قلق السفر: 4 طرق لمنع القلق عند السفر
تخيل أنك في جزيرة جميلة ، وتحيط بها أشجار النخيل والرمال والأصوات الهادئة للمحيط. كيف يمكن لأي شخص أن يكون قلقًا في مكان كهذا؟ ومع ذلك ، قبل عدة سنوات ، عندما ذهب أنا والسيد T في إجازة إلى جزر ماوي وكواي الجميلة ، بدأ كل يوم بفظاعة نوبات الهلع. كنت مريضة طوال الرحلة. منذ ذلك الحين ، أصبحت سيئة للغاية قلق السفر عند السفر بعيدا عن المنزل.
التحضير لقلق السفر
في غضون أيام قليلة ، ستتوجه عائلتي الصغيرة إلى سان فرانسيسكو للاحتفال بعيد ميلاد السيد ت. ذهبت إلى هناك من قبل في مجال الأعمال وهي منطقة رائعة ، لذلك أتطلع إلى أن أكون قادرًا على قضاء المزيد من الوقت هناك ومشاركتها مع الأشخاص الذين أحبهم أكثر. لكنني أعرف من تجاربي الماضية من السفر مع القلق هذا ، بالنسبة لي ، والإعداد هو يجبقبل أي رحلة كبيرة.
1. لا تفترض أنك ستكون على ما يرام.
قد تكون على ما يرام ، ولكن لا تدع ذلك يجعلك غير مستعد. نأمل في الأفضل ، ولكن خطة للأسوأ.
2. إذا كنت تتناول دواء القلق ، فتأكد من إحضاره معك ولديك أكثر من كافية للرحلة.
قبل مغادرتنا إلى هاواي ، كنت في مكان جيد للغاية مع قلقي. كنت خارج بلدي دواء القلق (لأنني لم أنتظر طويلاً بما يكفي لكي تعمل قبل أن أقرر أنه عديم الجدوى - قرار سيء) ، لكنني أحضرت زجاجة من كلونازيبام ، مع بعض الحبوب الباقية ، التي لم أستخدمها لفترة طويلة زمن. اعتقدت أنني لن أحتاج إليهم على الإطلاق ، لكن أحضرتهم في حالة. عندما أصابني القلق بشكل غير متوقع مثل الكثير من الطوب ، حاولت تقسيم دوائي القلق الثمين للحصول على ما يكفي طوال الرحلة. لسوء الحظ ، لم يكن كافياً وقف الذعر وأصبح عديم الفائدة.
3. قبل المغادرة ، إنشاء خطة اللعبة معالجة أي مخاوف السفر القلق لديك حول الرحلة. حدد ما ستفعله في كل سيناريو من أسوأ الحالات ، واستبدل أي أفكار سلبية بأفكار إيجابية يمكنك التفكير فيها.
هذا تمرين رائع حقًا للقيام به في أي وقت لديك القلق الاستباقي، وسوف أخوض في هذا بمزيد من التفصيل في وظيفة في المستقبل. أود أن أغتنم خطة لعبتي وأبقها معي في جميع الأوقات عند السفر ؛ في حقيبتي أو حتى جيبي الخلفي. لذلك عندما أبدأ بالقلق ، يمكنني أن أخرجها واقرأ كل أفكاري الإيجابية وأعرف ما الذي سأفعله إذا أصبحت أسوأ مخاوفي حقيقة (وهذا ما لم يفعلوه أبدًا).
4. إذا لم تكن تمتلك واحدة بالفعل ، عند استئجار سيارة ، احصل على وحدة GPS للذهاب معها. إذا كنت تملك واحدة ، احضرها!
أشعر بالقلق حقًا عند القيادة في أماكن غير مألوفة. عند استئجار سيارة ، أضفت وحدة GPS مقابل 8 دولارات إضافية في اليوم. لا يهم كم تكلف ، أود أن أفعل ذلك مرة أخرى في ضربات القلب. لم يقتصر الأمر على التخلص من 98 ٪ من قلقي ، بل أعطاني شعورا بالتمكين والثقة. أفضل جزء هو إذا فاتتك دورة ، فلا داعي للذعر! سيعيد حساب وجهتك ويساعدك في الوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. لقد اشتريت منذ ذلك الحين نظام GPS الخاص بي لاستخدامه في المنزل.
خلاصة القول: إعداد ، إعداد ، إعداد! لقد تعلمت أنه كلما قمت بالإعداد مسبقًا للقيام برحلة ، كلما قل قلقي (قلق السفر) عندما أكون هناك.
