الكبار ADHD وأنظمة المكافآت
لقد واجهت وقتًا عصيبًا جدًا مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الآونة الأخيرة. إن الدواء الذي أعمل به عائد ، فقد أصبحت مدرستي أصعب من أي وقت مضى ، وكان جدولي مليئًا بالمرض. لقد بدأت في العثور على أكثر الأنشطة متعة لتكون مملة للغاية. التلفزيون ، وقراءة الكتب ، والخروج مع الأصدقاء - كل هذا ممل! توصلت أنا وزوجتي إلى نظام مكافآت لمحاولة تخفيف بعض الملل.
اسمحوا لي أن أقول أولا أن زوجتي لا تصدق. لحسن الحظ ، تم تشخيصي قبل فترة طويلة من مقابلتها ، لذلك عرفت ما كانت تدخله قبل أن نبدأ في المواعدة. أيضًا ، أنا صادق (حيث يمكن أن تشهد هذه المدونة) حول صراعات ADHD الخاصة بي ، وأنا سعيد حقًا بالعمل على كل ما يمكنني أن أكون أفضل شخص بالغ يمكن أن أكون عليه. سارة تساعدني كثيرًا في التفكير في الاستراتيجيات الخاصة بالسلطة خلال الأوقات التي أواجه فيها مشكلة.
إن الفانك الآن منتشر إلى درجة أن روتين الصباح كان بمثابة ألم كبير. يتضمن روتين الصباح الخاص بي وضع جهات اتصال ، وتنظيف الأسنان ، ووجبة الإفطار ، وارتداء الملابس ، وتعبئة حقيبة الظهر ، وانتظار قطار الركاب الخاص بي للتوجه إلى المدرسة. أجد أن كل مهمة تكون مملة بشكل لا يصدق في الوقت الحالي. إنه أمر سيء للغاية أيضًا ، لأنني كنت دائمًا أعتقد أن الاستحمام هو نشاط ممتع للغاية وحتى أنه ممل في الوقت الحالي! كيف عملنا على جعلها أكثر تحملاً؟
نظام المكافآت! لدي الآن قائمة تحقق لكل نشاط من الأنشطة في روتيني الصباحي ولكل مهمة قيمة نقدية معينة معينة لها. على سبيل المثال ، يكون وضع جهات الاتصال 0.10 دولار. قد لا يبدو الأمر كثيرًا وهو في الحقيقة ليس كثيرًا ، لكن بينما أنا في المدرسة ، فإننا نعيش على راتب زوجتي غير الربحي بشكل حصري ، لذا فنحن نمتلك نظام مكافآت صديق للميزانية.
لقد كنت أتابع النظام لمدة أسبوع تقريبًا وهو ناجح لسببين. أولاً ، هناك مكافأة واضحة ومحفزة حقًا لكل دوافع. ثانياً ، تتيح لي قائمة المراجعة أن أرى بسهولة كبيرة مقدار ما أنجزته بالفعل في الصباح وعدد المهام المملّة المتبقية التي تركتها للقيام بها. المهمة الأكثر مملة - صنع عصير الفطور - تستحق المزيد من المال ، بالطبع ، من وضع جهات الاتصال الخاصة بي أو تفريش أسناني.
لا يلزم أن يكون نظام المكافآت قائمًا على النقد ، فقد تحصل على مجموعة جديدة لكل أسبوع أو المهام المكتملة. يمكنك أن تكافئ نفسك حقًا بأي شيء - الحيلة هي التمسك بها.
