طرق لتهدئة الذات خلال أزمة عاطفية

في بعض الأحيان لا يمكن تجنب أزمة عاطفية. عندما تحدث أزمة عاطفية ، من المهم أن تعرف كيف تهدأ. هناك العديد من الطرق لتهدئة الذات ، لكن الآن سأركز على ثلاثة: الملاعبة للحيوان ، وحرق البخور ، وشرب شاي الأعشاب.

حيوان أليف حيوان

أتذكر عندما كنت في وحدة الطب النفسي في Wishard Memorial Hالمستشفى ، وكان هناك كلب العلاج على الموظفين: العنبر ، مزيج الثور حفرة. عندما دخلت ، كانت الغرفة بأكملها تضيء. العنبر أثر بشكل ملحوظ على الناس بطريقة إيجابية.

هذا ليس ملاحظتي فقط. وفقا لجامعة بيتسبرغ كلية الطبلقد ثبت أن كلاب العلاج تزيد من هرمون الإندورفين - وهو هرمون جيد الشعور - لدى البشر.

جرب كل ما تريده - إذا كنت شخصًا كلبًا ، فمن المستحيل أن تظل في مزاج سيئ بينما تضغط على كلب. إذا كنت شخص قطة ، فمن المستحيل أن تشعر بالانزعاج عند سماع خرخرة. الحيوانات الأليفة لها فوائد صحية ، بما في ذلك فوائد الصحة العقلية.

"يتعاطى الناس أدوية مثل الهيروين والكوكايين لرفع السيروتونين والدوبامين ، لكن الطريقة الصحية للقيام بذلك هي أن ترعى كلبك ، أو عناق زوجتك ، ومشاهدة غروب الشمس ، أو الالتفاف على شيء جميل في الطبيعة ، "الدكتور بلير العدل من جامعة تكساس قال على WebMD.

تتفق إليزابيث سكوت مع About.com. "وفقاً لإحدى الدراسات ، كان الرجال المصابون بالإيدز والذين لا يملكون حيوانًا أليفًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بثلاثة أضعاف من الرجال الذين لم يصابوا بالإيدز. لكن الرجال المصابين بالإيدز الذين لديهم حيوانات أليفة كانوا أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب ، مقارنة بالرجال في الدراسة الذين لم يصابوا بالإيدز ".

أنا متأكد من أنه يعمل مع أي حيوان - اعتدت أن يكون لدي فئران أليفة كانت مفيدة. لذا ، لا تقلق إذا كان حيوانك الأليف قليل الحظ: كما قلنا في الجيش ، "إذا كان غبيًا ولكنه يعمل ، فهو ليس غبيًا".

حرق البخور

وفقًا للجامعة العبرية في القدس ، حرق البخور ، وخاصة اللبان ، له فوائد الصحة العقلية. على وجه التحديد ، إنه يقلل من القلق وله تأثير مضاد للاكتئاب ، ويعمل أيضًا كمسكن. أظل على البخور في متناول اليد لهذا السبب على وجه التحديد.

ال خاشكو غكيل لينغ نونري في كاتماندو ، نيبال ، يصنع البخور على الطراز التبتي الذي يدعي أن له فوائد للصحة العقلية "هذا البخور عالي الجودة يحتوي على أعشاب خاصة وخشب الصندل يهدئ العقل" ، كما يقول ملصق البخور التبتي. "يمنع الاكتئاب والقلق ويعزز النوم الجيد والهدوء العقلي وراحة البال."

هل يعمل؟ أن نكون صادقين ، ليس هناك الكثير من البحوث في هذا المجال. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير من الأبحاث حول فوائد الصحة العقلية للتأمل في الذهن. ولكن ما الذي يجب أن تخسره من خلال استكمال العلاج والعلاج الخاص بك مع بعض الروائح؟

شرب الشاي العشبية

أنا محظوظ أن أعرف امرأة نسيت الكثير عن الأدوية العشبية أكثر مما أعرف. انها تدير متجر يسمى TeaPots ن الكنوز في وسط مدينة إنديانابوليس. شعار المتجر غير الرسمي هو "لدينا شاي لذلك" ، ويفعلون. لديها عدة أنواع مختلفة من الشاي للقلق والاكتئاب ، بعضها آمن تمامًا للاستخدام مع الأدوية النفسية. لقد قدمتني إلى yerba mate ، والذي يستخدم في أمريكا الجنوبية كمضاد طبيعي للاكتئاب ، ومزاج مزاج ومخلص للتوتر.

حسب الكتاب أسرار الشاي 20،000والأعشاب الأخرى المفيدة للقلق هي القفزات ، الكافا الكافا ، بلسم الليمون ، أزهار الزيزفون ، إكليل الجبل ، نبتة سانت جون ، والعيبة. لقد كان الحظ مع جذر فاليريان. عليك أن تجد ما يناسبك ، ولكن تأكد من مراجعة طبيبك أولاً.

قد يكون للشاي نفسه فوائد ، لكن عملية شربه تساعد أيضًا عندما تشربه بانتباه. اشعر بحرارة الكأس على يديك. شم رائحة العطر. تذوق المزيج.

ما الطرق التي تهدئ بها نفسك خلال أزمة عاطفية؟