مهارات المواجهة العاطفة الشديدة للأشخاص الذين يعانون من الحدود الحدودية

تعد مهارات التعامل مع الخطوط الحدودية التي تعاني من المشاعر الشديدة أمرًا بالغ الأهمية لتطويرها. ردود الفعل العاطفية شديدة الشدة هي واحدة من السمات المهيمنة على اضطراب الشخصية الحدية (BPD). كيف يمكننا العودة إلى أنفسنا عندما نقع في زوبعة عاطفية؟ ما مهارات التأقلم التي يمكن أن نتعلمها للتعامل مع المشاعر الشديدة؟

تنظيم العواطف المتطرفة على الحدود

فهم العاطفة العقل

عندما نعاني من ردود الفعل الشديدة والعاطفية على شيء ما ، نحن في ما العلاج السلوكي الجدلي (DBT) يشير إلى "عاطفة العقل". في هذه الحالة الذهنية ، نحن عرضة للاندفاع والتفكير غير العقلاني والكوارث و سلوكيات التدمير الذاتي. نشعر غالبًا بعدم الأمان في هذه اللحظات. في الماضي ، دفعتني عواطفي الشديدة إلى الاعتقاد بأن أحبائي كانوا يتخلون عني ، وأنني كنت شخصًا فظيعًا ، وأنني كنت في خطر شديد وعاجل.

العقل الحكيم وما هو عليه

يمكن أن تختلف المشغلات لردود الفعل العاطفية الشديدة - في الحقيقة ، يمكن لأي شيء أن يفجر عاطفة العاطفة ، اعتمادًا على الفرد. "لماذا" ليس ما يهم هنا. المهم هو كيف ندير هذه المشاعر من أجل العودة إلى ما تسميه DBT ، "العقل الحكيم". العقل الحكيم هو في الأساس خليط بين عاطفة العقل والعقل المعقول. أنت في عقلك عندما تتماشى عواطفك مع حقائق الموقف.

الهدف هو العودة إلى العقل الحكيم

قد يكون من الصعب للغاية العودة إلى عقلك عندما تهيمن العواطف المتطرفة عليك. في المظاهر الأقل حدة للعقل العاطفي ، يمكننا العودة إلى الحكمة من خلال استخدام مهارات التعامل أبسط ، مثل تشتيت انتباهنا مع مقاطع الفيديو القط على يوتيوب أو الشباك في عش بطانية. ولكن هذا لا يكفي دائما. في المواقف القصوى ، قد تحتاج إلى استخدام مهارات مثل TIPP ، والتي تعني "درجة الحرارة ، وممارسة التمرينات الرياضية ، والتنفس السريع ، والاسترخاء التدريجي للعضلات".

TIPP للتعامل مع العاطفة الشديدة

في هذا الفيديو ، أتحدث عن كيفية الاستفادة من TIPP وغيره من مهارات مواجهة المشاعر الشديدة في الشريط الحدودي التي يمكن أن تساعدك على الانتقال من عاطفة العقل إلى العقل الحكيم.

العثور على اميلي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام،تويتر, في + Googleو في لها بلوق.