تهدئة القلق من خلال هذه التأملات 5 دقائق

February 09, 2020 10:57 | أرلي هوسكين ، Cmps
يمكن أن يستغرق تدريبك لخمس دقائق للتأمل طوال اليوم عقلك لتحمل التوتر والقلق. حاول تأمل لمدة خمس دقائق لتهدئة قلقك.

أعتمد على تأملاتي التي مدتها خمس دقائق للحفاظ على الهدوء والسعادة طوال اليوم. انا لا معركة مع القلق كل يوم ، لكنني أتعامل معه كثيرًا. هذه التأملات التي مدتها خمس دقائق هي بمثابة تمديدات ذهنية تعدني لمعالجة نوبة القلق التالية.

كثيراً ما أقارن تأملاتي التي مدتها خمس دقائق بتمديدات جارية. قبل بضع سنوات ، قررت أنني أردت أن أجري نصف ماراثون. عندما ركضت أكثر من أربعة أميال أثناء تدريبي ، أصيبت ركبتي بأذى شديد لدرجة تعذر علي المشي.

بدا هدفي مستحيلًا ، إلى أن أظهر لي أحد الأصدقاء كيفية استخدام أسطوانة رغوة لتمتد بشكل صحيح قبل وبعد كل تشغيل. شيئًا فشيئًا ، تمكنت من بناء قدرتي على التحمل ، وعندما جاء يوم السباق ، أنهيت 13.1 ميلًا بابتسامة على وجهي.

تبدو الحياة في بعض الأحيان مثل هذا المدى الطويل الذي لا يمكننا الانتهاء منه. والخبر السار هو أنه من خلال التأمل يمكننا أن نمد أذهاننا وعواطفنا ونقويها لمواجهة تحديات الحياة - بغض النظر عن مدى صعوبة المسار.

ابدأ مع هذه التأملات الخمسية

يمكن أن يستغرق تدريبك لخمس دقائق للتأمل طوال اليوم عقلك لتحمل التوتر والقلق. حاول تأمل لمدة خمس دقائق لتهدئة قلقك.يمكنك القيام بهذا التأمل في التنفس في أي مكان وفي أي وقت. (من الآمن القيام به أثناء القيادة.)

  • التنفس في: نعمة. كل نعمة.
  • الزفير: أنت متصل بالعالم.
insta stories viewer

خذ نفسا عميقا كما تقول بصوت عال (أو لنفسك) الكلمات ، "نعمة. كل نعمة. "هذا يذكرك أن تأخذ وتقبل النعمة لنفسك.

عند الزفير ، تفكر في اتصالك بالعالم ، في ضوء النعمة التي قبلتها للتو.

جرب جلسة اليوغا لمدة خمس دقائق

اليوغا هي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر ، ولكن معظمنا ليس لديه الوقت أو المال لأخذ دروس اليوغا كل يوم. لا تدع هذا يمنعك من جعل اليوغا عادة يومية. قم ببضع ساعات في الصباح قبل أن تتوجه للعمل أو في فترة ما بعد الظهر عندما تبدأ في الشعور ببعض التوتر.

انقر هنا للحصول على قائمة اليوغا يخفف من الضغط.

التركيز على الموقف لمدة خمس دقائق أثناء التأمل

معظمنا يعيش في عالم مليء بالمواعيد النهائية ، وقوائم المهام والتوقعات. كلما شعرت بالإرهاق ، آخذ خمس دقائق للتركيز على وضعي. أجلس بشكل مستقيم قدر استطاعتي وأوضّح رأيي في كل الأفكار الأخرى. أنا أتنفس وأشعر أن الهواء ينفخ نواة مستقيمة تمامًا. أفعل هذا حتى يشعر عقلي بالوضوح وجاهز لمواجهة مهمتي التالية.

إذا كان التركيز لمدة خمس دقائق أطول من اللازم ، فحاول زيادة التركيز الخاص بك مع هذا التأمل دقيقة واحدة.

وبمرور الوقت ، أدت هذه التدريبات العقلية التي مدتها خمس دقائق إلى زيادة القدرة على التحمل والقلق بنفس الطريقة التي صممت فيها هذه التحمل على المدى الطويل. لقد مكنوني من العيش حياة أكثر هدوءًا وهناءًا. جربهم - يمكنهم أن يفعلوا نفس الشيء من أجلك.

وإذا كنت تحب التأمل حقًا ، فيمكنك التفكير في بالطبع التأمل الذهن.

البحث عن أرلي موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و في + Google.