خيبة أمل واحترام الذات الخاص بك

واحدة من أقوى المشاعر بالنسبة لي ، والكثير من الناس الذين أعمل معهم ، هي خيبة الأمل. الافتقار إلى التحكم والقلق والارتباك الذي يسبب الفوضى بثقة. أنا متأكد من أنك يمكن أن تتصل. الصديق الذي يلغى الخطط في اللحظة الأخيرة ، حتى لو كان ذلك بسبب ظروف معقولة تمامًا ، يمكن أن يتسبب في انعدام الأمن ، ويقودك إلى طريق الموت والكآبة.

خيبات الأمل يحدث في كل وقت. قد تكون متحمسًا لمشاهدة فيلم ، ويتم بيعه ، ومتحمس لتلقي دعوة ، ولكن ، للأسف ، لا يظهر شيء. حتى حضور شيء كنت تعتقد أنه سيكون تجربة ملحمية ، ولم يكن كذلك ، يمكن أن يقودك إلى الشك الذاتي والعواطف السلبية بوضوح تأثير احترام الذات الخاص بك. كبيرة أو صغيرة ، تضيف خيبات الأمل إذا لم تلاحظها. يبدأ الحديث "يجب عليّ" التسلل ، ويبدأ الشك الذاتي في الزحف ، وقبل أن تعرفه ، فكرة وضع الخطط يمكن أن تجعلك في مقالب لا تريد المجازفة بالإحباط مرة أخرى.

لا تدع خيبات الأمل تستنزفك

لقد طُلب مني مؤخرًا القيام بمشروع جديد مثير للغاية. قبل النشر على Facebook ، أو الاتصال بأصدقائي وعائلتي ، أو حتى سمحت لنفسي بالسعادة حقًا ، شعرت بالخوف. تاريخ خيبات الأمل في حياتي جاء إطلاق النار من خلال عقلي. "ماذا لو لم ينجح الأمر؟" "ماذا لو أرادوا شخصًا آخر؟" "ماذا لو كنت تقوم بعمل فقير." Yikes ، يا لها من فوضى في ذهني! قررت الخروج من مجلتي وأكتب سبب شعوري بالخوف الشديد. كتبت للتو لبضع دقائق ، كاد أضيع في الصفحات.

وأخيرا تمكنت من الخروج ببعض الأشياء الخطيرة. من خلال تحديد مخاوفي وما الذي كان يعيقني ، تمكنت أيضًا من الوثوق بالعملية. كتبت ، "إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا شيء أفضل." ذكرني هذا البيان أن أركز تركيزي على أهدافي مرة أخرى. فبدلاً من إنفاق الطاقة على القلق إذا كان هناك شيء سوف ينجح ، كان الأمر يتعلق بالوصول إلى الوقت الحالي.

الكتابة عن المشاعر المؤلمة والأحداث العاطفية تخفف التوتر وتعزز الشفاء على العديد من المستويات. لذا ، ابدأ يومًا ما وأمسك بقلم عندما تشعر أن خيبة الأمل في الأفق. اسمح لنفسك الحصول حقيقي وصادق بدلا من عالقة في الشعور أنه خطأك.

التعامل مع خيبة الأمل عندما تضرب

هناك عدد قليل من الأشياء التي من المعروف أنها تعمل في الوقت الحالي. من المؤكد أن ثقتك أو حديثك الذاتي قد يصرخ "كل ذلك هو خطأك" ، لكن يمكننا إيقاف هذا الأمر ببعض الحيل. التنفس هو الأسهل بكثير. إنه شيء نفعله جميعًا ، لكن قلة قليلة منا تفعل ذلك بفعالية. تنفس البطن يختلف كثيرا عن التنفس القصير والصدر. عندما تأخذ نفسا عميقا وتسمح لمعدتك بالانتقال والخروج فإنك تتنفس البطن. احصل على هذا ، تشير الدراسات إلى أنه في غضون 20 إلى 30 ثانية ، يمكن أن يخففك بعض القلق. افعل ذلك لبضع دقائق ، حتى لو كان عقلك في طريقه إلى الجوز. حاول التركيز على التنفس بطنك.

القطعة البيولوجية الأخرى هي أن السيروتونين يتم تخزينه في معدتك ومن خلال التنفس العميق ، يحمله العصب المبهم إلى عقلك. في الواقع ، يتم أيضًا إطلاق المزيد من الأكسجين بمقدار 10 أضعاف مما يجعل العقل أكثر وضوحًا. قبل أن تهاجم نفسك أو الموقف ، فقط تنفس.

يقول المثل البوذي: "تزهر زهرة اللوتس بشكل جميل من أعماق وأثخن الطين". تجارب الحياة الجميلة لا تأتي من الحالات الأكثر حلاوة. حتى لو لم تنجح الحفلة أو تركك الصديق مرة أخرى في اللحظة الأخيرة بدون خطط عشاء ، فكلها تجربة تعليمية. احصل على فضول ، وليس حرجًا ، عندما تظهر خيبات الأمل. تستمر الثقة بالنمو كلما تدربت على أن تصبح خيبات الأمل خبرات تعليمية.

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.