التعامل مع الصدمات الذكرى السنوية والقلق
يعد التعامل مع الاحتفالات السنوية للصدمات والمحفزات والقلق العام الذي يصاحبها أحد أصعب أجزاء الإصابة باضطراب القلق. حتى اليوم ، لدي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على إشارات القلق ، وعلاج الضغط النفسي.
ردود الفعل على الصدمات الذكرى السنوية لا يمكن قياس قوتك
- لا تحتفظ بحدود زمنية "للتغلب عليها". فعلت ، في البداية. لم يفعل لي أي تفضل.
- خذ العديد من فترات الراحة التي تحتاج إليها. خاصة في الفترة التي تسبق الذكرى السنوية وما حولها. في بعض الأحيان لن تؤثر علي العاطفية حتى وقت لاحق. سوف أحصل على (أكثر) كوابيس في الفترة التي تسبق ذلك ، لذلك أعرف أن شيئًا ما غير صحيح. لا يمكن دائمًا وضع الكلمات عليها ، فلا بأس بذلك.
- الجسد يتحدث: اسمع. إذا كنت تعاني من أعراض جسدية ، فأشعر بالهلع "بدون سبب" ، أو تجد نفسك غارقًا في أشياء جسم العقل الغريبة التي لا يبدو أنك تتعقب أي شيء محدد. يمكن أن يكون رد فعل ل صدمة.
تواريخ ذكرى الصدمة
أفترض أن هذا يجب أن يكون واضحًا ولكنه يميل إلى التسلل بغض النظر عن أي وعي فكري قد يكون لدي. الأوقات التي تمكنت فيها من الانتباه إلى ما أخبرني به جسدي ، وربطه بتاريخ / موسم /الزناد القلق، كانت مفيدة للغاية في معالجة القلق والصدمات.
- يمكنك أن تفعل بعض الأفضل شفاء القلق عندما تكون على دراية بالمشكلة ولكن لا تغمرها. البقاء على اتصال مع العظة التي تشير إلى القلق. إذا كان عقلك مضيئًا مثل عرض الألعاب النارية ولم تفعل ذلك ، فقد تكون هذه إشارة إلى أنها مصدر قلق لك. على الأقل جزئيا. تميل المشغلات إلى الاختلاط بالأشياء اليومية ، بالإضافة إلى أنها ليست واعية تمامًا بطبيعتها ، لذلك قد تشعر أنك تقاتل تنانين غير مرئية.
- لماذا أنا قلق جدا؟ ماذا بك معي هذه الأسئلة تمر عبر رأسي مرارا وتكرارا. في بعض الأحيان أعرف السبب ولا أريد حقًا الاعتراف بذلك ، والتعامل معه. جمع الطاقة ، ناهيك عن الشجاعة لمكافحة القلق أمر صعب.
- الاعتراف بالتاريخ ، الاعتراف بالفرق. عندما تصادف الذكرى السنوية للصدمة ، وتحمل الكثير من القوة ، ويبدأ القلق حولها ، أعيد صياغة ذلك الإطار. لأن الشعور بالمزيد الآن ، اليوم ، عندما يكون الوضع آمنًا ، فلا بأس بذلك. إنه ألم في الخلف ولكنه عالم أكثر أمانًا مقارنة بالصدمة التي أتذكرها. أو لا أتذكر سوى الشعور. يدفعني للجنون عندما يكون الأمر هكذا. مثل هذا الحكة ، ضجيج الخلفية غير مريحة مليئة بالألم و حسرة.
القلق ليس إلى الأبد
بعض الأحيان علاج القلق يصنع شيئًا فظيعًا في الفضاء أكثر قليلاً من الألم والقلق الذي يمتد إلى الأبد. نعم إنه مظلم ورهيب - الأفكار الانتحارية شائعة حول الذكرى السنوية للصدمات. يؤلمني أكثر مما توجد لغة لإبداعه ولكن لا يجب أن يكون الأمر دائمًا بهذه الطريقة. الماضي ظل ، بغض النظر عن مدى وضوح مظهره في الوقت الحاضر ، أو مقدار الخوف والقلق الذي يثيره داخلنا.
- ما هو صحيح من الحاضر الذي لم يكن صحيحا من الماضي؟ الأشياء التي لا يجب أن تحدث ، وليس خلال مليون عام ، إنهم يفعلون ذلك. ونذهب للعيش. البقاء على قيد الحياة ، مزدهرة ، كل ما سبق. أخرى ، خذ ما اخترته: أتنفس لذلك أعتقد أنني يجب أن أكون هنا ، وليس هناك.
- غير محاصرين ، غير وحيد مع الصدمات ، مشغلات والقلق. تعال اليوم ، تعال الساعة ، أحترم الذاكرة والدم. الوقت والسلام. الحزن ، والرمال الضائعة من الوقت الذي يشعر فارغة جدا الآن. يبدو الأمر وكأنه زيارة قبر ولكن هناك طقوس للتعامل مع ذلك. طرق التعامل مع الناس.
قيل لي أن الناس يصنعون طقوسهم الخاصة ، للتعامل معها ذكريات الماضي اضطراب ما بعد الصدمة واحتفالات الذكرى الصدمة. أنا أميل إلى مجرد صرف انتباهي.
أعتقد كيف نعم ، كان هناك هذا الشيء. لقد حدث. أنا جيد الآن. حتى عندما لا أكون كذلك. ما زلت واقفًا ، وأجد طريقة لأواصل القيام بذلك. وليس من الضروري أن أتجاهل ما كان يعترف به بل بالأحرى - لوقت يتم تمييزه دائمًا ، كما هو الحال مع الموت ، قبل وبعد.
تستطيع ان تجدكيت وايت على تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
