"كيف تضيء النار تحت عقلك"

January 09, 2020 20:35 | بلوق ضيف

لقد قلت دائمًا عن متابعة مشاعرك دون وضع التوقعات على النتيجة. إذا كنت تحب أو تهتم بشيء ما ، فاتبعه واستكشفه. فعلت ذلك في العام الماضي عندما بدأت في التسويق لفرقة المفضلة ، The Blue Twenty2. كل ما كنت أذهب إليه هو حب موسيقاهم وشغف إخبار الآخرين بها.

الآن ، أنا جالس هنا في ذهول مبهرج حيث تنمو قائمة مهامي لفترة أطول باستخدام عناصر تتضمن مناورات أكثر تعقيدًا مثل تجاوز عقود التسجيل وتنسيق مقاطع الفيديو الموسيقية والتواصل مع "أشخاص" في Vanilla Ice ، هذه الأشياء تهتز.

إنه أمر مخيف أيضًا لأنه يتضمن الكثير من التخطيط والتنسيق والأشياء الخاصة بي ADHD الدماغ لا يعمل بشكل جيد. إن ما يفعله ذهني بشكل جيد هو تعلم أشياء جديدة ، وعندما أتعلم و / أو أنجز أشياء ، يكافئني بمواد كيميائية سعيدة.

إنه أمر مضحك ، على الرغم من أن قائمة المهام الخاصة بي صغيرة وقتي رائعة ، لن يتم إنجاز القرفصاء. يبدو الأمر كما لو كان لدي طوال الوقت في العالم ، وكل الوقت في العالم لا يشعل النار بالضرورة تحت عقلي. قد يبدو الأمر مشوشًا عندما أنتظر حتى يوم البدء وأكمل شيئًا ما ، لكنني أنتظر حولي حتى يجد ذهني تلك "البقعة الحلوة" - تلك اللحظة الزمنية التي يصبح فيها الأمر عاجلاً بدرجة كافية لتحفيزي على التحرك.

لقد جئت لأثق في عقلي وتوقيته الذي لا تشوبه شائبة. إذا حاولت التحرك في وقت مبكر جدًا على شيء ما ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لإنجاز نفس الشيء. أقوم عادة بحزم حقائبي في الصباح الذي أغادره في رحلة. يستغرق الأمر حوالي 45 دقيقة ، وأنسى شيئًا واحدًا أو شيئين فقط. في آخر رحلة قمت بها ، قررت أن أحزم اليوم السابق. استغرق الأمر مني 12 ساعة و 45 دقيقة في صباح اليوم التالي لتعبئة ما لم أتمكن من تعبئته في اليوم السابق. لن أخطط أبدًا للأمام مرة أخرى. هذا يتطلب الكثير من الوقت.

[الحصول على هذا الدليل المجاني: ركز دماغك ADHD مع 5 المأجورون مفيدة]

من ناحية أخرى ، إذا تأخرت كثيرًا عن شيء ما ، فأنا تحت الضغط. ليست جيدة ، وحفز الإجهاد نحصل عليه من تحت الضغط ، ولكن الإجهاد الناجم عن المرض الذي نحصل عليه من التعرض لضغوط دون أن نهيئ أنفسنا للنجاح من خلال إتاحة الوقت الكافي لضرب الموعد النهائي.

شيء واحد تكافح قبيلتنا هو تقييم دقيق للوقت الذي سيستغرقه أي نشاط معين. أعلم الآن أنني أقلل من ذلك بشدة ، ولذا فإنني أرمي كم من الوقت أعتقد أن شيئًا ما سوف يستغرقني ويضربه في خمسة. هذا هو ما أذهب إليه وهو في طريق مسدود للغاية. هناك خط دقيق بين استخدام سلطاتنا للأبد واستخدام سلطاتنا للتأكيد على أنفسنا و أولئك من حولنا ، مع طاقتنا الفوضوية الرائعة ركزت بلا جدوى على الموعد النهائي بدلاً من الطريق هناك. هذا مضيعة لعبقرينا. نعم ، بالنسبة للقبيلة... المكان الجميل هو المكان الذي توجد فيه.

لذلك خطرت لي إدارة الوقت وقواعد الإنتاجية التي تعمل لصالح قبيلة لدينا وربما لا أحد آخر:

  • كن واقعيا بشأن الوقت اللازم لفعل شيء ما - كل شيء سوف يستغرق وقتا أطول يبعث على السخرية مما تعتقد. خطط لذلك ، حتى لا تدخل في لعبة الباليستية على كل شخص يقع على مسافة تقطيع الكاراتيه بسبب فقدان الموعد النهائي.
  • اعلم أنه لا يمكنك القيام بكل شيء بشكل مثالي. التركيز في بعض الأحيان على أن تكون منتجًا في العمل يعني أن طفلي يذهب إلى المدرسة في سراويل قصيرة وأحذية رعاة البقر حتى تتذكر ماما شراء صندلها الجديد لفصل الربيع. أنا موافق على ذلك ، ولسوء الحظ ، هي كذلك.
  • الإعداد بيئتك للتركيز. وهذا يعني بالنسبة لي الدخول في غرفة نومي ، وقفل الباب ، وإغلاق مروحة السقف ، وإغلاق الباب أمام الحمام ، وإسقاط الوسائد ، وترك ستائر نصف مفتوحة حتى لا يزال بإمكاني أن أتحلى بها ، ومع ذلك شرنقت بما فيه الكفاية لإسبات ومهاجمة العناصر الموجودة في قائمتي التي تتطلب الجلوس على مؤخرتي أمام الحاسوب.

[الموارد الحرة: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]

  • اعد نفسك للنجاح. قبل أن تجلس ، قم بمطاردة الزبال واسترجع كل شيء يجب أن يكون في متناول اليد ، لذلك لا تقاطع نفسك لاستعادته لاحقًا. صدقني. ستحب ذريعة لإيقاف ما تفعله - خذ هذا الخيار بعيدًا في البداية. أمتعتي هي هاتفي على صامت ، وكوب من الشاي الأخضر ، ومربع من الشوكولاته الداكنة الداكنة.
  • افعل الأشياء الممتعة أولاً. أعلم أن هذا يعني أنك تترك كل الأشياء الصعبة للأخير ، لكن لديّ نظرية. بمجرد حصولك على قطرة الدوبامين الصغيرة اللطيفة من إنجاز الأشياء الممتعة ، يحفر جسمك الأخدود ، يريد المزيد من الأشياء الجيدة ، والآن لديه الدافع لإنجاز الأشياء crappy فقط للحصول على المزيد من الخير أمور. يا تشعر لي؟
  • امنح نفسك وقت انتقال بين المهام - خاصةً للمشاريع الصعبة عقلياً مثل تعليق ملابسك في الخزانة. سأجلس على الفناء ، وأضبط الموقت لمدة 10 دقائق ، وسأشاهد الأحداث ، حتى أتمكن من قراءة نفسي في روديو العقلي القادم.

أنا دائما أقول أن أفضل شيء فعله هو أي شيء يعمل. ربما لن تجد هذه الاستراتيجيات نفسها في كتاب إدارة الوقت ، وأنا أعلم أن بعض مدربي ADHD الودودين ربما يهزون رؤوسهم الآن. ولكن لماذا نضيع وقتنا في تنفيذ استراتيجيات جيدة على الورق ولكنها لا تلتصق في أدمغتنا؟

التسويف ليس شيئًا يجب محاربته ، بل هو الضغط أمامك ، مما يسمح بالكمال تنفيذ قفزة الوثب ، وتقريبك من أهدافك ، والهبوط لك مباشرة في منتصف الحلوة بقعة.

[اقرأ هذا التالي: "اتخذ أول خطوة قذرة"]

تم التحديث في 12 نوفمبر 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.