كيفية تقليل القلق وسائل الاعلام الاجتماعية

قلق وسائل التواصل الاجتماعي حقيقي. مطالبات وسائل الاعلام الاجتماعية يجري سيئة بالنسبة لنا مرت منذ فترة طويلة في لغة مشتركة ، ولكن كما اتضح ، فإن مثل هذه الادعاءات لها أساس في الواقع. يثبت البحث أن الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يفسد الصحة العقلية¹ - ليس فقط هو مرتبط القلق، ولكن أيضا كآبة، والشعور بالوحدة ، جنون العظمة ، وحتى اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD). لأولئك منا عرضة بالفعل للقلق ، مثل هذه المطالب نأخذ دورا نشطا في تنظيم استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من صعوبة الأمر على ما يبدو ، إليك بعض الطرق لتجنب قلق وسائل التواصل الاجتماعي.

5 طرق لتجنب القلق وسائل الاعلام الاجتماعية

1. تجنب التطرف لتجنب قلق وسائل الاعلام الاجتماعية. قد يتم إغراء البعض لاتخاذ موقف متطرف وإزالة أنفسهم تمامًا من وسائل التواصل الاجتماعي - أقترح تجنب مثل هذا الموقف ("عادات الوسائط الاجتماعية الواعية تحمي احترامك لذاتك"). عبر تطهير الوسائط الاجتماعية بالكامل ، فإننا نفتقد الجوانب الإيجابية الحقيقية لكوننا جزءًا منها ، مثل التواصل بسهولة مع الأصدقاء. الحيلة ليست لاستخدامها بشكل مفرط ، ولكن بدلاً من ذلك فقط في بعض الأحيان - كما قال الإغريق منذ آلاف السنين ، "كل شيء في الاعتدال".
   instagram viewer
2. احذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك. تسهّل عملية امتلاك تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هواتفنا التحقق من حساب المرء بسهولة أكبر. إذا كان من السهل التحقق من ذلك ، فمن المحتمل أن نقضي وقتًا أطول في التحقق من ذلك. ولما كان الأمر كذلك ، فإنني أوصي بحذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية بالكامل لتقليل الإغراء. لا يزال بإمكانك الوصول إلى حسابك من متصفح الإنترنت الخاص بك ، ولكن الجهد الإضافي اللازم لفتح حسابك يدويًا قد يمنع الزيارة بشكل متكرر. إذا كنت في حاجة ماسة إلى تطبيقات الهاتف المحمول ، فيجب عليك إيقاف تشغيل جميع الإشعارات لهم ، لذلك لا يمكن أن يجبر هاتفك على تسجيل الدخول أكثر من اللازم.
3. لا تشعر بالحاجة إلى الانضمام إلى كل شبكة اجتماعية. أشعر أن هناك العديد من الشبكات الاجتماعية كما هي ، ومع ذلك لا نزال نضغط اجتماعيًا لفتح حسابات عليها جميعًا. تجاهل هذا الضغط وانضم فقط إلى تلك الشبكات التي تهتم بها بالفعل. شخصيا ، أنا أستخدم Facebook فقط كوسيلة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة - أنا لا ألتقط صورًا كافية لتلزم حساب Instagram ، و تويتر سامة للغاية أن أتجنب ذلك مثل الطاعون. أشعر أنني أحصل على كل ما أحتاجه من Facebook حتى لا أضيع وقتي مع أي شيء آخر.
4. تحكم في عدد الأشخاص الذين تضيفهم أو تتابعهم. فقط لأنك تستطيع أن تضيف / تتابع الآلاف على الآلاف من الناس على وسائل التواصل الاجتماعي ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك ذلك. واقعيا ، هل حقا سوف تتواصل مع كل منهم؟ على مستوى أكثر أساسية ، هل ستكون قادرًا حقًا على مواكبة ما ينشرونه؟ لحفظ عقلك ، حدد نفسك بالأشخاص الذين تقربهم ، أو المؤسسات التي تتابعها بانتظام. لا تخافوا من حين لآخر تطهير قائمة الأصدقاء الخاصة بك من أي إضافات غير ضرورية ، كما أفعل من وقت لآخر.
5. لا تخف من إخفاء منشورات صديق. حتى أصدقائك الحميمون يمكن أن يزعجوك على وسائل التواصل الاجتماعي. ربما ينشرون الكثير ، أو ربما ينشرون مجموعة من المحتوى السياسي الذي لا تريد رؤيته. لحسن الحظ ، تمنحك معظم مواقع وسائل التواصل الاجتماعي خيار إخفاء منشورات صديق دون إزعاجها. استفد من هذه الفرصة - يمكنك إخفاء أي مشاركات غير مناسبة ، ولا يحتاج أصدقاؤك إلى معرفة أفضل من ذلك.

مصادر

1. فادر ، سارة. وسائل الاعلام الاجتماعية هاجس و القلق. رابطة القلق والاكتئاب الأمريكية ، تم الوصول إليها في 30 يوليو 2018.