5 الأطعمة التي تساعد على تهدئة القلق والإجهاد
تساعد الكثير من الأطعمة على تهدئة القلق والإجهاد. يمكن أن يكون شاقة لكيفية ومتى صنع التغييرات الغذائية للحد من القلق وخفض آثار الإجهاد. يعد البدء صغيرًا طريقة رائعة للقيام بذلك ، حيث يتم الاستعاضة عن بعض الأطعمة الصحية بالأطعمة المصنعة - واحدة تلو الأخرى. تحقيقًا لهذه الغاية ، لدينا خمسة أطعمة تساعد على تهدئة القلق والتوتر الذي يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي على الفور. التغييرات الصغيرة تحدث اختلافات كبيرة في الصحة العقلية.
معرفة ما إذا كانت بعض الخيارات الأطعمة الجيدة للقلق والتوتر يمكن أن تحفزك على تناول الطعام الصحي. بشكل عام ، تستهلك العناصر الغذائية المناسبة:
- يسمح للدماغ بإنتاج ناقلات عصبية ضرورية مثل السيروتونين ، الدوبامين ، وحمض غاما أمينوبيريكريك (GABA) ، والمواد الكيميائية اللازمة لتنظيم المزاج وتقليل القلق
- يقلل الكورتيزول، الأدرينالين ، وغيرها هرمونات التوتر
- يخفض ضغط الدم ، والذي لا يعد مفيدًا لصحة القلب فحسب ، بل سيؤثر أيضًا على القلق
- يعزز نظام المناعة لديك ، والذي سيبقيك بصحة جيدة - عندما نكون على ما يرام ، نعاني من التوتر والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى
- يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ لمساعدة الدماغ على العمل بشكل جيد ، مما يقلل من الدماغ أسباب القلق
- يقلل من المشاعر السلبية المرتبطة بالتوتر
بشكل لا يصدق ، من السهل العثور على الأطعمة التي تثير القلق والضغط والتحضير وتناول الطعام. إنها أطعمة يومية موجودة في متجر البقالة أو سوق المزارعين.
5 الأطعمة التي تساعد على تهدئة القلق والإجهاد وكيفية عملها
هذه القائمة القصيرة من الأطعمة التي تساعد على تهدئة القلق والإجهاد يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير.
- الشوكولاته الداكنة. الشوكولاته الداكنة النقية مصنوعة من الكاكاو. كلما ارتفعت النسبة المئوية (يشار إليها عادة على الملصق) ، كان ذلك أفضل لعقلك. الشوكولاته الداكنة تسقط مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. الكورتيزول يساهم في أعراض القلق.
- فستق. (واللوز والجوز أيضا). هذه هي مصدر الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والدهون الصحية ضرورية لأداء الدماغ. تشكل أوميغا 3 مواد كيميائية في الدماغ ، وتسهل عمليات نقل الأعصاب بشكل أفضل ، وتساهم في تكوين خلايا جديدة ، وتقلل من الالتهابات. من خلال هذه الوظائف المهمة ، تسهم أوميغا 3 في الحد من القلق والتوتر.
- دجاج مشوي أو مشوي على خبز الحبوب الكاملة. إن ساندويتش مثل هذا يوفر لعقلك الأحماض الأمينية (من البروتين) التي يحتاجها لصنع نواقل عصبية ، هرمونات ، وأنزيمات وتحسين القلق على مستوى الكيمياء العصبية. الحبوب الكاملة هي نوع من الكربوهيدرات المعقدة التي تحفز أيضًا على إنتاج الناقلات العصبية بالإضافة إلى توفير الطاقة اللازمة لمكافحة الإجهاد. علاوة على ذلك ، فإن الكربوهيدرات المعقدة لها تأثير مهدئ وتجربة مرحب بها عندما تعتاد على القلق والتوتر.
- ملح. قم بتتبيل شطيرة الدجاج بقرصة من الملح (وقرص فقط ، لأن الملح يمكن أن يسبب ضررًا مثل زيادة ضغط الدم). تحتاج الغدد الكظرية ، التي تنتج الكورتيزول وهرمونات التوتر والقلق الأخرى المسماة الألدوستيرون ، إلى الصوديوم للتنظيم.
-
سلطة. أضف سلطة إلى شطيرة الخاص بك. لا تحب السلطة؟ تفكيكه وأكل المنتج في أجزاء منفصلة. الفواكه والخضروات هي الأطعمة التي تساعد على تهدئة القلق والتوتر.
الخيارات الجيدة بشكل خاص هي الأفوكادو والسبانخ والبرتقال.
الأفوكادو تحتوي على أوميغا 3s والبوتاسيوم ؛ البوتاسيوم يقلل من ضغط الدم ويساعد على الإجهاد. يحتوي السبانخ على المغنيسيوم ، والذي يستخدمه محور الغدة النخامية الكظرية (HPA). هذا هو نظام الاستجابة للإجهاد لدينا ، والأداء غير السليم مرتبط بالقلق. المغنيسيوم يسهل أيضا التواصل السليم بين الخلايا العصبية. البرتقال وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين C يقلل من هرمونات التوتر.
نسمع الرسالة في كثير من الأحيان: أكل الفواكه والخضروات الخاصة بك. يتكرر ذلك لسبب ما. المغذيات في النباتات جيدة لنظام الجسم والعقل بأكمله. إنها على رأس قائمة الأطعمة التي تساعد على تهدئة القلق والتوتر.
عند اختيار الأطعمة التي تساعد على القلق والتوتر ، فكر في البساطة. في كثير من الأحيان في الحياة ، والأشياء البسيطة هي الأفضل. هذه الأطعمة الخمسة ، التي تؤكل بانتظام ، ستحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية (تعرف على الأطعمة التي تسبب قلقك أو تسببه). قم بتخصيصها حسب ذوقك الخاص ، وقم بإضافة الآخرين تدريجيًا. سوف يشكرك عقلك من خلال العمل بشكل جيد لتفادي القلق والتوتر.
مراجع المادة
