عندما يبقيك القلق مستيقظًا ، استرخِ بدلًا من القلق
إنه يجعل الليالي والأيام الصعبة التي يبقيك فيها القلق مستيقظًا. هذا يحدث لي في كثير من الأحيان. أنا أعمل بدوام كامل. أركب دراجتي من وإلى العمل كل يوم. نظريًا ، يجب أن أنام في اللحظة التي يضرب فيها رأسي الوسادة ، لكنني لا - الأفكار المتسارعة والقلب المضطرب ، في أغلب الأحيان ، يجعل ذلك مستحيلاً. بدلاً من ترك كل كرة ثلجية ليلية بلا نوم تتحول إلى كارثة ، تعلمت كيفية تحويلها إلى شيء يمكن التحكم فيه بشكل أكبر. فيما يلي بعض الأشياء التي ساعدتني كثيرًا عندما يبقيني القلق مستيقظًا.
ماذا تفعل عندما يبقيك القلق مستيقظا
1. لا تلوم نفسك على قلقك.
هذه هي أهم نصيحة يمكنني تقديمها والتي تستغرق وقتًا أطول للتصالح معها (ما زلت أعاني من ذلك في بعض الأحيان). من الشائع جدًا بالنسبة لي أن أصف قلقي على أنه نوع من الخلل في الشخصية. عقلية إلقاء اللوم على الذات تجعلني أضرب نفسي ، مما يزيد من صعوبة الحصول على نوم هادئ ليلاً.
ال أسباب القلق متعددة الجوانب وبغض النظر عن مصدرك ، تظل الحقيقة: القلق ليس وصمة عار على شخصيتك الأخلاقية ، إنه ببساطة جزء من الحياة. يسمح لك تأطيرها بهذه الطريقة بالتعامل معها بطريقة صحية (خمس قوى شخصية للأشخاص الذين يعيشون مع القلق).
2. لا تحاول النوم.
بمجرد أن تتوقف عن رؤية القلق كعدو ، يمكنك العمل على التعامل مع قلة نومك. أفضل استراتيجية وجدتها هي عدم محاولة النوم. أعلم أن الأمر يبدو عكسيًا ، لكن التركيز الشديد على النوم سيؤدي فقط إلى زيادة تسابق عقلك ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
بدلًا من ذلك ، استلق في السرير وأغلق عينيك واسترخي. إذا كنت تنام ، فهذا رائع - وإذا لم يكن كذلك ، فأنت لا تزال مسترخيًا.
3. شغل الموسيقى المفضلة لديك.
ال التأثيرات العلاجية للموسيقى عرفناها منذ العصور القديمة. في الواقع ، من واقع خبرتي ، فإن الموسيقى تجعل أي موقف أفضل ، مهما كان مؤلمًا.
تأكد من وضع أغنية أو ألبوم تحبه دون قيد أو شرط. هذا لسببين: إنه يمنح عقلك شيئًا للتركيز عليه إلى جانب النوم ، وسيساعد عقلك على ربط الاستيقاظ بشيء إيجابي.
4. اكتب في مجلة.
خذ أي شيء أفكار قلقة في عقلك وتلتزم بالورق. تعد الكتابة أمرًا شافيًا بشكل طبيعي - في عملية تدوين مخاوفك ، فأنت تقوم بإبعاد الأفكار السلبية من عقلك.
5. اتصل بالطبيب ، إذا لزم الأمر.
إذا كنت قلقًا من أن قلة النوم لديك من أعراض شيء أكثر خطورة ، فاطلب المساعدة على الفور. تمامًا مثل القلق بشكل عام ، فإن طلب المساعدة لا يمثل وصمة عار على شخصيتك - إنه أهم خطوة يمكنك اتخاذها على طريق أن تصبح صحيًا.
