ركز على التعلم بعد الانتكاس الحاد ، لا الذنب

لمدة 20 عامًا ، تسببت كل انتكاسة في الشرايين في الشعور بالذنب ، وعدت إلى الشراهة عند تناول الطعام. حتى وقت قريب ، كنت أعتبر كل طفح ينكسر كارثة ونفسي كفشل لن يتحسن أبدًا. الشراهة عند تناول الطعام هي واحدة من أصعب جوانب حياتي التي يجب مناقشتها لأنني أشعر بالذنب لوجود أشخاص جائعين وأنا أتناول وجبة دسمة. أشعر بالخجل أيضًا لأنني أسمح لنفسي بأن أفقد السيطرة على هذا النحو ، لذلك عندما تكثف الانفعال ، تتكثف كل هذه المشاعر. لم يكن حتى أنا توقف عن التفكير من حيث النجاح والفشل أنني بدأت في إحراز تقدم ، وأرغب في مشاركة الطرق التي أعيد فيها تدريب عقلي للتنقل من الشفاء والتعلم من الانتكاس الحاد.

التركيز هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بانتكاسة بينجي

أنت تصبح ما تفكر فيه طوال اليوم ~ رالف والدو إمرسون

التركيز هو عامل مهم في ما يحدث بعد الانتكاس الحاد. إذا ركزت على الشعور بالذنب والفشل ، فسأظل أشعر بالذنب والفشل. في أحد الأيام ، تساءلت عما إذا كنت قد أنجزت أي شيء في حياتي من خلال الشعور بالذنب. كان الجواب لا مدوية. اضطررت إلى تحويل تركيزي.

إذا ركزت على الانتكاس ، فسأواصل الانتكاس. إذا كنت خائفة من الانتكاس ، فأنا أكثر عرضة للانتكاس. لكن إذا ركزت على أن أكون نفسي وشعورًا بمشاعري وعلى ما أقوم به بشكل صحيح ، فإن الشفاء يتبع انتكاسة حادة.

مدونتي المشاركة هنا على الشراهة عند تناول الطعام الانتعاش، غريس ، كتبت قطعة رائعة: الامتنان كأداة لاستعادة الأكل بنهم، والامتنان هو كيف تحولت تركيزي كذلك. من خلال التركيز على الخير ، أرى المزيد من الخير ، وغرق الشعور بالذنب والعار والسلبية في الحديث ، أو لدي على الأقل وقت أفضل لإعادة توجيه أفكاري. بالنسبة لي ، تشبه هذه العملية طفلاً يطلب ملفات تعريف الارتباط في وقت النوم. الصبر وإعادة التوجيه والرحمة والحب يقطع شوطًا طويلًا.

كسر دورة الانحدار الشراعي

أكل اضطراب الانتعاش هو عملية هشة ، و الشعور بالأمان لتكون عرضة للخطر هو عامل رئيسي في الشفاء. من الصعب أن تكون ضعيفًا عندما تضرب نفسك. حدث أكبر تحول لي بعد أن أدركت كم طفا كنت للجميع ولكن نفسي.

إلى صديق يكافح من أجل الإقلاع عن التدخين ، قلت أشياء مثل "من الصعب حقًا الإقلاع عن التدخين ، لقد كنت تفعل ذلك لفترة طويلة ، وقمت بتدريب دماغك بهذه الطريقة. إنها عملية ، وليست عملية تتم في يوم واحد. "

بالنسبة لشخص غريب مثالي ، أقول ، "آمل أن تكون لديك عطلة نهاية أسبوع لطيفة!".

بالنسبة لي ، أقول ، "لا أستطيع أن أصدق أنك تفعل هذا ، فأنت مرعب".

عند النقر على هذا: أحتاج للتحدث مع نفسي كأنني أتحدث مع أصدقائي أو حتى لشخص غريب وضع نفسي لأسفل مع الحديث السلبي عن النفس كان غير مقبول. بمجرد أن بدأت في تحويل تركيزي ، أصبح الانتكاسة المزعجة دعوة لإعادة تقييم حياتي ، ومعرفة ما هي المشغلات التي أواجهها لا ألاحظ ، حيث أفتقر إلى الرعاية الذاتية ، وأحب نفسي أكثر بدلاً من الاهتمام بنفسي الانتكاس. كما قلت لصديقي ، "لقد كنت أقوم بذلك منذ وقت طويل ، وللأسف ، قمت بتدريب ذهني بهذه الطريقة. إنها عملية ، ولا تتم في يوم واحد. طالما أنا لا أستسلم ، لا أستطيع أن أفشل ".

الشراهة عند الانتكاس يمكن أن تكون معلمة. هذه أفضل نصيحة يمكنني تقديمها: لا تنظر إلى نفسك على أنه فشل في الانتكاس. يمكن أن يكون الانتكاس مدرسًا لأن هناك مناطق في حياتك تثيرك أو تثير المشاعر التي تكبّدها. التركيز على الانتكاس للتعلم ، وليس الحكم. ركز على ما أنجزته ، حيث يمكنك مساعدة نفسك / تقوية نفسك ، حب نفسك ، ويمكنك كسر دورة الانتكاس.