اليقظه يمكن ان تزيد من الثقة بالنفس

قل adios إلى الطيار الآلي. هذه العقلية لم تخدمك في طريقك إلى بناء احترام الذات والعمل على زيادة الثقة بالنفس. إذا كنت تعيش مع نفس عملية التفكير ، يومًا بعد يوم ، فقد يكون من الصعب الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك إلى أفكار جديدة أو أدوات جديدة لتحسين حياتك. عندما يصبح المرء على وعي بأفكارهم ومشاعرهم ، فإنهم يبنون الوعي ويمكنهم البدء ببطء في الوثوق بما يحتاج إليه الدماغ والجسم.

قد تفكر ، كيف يمكنني الاستماع أو حتى ثق افكاري? هذا طبيعي تمامًا ، في البداية ، يبدو مستحيلًا ؛ إنه يأخذ الممارسة. مع تقدمنا ​​لسماع أفكارنا ، وبدون الحكم والتعرف على الأفكار التي لا تخدمنا ، يمكننا أن نبدأ في أن نثق في أنفسنا أكثر. ثبت أن أدوات اليقظة العلمية تهدئ عقلك وتبطئ أنماط التفكير المعتادة ، وتلك التي تؤدي غالبًا إلى عدم الأمان ، الأفكار السلبية أو المساهمة في احترام الذات متدني.

أن تضع في اعتبارها لزيادة الثقة بالنفس

آن تعيش في خوف من أنها قد فعلت شيئا خطأ. إنها تشعر باستمرار أن الآخرين غاضبون منها وتشعر بالمسؤولية عندما يمر الآخرون بيوم سيء. هي تلوم نفسها. "ما الذي كان يمكن أن أفعله بشكل أفضل؟" هو سؤال متكرر في عقلها. إذا لم يقم أحد الأصدقاء بإرسال بريد إلكتروني إلى ظهرها أو كانت تقوم بالرسائل النصية مع شخص ما وكان هناك فترة توقف طويلة بين الردود ، فإنها تشعر بالقلق وتخرج عن نطاق السيطرة. ولأنها تفتقر إلى الثقة بالنفس ، ولا تثق في قراراتها ، فإنها تشعر بأنها مسؤولة

(الاكتئاب يجعل التفاعل الاجتماعي المجهدة). هذا يقودها إلى الذهاب في الطيار الآلي ودوامة في مزاج حزين وسحب السلوكيات.

عندما تستطيع آن تعلم كيفية التوقف لفترة وجيزة من خلال تدريب الذهن ، فإن تيارات التفكير السلبي هذه ستقل الثقة بالنفس واحترام الذات سيكبر. تدريب الذهن يسمح لنا بتضمين كل تجربة كما هي دون حكم أو تحامل. إنها عملية ، وفي النهاية نرى أو نكتشف أو نستكشف شيئًا لا نحبه دون إضافة أفكار سلبية إضافية أو سلوكيات مشروطة.

ممارسة الذهن للثقة بالنفس

الذهن هو شيء نادرا ما نفعله عندما نكون في الطيار الآلي. نحن نركز باستمرار على "ما هو التالي" أو ما حدث في الماضي ، مما يؤدي إلى القليل من الوعي حول ما نحتاج إليه الآن. تعد إضافة جرعات صغيرة من الذهن أداة رائعة للحصول على حالة ذهنية أكثر هدوءًا. إنها وسيلة لإيلاء الاهتمام لأي شيء يحدث في حياتنا ، الأمر الذي يجعلنا أكثر سيطرة. عندما نتباطأ ، نتخذ قرارات أفضل ونشعر بثقة أكبر في خياراتنا.

هذا لا يعني أن عليك ضرب حصير اليوغا. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون اليقظ أداة سريعة توصلنا إلى هنا والآن. إنها تسمح لنا بالتعرف على اللحظة والابتعاد عن ردود الفعل العاطفية والفسيولوجية المعتادة ، غالبًا ما تكون غير واعية ، على الأحداث اليومية. لن يلغي ضغوط الحياة ، لكن من خلال الممارسة ، يمكن أن يساعدنا في الاستجابة لها بطريقة أكثر هدوءًا تفيد عقولنا وجسمنا.

كيفية ممارسة اليقظه

• لاحظ التجربة والبصر والشم والذوق والسماع والشعور
• اسمح لنفسك بالتركيز على تنفسك و / أو تجربتك بالكامل
• اسمح للأفكار بالظهور ، وتجنب الحكم عليها ، ما عليك سوى إعادة التركيز قدر الإمكان
• حاول السماح لنفسك بالمشاركة الكاملة في التجربة
• حافظ على تركيزك على اللحظة والتجربة
• حاول أن تترك أي أفكار سلبية عن نفسك أو التجربة

وجدت آن أنه بإجراء فحص للجسم عدة مرات خلال اليوم ، أصبح إدراك أي توتر عضلي بداية جيدة. سوف تنشأ العديد من الأحكام ، يجب …أو العودة إلى أفكار العمل ، لكنها سمحت لهم بالمرور ببطء. بعد بعض الوقت ، بدأت في دمج الذهن في تنقلها للعمل والاستماع إلى وساطة موجهة قبل النوم. لقد أصبحت أكثر وعياً وثقة بجسدها وأفكارها. عندما كانت قادرة على تطوير بعض مهارات الذهن ، أصبحت الأوقات التي استولت عليها حالة انعدام الأمن في الماضي ، أقل حدة. لقد أدركت أنها أفكار معتادة وليست حقائق. يمكنها السماح لهم بالمرور دون تعطيل يومها.

فيما يلي بعض تقنيات اليقظه للعمل في يومك. سترى قريبًا تحسينًا في الثقة بالنفس والثقة بالنفس.

1. المشي بالحواس: لاحظ أين أنت درجة الحرارة ، والروائح ، وما يحيط بك ، وما هو فريد حول الموقف والألوان والأشخاص والتركيز على ما يحدث في الوقت الراهن.
2. في طريقك إلى العمل ، استمع إلى الموسيقى وحاول التركيز على أداة واحدة أو صوت للأغنية بأكملها. لاحظ كيف يغير هذا تجربتك.
3. جرب وساطة موجهة يمكنك البحث في المدونة الصوتية أو YouTube عن تأملات سريعة موجهة. هذا يساعدك على التواصل مع جسمك. قم بذلك أثناء الاستراحة في العمل أو في أي وقت تحتاج فيه إلى التمركز.
4. أكل مع حواسك. في الطيار الآلي ، نميل إلى الاندفاع بكل شيء ، واستنشاق الطعام في مكتبنا أو أمام التلفزيون. بدلاً من ذلك ، انتبه لكل قطعة ، والملمس ، والأذواق والمشاعر التي تظهر. من المرجح أن تستمتع به أكثر وتناول طعامًا أقل.
5. في رأسك ، العب لعبة ، فكر في كل عنصر غذائي يبدأ بـ H أو جميع المدن التي تنتهي بـ E. ركز على هذا لبضع دقائق وشاهد ما إذا كانت الأفكار التي كانت لديك من قبل قوية.

رعاية جيدة.

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.