التعايش مع دورة تجنب القلق ، محاولة الخروج (الجزء الأول)
الناس الذين تجربة القلق غالبًا ما تتعثر في دورة التجنب ، مما يجعلهم يشعرون بأنهم محاصرون ، كأنهم لا يستطيعون فعل أي شيء حيال قلقهم. لعدم وجود خيارات أفضل ، يختبئون - من ذلك ، وفي كثير من الحالات ، من العالم.
يشبه الاضطراب القلق وجود نظام إنذار داخلي مفرط النشاط. يكشف فقط القاضي ، وليس هيئة المحلفين. الحكم غير ذي صلة عمليا: أنت تعلم بالفعل أنه مذنب. مثل النص التنبؤي ل اضطرابات الهلع.
هذا الإنذار لا يهتم بالرجل الذي يمزح معك ، أو الابتسامة المطمئنة التي تقدمها النادلة.
ما هي الأحاسيس والأفكار والعواطف والخبرات التي تشكل القلق؟
- ميل لتخمين نفسك
- إحباط
- الانطواء الطبيعي والميل إلى الإفراط في تعميم المواقف / التعليقات
- المخاوف - على سبيل المثال من الذل والفشل والسخرية
- الشعور بعدم الاستعداد للنقد من أي نوع
- الدفاعية ، تستند عادة إلى الخوف من الرفض
- التهيج (غالبًا ما يصاحبه قلة النوم وذكريات الماضي)
- الحديث السلبي عن النفس + الأرق الفسيولوجي ، والإثارة
- سباق الأفكار + شعور الهلاك
- قلة التركيز + مزاج مكتئب
- صورة ذهنية للعالم خطرة (يمكن أن يكون جنون العظمة في بعض الأحيان عاملاً هنا) + ردود جليل شديدة الحساسية
في البداية ، يمكنك فقط الحصول على بعض الهواء ، أو القيادة. لكنه يصبح أكثر صعوبة مع مرور الوقت ، أو يتحول إلى
القلق الاجتماعي بعد تفاعل مطول لأنه في الوقت نفسه يتحسن هذا المنبه في وظيفته ، وهو يصدر صوتًا بصوت عالٍ لا أستطيع تحمل أي شيء آخر. في النهاية ، يمكن أن يبدو الخيار المعقول وكأنه انسحاب تكتيكي.
الرهاب الاجتماعي: أولاً ، تتلاشى
تختفي: في الغالب من الداخل ، ثم من المحادثة ، وبالتدريج ، بقية حياتك. لأنه حيثما كنت أحتاج للذهاب ، فإن كل ما أحتاج إليه لجعل المنبه يصمت بالفعل أفضل بكثير من أي شيء آخر.
حفظ هذا المنبه هادئًا يتطلب الكثير من العمل للناس العيش مع القلق. في كثير من الأحيان ، يعني ذلك أن الأوقات الوحيدة التي تشعر أنها قريبة من "موافق" هي عندما يكون هناك شخص آخر في الجوار. شريط ربما بعض الاستثناءات التي تثبت القاعدة.
القلق يغير العلاقات
عندما يصل القلق إلى نقطة العزلة والتجنب ، تفتقر العلاقات إلى المعنى الذي كانت عليه في السابق ؛ إنهم تخمين متردد في اتجاه "ربما هذه الزاوية الصغيرة من العالم على ما يرام".
من السهل جدًا الوثوق بالرادار الداخلي لأنه دائمًا يشعر حق. في الناس مع اضطراب ما بعد الصدمة يطلق عليه فرط اليقظة.
تجنب القلق ليست شخصية
لا أحد سوف يعجب أبدًا أي شخص أو أي شيء تمامًا ، تمامًا ، 100٪. لا يجب عليّ أن أحب شخصًا أحبه ، ليس كل الوقت ، لكن لا يزال بإمكاني أن أحبه. وما زلت أريد أن أكون من حولهم. تجدر الإشارة إلى الأصدقاء والعائلة ومقدمي الرعاية: قد لا يعرفون.
الخوف والذعر: رادار بلدي خطأ
في بعض الأحيان أشعر بالقلق إزاء ما يرقى إلى سبب "جيد بما فيه الكفاية" ولكن بغض النظر عن ذلك ، قلقي ، هو لا يزال مثل نظام الإنذار هذا ينطلق والذي يعمل فقط على تنبيه عالٍ لجميع الأنظمة ويبقى هناك. بغض النظر.
(هذا هو ما تشعر به عندما لا يكون لديك العديد من الطرق لتحويله أو تخفيفه.)
من المفترض أن ينبهنا القلق إلى الخطر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، يكون نظام الإنذار بعيدًا بشكل مثير للدهشة عن قاعدته ، ولكنه ليس مضحكا; إرسال إشارات الكوارث في أدنى إشارة إلى وجود شيء ما في محيطي.
لقد وجدت أنه يبدأ دائمًا بأشياء صغيرة. صغيرة ، حقًا ، لكن بطريقة أو بأخرى يتم تكبيرها بخط الأساس إنذار الذي يؤكد اضطراب القلق. علاج قلقي لقد كان الكثير عن أن تصبح أفضل في التعامل مع درجة الإنذار.
[الجزء الثاني ينظر إلى التدخلات السلوكية المعرفية المباشرة لمساعدة الذين يعانون من القلق في التغلب على تجنب القلق والخوف الاجتماعي واليقظة المفرطة.]
كيت وايتأو هناك هذا كتاب الوجه الشيء أيضا.
