) وأنا الابنة الصغرى التي تمر بتغيرات متقلبة بسبب عجزها التعليمي ، والشلل الدماغي ، والصرع ، والمراهقة العادية دراما. علاوة على ذلك ، كنت أحاول نشر كتاب ذاتي. كان الأمر أكثر من اللازم ، وبدأت الأمور تتساقط بين الشقوق.

ما هي الأشياء؟ يا، الضرائب التي لم يتم رفعها، مرآب تخزين يحتاج إلى تقليص حجمه ونقله إلى منشأة أقل تكلفة وتراكم مقاطع فيديو عائلية وصور الجميع ينتظر مني تنظيم ، التأمين الصحي الخاص بي الذي تم إلغاؤه لسبب ما ، التدوين على موقع الويب الخاص بي ، و المدونات هنا. ما زلت الاستحمام ، ولكن. على الأقل لدي هذا يحدث بالنسبة لي. أتذكر أيضًا تناول الطعام ، كما يتضح من محيطي. في الواقع ، أنا لا آكل بانتظام. لقد أدركت أنني لم آكل اليوم لأني مجرد مزحة حول هذا الموضوع. ولكن أشكر السماوات لم أفسد عيد الميلاد!

أنا أدرك أن كل والد لديه صعوبة في التوفيق بين الحياة مع الأطفال ، ولكن يجري

الوالدين مع ADHD يمكن أن تكون فوضوية ومجهدة ومدمرة لاحترام الذات لأن العيوب في عالمنا داخلية. يبدأون معنا ، ويتفرعون مثل الشقوق في بركة جليدية. عالمنا كله يصبح محفوفًا بالمخاطر. في أي لحظة ، فإن ثقل مسؤولياتنا سوف يفسح المجال أمامنا.

كثير جدا؟ المذعور؟ عندما تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لعدة عقود مثلما أصبت به ، ستلاحظ أن هناك أوقاتًا تبدأ فيها الشعور بالإرهاق. ارتكب أخطاء كبيرة بما فيه الكفاية ، والخوف من الكارثة يمكن أن يكون له قبضة ساحقة على قلبك.

هذه النصائح الخمس يجب أن تساعد أكثر المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على البدء في استعادة حياته. هل تريد دليلا؟ لقد استخدمت هذه النصائح لمساعدتي في نشر كتاب ، وحفظ عيد الميلاد ، والعمل مع طفل معوق سلوكيًا في العمل المدرسي الشهر الماضي.

> يضحك. هل نسيت تحويل الأموال من بنك إلى آخر قبل وصول شيك الإيجار لأنك كنت مشغولاً بالأشياء الهامة الـ 27 الأخرى في قائمة مهامك؟ (هذا ما حدث لي للتو). من الصعب الضحك برسوم السحب على المكشوف التي تبلغ 36 دولارًا ، ولكن لحظات كهذه تتطلب ضحكة كبيرة. إذا لم تجد جهازًا زمنيًا ، فلا يمكنك التراجع عن خطأك ، وسيتسبب ضربك على ذلك في الاكتئاب. اكتساح الفوضى والضحك. على الأقل غطى مصرفك شيك الإيجار. هل يمكن أن تعيش في سيارتك الليلة.

> اختر معاركك. خلال الفترات التي تشعر فيها بالإرهاق ، ركز على أهم ثلاثة أشياء. ثلاثة فقط. ضع الأشياء الأخرى جانبا. لا يمكنك إنجاز كل شيء مرة واحدة على أي حال. الحصول على العمل على العنصر الأكثر أهمية وقتلها.

> تقبل أنك لن تنجز كل شيء. لا يوجد سوى الكثير من الوقت في اليوم. عندما تتراكم الأشياء ، لا يوجد ما يكفي من الوقت لإنهاء كل شيء. وعد نفسك أنك ستنظم أفضل في المرة القادمة ، وأعد التركيز على النقطة رقم. 2.

> تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أصغر. عند التوفيق بين المسؤوليات واحتياجات أطفالك ، فإن ذلك يساعد على أخذ أهدافك الثلاثة الأولى وتقسيمها إلى خطوات أصغر. وبهذه الطريقة ، يمكنك مقاطعة العصير المسكوب ونوبات الغضب ونوبات الخداع والعودة بسرعة إلى المسار الصحيح. إليك كيفية عمل ذلك مع التسوق في البقالة: 1) إعداد قائمة التسوق ، 2) تنظيم القسائم ، 3) الحصول على الغاز ، و 4) التسوق. قد يكون هذا أمرًا مفرطًا في التبسيط ، ولكن عندما يكون الأطفال يقاتلون ، بصوت عالٍ للغاية في التلفزيون ، ويكون المرحاض مسدودًا ، فسوف تكون ممتنًا لأنك كتبت الخطوات بدلاً من الاعتماد على ذاكرتك.

> احتفل بإنجازاتك. يمكنك التركيز على دوامة المهام غير المكتملة التي تمزق حياتك مثل الإعصار ، ولكن ما هي المتعة؟ التركيز على ما لم تنته بعد ، سوف يقودك إلى شل الخوف أو كره الذات. بدلاً من ذلك ، دلل نفسك على ما أنجزته ، وتركز على الأشياء الثلاثة التالية.

شيء واحد محبط حول اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط هو أنني ربما لن أتقنه أبدًا. على عكس تعلم كيفية ركوب الدراجة ، مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لم أتوقف مطلقًا عن السقوط. ولكن لأنني أستمر في النسخ الاحتياطي ، فإنني أذهب إلى مكان ما من وقت لآخر ، حتى لو تركت خلفي أشياء غير منتهية.

تم التحديث في 1 فبراير 2016