مهارات التعامل مع القلق: طرق للتعامل مع القلق

February 11, 2020 08:15 | تانيا ي. بيترسون

مهارات التعامل مع القلقمهارات التأقلم مع القلق هي أفعال يمكن أن نتخذها وطرق يمكن أن نفكر بها من أجل الاستمرار على الرغم من القلق. في بعض الأحيان ، يكون القلق قويًا جدًا في موقف معين ، ومهارات التأقلم تساعدنا في التغلب عليها. يمكن أن يكون القلق تجربة طويلة الأمد ، لذا فإن مهارات التأقلم تمنحنا طرقًا للمضي قدمًا بينما نتعلم طرقًا متزامنة تقليل التوتر والقلق على المدى البعيد.

بينما تجمع طرقًا واستراتيجيات للتعامل مع القلق ، فكر في هذه الإرشادات لاختيار الإرشادات المناسبة لك:

  • استخدم مهارات التأقلم التي تحبها ؛ ستكون أكثر فاعلية من الأشياء التي لا تستحوذ عليك.
  • تخلص من "shoulds" ؛ لا تختار مهارة المواجهة لأنك تعتقد أنك "يجب" ترغب في ذلك.
  • تجنب المقارنات ركز على ما يناسبك دون الحاجة إلى القلق بشأن كيفية قياس ما يفعله الآخرون.
  • قم بربط مهارات التأقلم مع أهداف حياتك لمنحهم معنى وهدفًا أكبر ، وبالتالي فعالية.
  • اختر طرق التعامل مع القلق التي تناسب شخصيتك.

يتيح لك تصنيف مهارات المواجهة إلى فئات الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأفكار التي تناسب احتياجاتك في الوقت الحالي. طرق المواجهة التالية للقلق هي عينة من المهارات لتبدأ بها.

مهارات التعامل مع القلق التي تساعد الأفكار والتوقعات

القلق يتداخل في تفكيرنا ، مما يجعل سباق أفكارنا و تسبب لنا أن نفكر تقريبا كل شيء. هذا يؤثر على نظرتنا ، ونضع نظرة سلبية على الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا والآخرين والحياة بشكل عام. لأن هذا أمر غير سار ، فإننا نميل بشكل طبيعي إلى خوض أفكارنا ، لكن الكفاح ضدهم لا يغذيهم إلا ويزيد من القلق. بدلاً من الصراع مع نفسك وأفكارك وقلقك ، تقبل الأشياء كما هي في الوقت الحالي.

  • بلطف امنح نفسك الإذن بالقلق.
  • استبدل الحديث السلبي عن النفس بقبول من أنت كإنسان.
  • كن مراقبًا سلبيًا ، لاحظ أعراض القلق لديك دون قتالها ؛ تزيد المقاومة من القلق بينما تؤدي الملاحظة فقط إلى الهدوء.
  • استعمال تأكيدات إيجابية لتذكير نفسك بصفاتك الإيجابية وإنجازاتك وأهداف حياتك.

التفكير في القلق مثل فخ الاصبع الصيني. عندما تضع أصابعك في الفخ ثم تحاول إزالتها عن طريق الكفاح والاقتراض بشدة ضدها ، فإن المصيدة تضيق وتصبح عالقًا. ومع ذلك ، عند الاسترخاء ، وقبول وجود الفخ ، وإزاحة أصابعك بهدوء ، تتخلص من قبضة الفخ عليك.

مهارات التعامل مع القلق التي تهدئ وتُلهم

القلق يسبب التوتر ويمكن أن يجعلنا نشعر بالقلق وعدم الاستقرار. تشمل بعض الطرق للتعامل مع القلق تلطف نفسك لتشعر بالهدوء في هذه اللحظة. يساعدنا الاتصال بشيء أكبر من أنفسنا والشعور بالإلهام أيضًا على التغلب على مشاعر القلق جرب هذه التقنيات:

  • اخرج الى الطبيعة
  • نقدر الجمال /زراعة الشعور بالرهبة;
  • تضيع في شيء تحبه مثل القراءة والصياغة والجري وما إلى ذلك ؛
  • الحفاظ على مجلة إيجابية للاعتراف بالخير في حياتك وتعزيز الشعور بالامتنان ؛
  • ابطئ؛
  • مارس الذهن ، طريقة للسيطرة على أفكارك القلق والتركيز على نفسك ؛
  • توقف مؤقتًا بين الحين والآخر خلال يومك للاعتراف بأنك "مستيقظ. نشيط. Alive ”(Imparato، 2016، p. 46).

مهارات التعامل مع القلق التي تطلق الطاقة

القلق يمكن أن تستفز. قد يكون من الصعب أحيانًا الجلوس صامتًا لأننا سلكيون ، نشعر كما لو أننا قد نقفز من جلدنا. عندما يحدث هذا ، تكون مهارات التأقلم مع القلق التي تسمح لنا بإطلاق هذه الطاقة المكبوتة والتوتر مفيدة للغاية. تتضمن بعض أساليب مواجهة القلق هذه:

  • ممارسه الرياضه؛
  • أي حركة ، مثل المشي السريع لأعلى وأسفل رحلات الدرج ؛
  • تمارين التنفس العميق; بينما قد يكون من الصعب التوقف والتنفس عندما تنتهي من العمل ، فإن القيام بذلك يهدئ الاستجابة الفسيولوجية لجسمنا للقلق ، مما يقلل التوتر (Lejeune ، 2007) ؛
  • يوميات لإطلاق الأفكار المعبأة في زجاجات والعواطف.

مهارات التعامل مع القلق الأخرى

مهارات التأقلم الإضافية للقلق هي:

  • الموسيقى التي تناسب احتياجاتك التي تقلل من القلق في الوقت الحالي ، مهدئة لتهدئة أو قشور لتحرير الطاقة المكبوتة ؛
  • تقنيات الهاء لتبديل أفكارك بعيدا عن القلق وعلى شيء آخر. يعتبر يحمل كائن صغير للتلاعبأو ارتداء شريط مطاطي للتقاطع أو مضغ العلكة أو العبث أو غير ذلك ؛
  • قائمة تشغيل من نقاط القوة والإنجازات الخاصة بك ؛
  • العلاج بالابر ، أو استخدام أطراف أصابعك لتحرير توتر العضلات والطاقة.

تأتي مهارات التعامل مع القلق بأشكال عديدة لأن الناس مختلفون للغاية. ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل من أجل التالي ؛ للتأكد من ذلك ، لدى كل شخص القدرة على إيجاد أو إنشاء طرق للتعامل مع القلق. من المستحسن تخزين العديد من استراتيجيات المواجهة المختلفة لأن ما تحتاجه يختلف من يوم لآخر. مع وجود مجموعة كبيرة من الأدوات التي تحت تصرفك ، ستتمكن من التغلب على القلق رغم استمرارك في ذلك.