بلدي أعلى 10 الموارد القلق

اعتقدت أنني سأناقش ما أستخدمه كأدوات وموارد مفضلة لدي لمعرفة والتعامل مع قلبي والرهاب.

1. مواد القراءة أكبر مساعدة حصلت عليها كانت من الكتاب كتاب The An القلق و فوبيا Workbook الإصدار الرابع من إدموند ج. بورن. الإرشادات الواردة في هذا الكتاب تمس كل ما يمكنني التفكير فيه حول كيفية القيام بذلك إدارة القلق والرهاب الخاص بك. أوصي بشدة بمحاولة العثور على هذا الكتاب في مكتبتك المحلية. كنت يائسًا وأعطاني هذا الكتاب الحافز للسيطرة على حياتي مرة أخرى. الأشياء الرئيسية التي ساعدتني هي التعلم عن الحديث الذاتي والتأكيدات الإيجابية والمعتقدات الخاطئة.
2. دواء القلق- أنا أخذ جرعة يومية من 100mg من زولوفت. في البداية ، كنت متشككًا حقًا في تناول الدواء لأنني لا أريد الاعتماد عليه. لقد وقعت في وصمة العار التي يعاني منها معظم الناس حول طب الصحة العقلية - أنه يجب أن تكون قادرًا على التحكم في أفكارك. لقد تعلمت منذ ذلك الحين أن بعض العقول هي ببساطة سلكية بشكل مختلف وتحتاج إلى دواء القلق للعمل بشكل صحيح. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فأنت تتناول الأنسولين ولا أحد يسأله. هذا ما تحتاجه. أنا أيضا أخذ كلونوزابام عند الحاجة.
instagram viewer
3. نظام الإيمان الروحي لدي شركة الإيمان بمعتقداتي أننا وضعت على هذه الأرض ليتم تجربتها واختبارها. أعلم أننا لا نحصل إلا على الشدائد التي يعرفها الأب السماوي أنه يمكننا التعامل معها على الرغم من أنها قد تبدو ساحقة لنا. أنا أشجع الجميع على معرفة نظام معتقداتهم الروحية لأنه يعطي أساسًا ثابتًا عندما تصبح الأمور صخرية.
4. اليوغا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في أي وقت أنتهي من تدريب أو اليوغا جلسة ، أشعر بتحسن على الفور. لقد وجدت أن اليوغا مهدئة للغاية.
5. Journaling- اليومية هي وسيلة رائعة لاكتشاف أفكارك ومشاعرك والاسترخاء الذهني. لهذا السبب بدأت التدوين. لها مجلة بلدي وكان علاجي للغاية بالنسبة لي.
6. ملحق فيتامين بفيتامين ب حبوب منع الحمل اليومية التي تساعد على إدارة الجهاز العصبي. انه العلاج بالاعشاب للقلق والتوتر.
7. العائلة والأصدقاء- وجود شخص دعم القلق أنه مهم. شخص يعرف ما يحدث ، لذلك إذا اضطررت إلى المغادرة فجأة أو ظهرت أعراض القلق والذعر ، فهناك لمساعدتك ومساعدتك هناك. في بعض الأحيان ، قد يكون وجود شخص الدعم معك في حالة تحفيز كافٍ لمساعدتك على التزام الهدوء.
8. التعبير عن نفسي بشكل خلاقأجد أنه من المهم التعبير عن نفسي بطرق مريحة تساعدني في تحديد من أنا. أفعل هذا مع البستنة ، ولعب البيانو ، صنع المجوهرات, المدوناتو التصوير. كل هذه الهوايات تعطيني شعورا بالإنجاز واسمحوا لي أن أعرف أنني جديرة بالاهتمام كشخص. يعطيني القوة لأريد تحسين نفسي في جميع مجالات حياتي.
9. أسفل الوقت- من المهم للغاية إعطاء عقلك بعض الراحة. وهذا يشمل الحصول على ليلة نوم كاملة.
10. المعالج-عندما أصبحت الأمور سيئة حقًا ، اضطررت إلى مواجهة الموسيقى التي كنت عليها فوق رأسي. ذهبت ورأيت معالجًا كان قادرًا على مساعدتي في الإشارة إلى أفكاري السلبية عندما لم أدرك أنني كنت أفكر بهذه الطريقة. (كيف يساعد العلاج اضطرابات القلق)

بعض هذه قد تعمل بشكل أفضل من غيرها بالنسبة لك وموقفك. المهم هو معرفة ما هو الأفضل لك. أحب أن أسمع ما إذا كان لدى أي شخص أدوات أو موارد أو أفكار أخرى تساعدهم.