كيف تتوقف عن تحمل مسؤولية سعادة الآخرين
تحمل مسؤولية سعادة الآخرين هو سبب كبير للقلق (أسباب القلق: ما الذي يسبب القلق؟). الأشخاص الذين لديهم حساسية عالية ، والأفراد الذين يرعونهم يريدون بطبيعة الحال أن يكون الناس في حياتهم سعداء ، لتجربة الرفاهية. رعاية الآخرين قوة الشخصية. ومع ذلك ، يمكن أن تتحول بسهولة إلى شيء غير صحي ، حيث نجد أنفسنا بدلاً من الرغبة في المساهمة في سعادة الآخرين ورفاهيتهم الناس يرضي من أجل جعلهم سعداء. الشعور كما لو أننا نتحمل المسؤولية الوحيدة عن سعادة الآخرين يسبب القلق.
كيف تحمل المسؤولية عن سعادة الآخرين يسبب القلق
غالبًا ما يبدأ ببراءة كافية: لأسباب لا تعد ولا تحصى ، نحن نهتم ، ونريد أن يكون الآخرون سعداء. هذه المسؤولية عن سعادة الآخرين تسبب في النهاية القلق.
- نعتقد أن مسؤولية سعادة الآخرين تقع على عاتقنا.
- نحن نبذل قصارى جهدنا للتأكد من أن الآخرين سعداء.
- الآخرون ليسوا سعداء دائمًا لأن هذا هو حال الحياة.
- نشعر الشعور بالذنب عندما لا يكون الآخرون سعداء تمامًا كما لو أننا خذلناهم.
- نشعر بالقلق لأننا فشلنا.
- نحن نشعر تقريبا شعور الكمالية حول هذا الأمر ، يجب ألا يكون الآخرون سعداء فحسب ، بل أن يكونوا سعداء تمامًا لأننا قمنا بعمل السعادة تمامًا. هذا المعيار المستحيل يزيد من قلقنا.
- في كثير من الأحيان ، نعتقد أنه إذا استطعنا تلبية ما يريده الجميع ، فسيكونون سعداء ويمكننا تجنب الصراع غير السار. الصراع يزيد من القلقولكن من المفارقات أن محاولة جاهدة لإرضاء الآخرين من أجل تجنب الصراع تسبب في الواقع قلق أكبر.
- نحن قلقون على الآخرين ، ونحن نلوم أنفسنا على تعاسةهم. نأتي إلى الخوف من العواقب المتخيلة لهذا ، ونزيد من خوفنا والقلق مع تيار لا نهاية له من "ماذا لو". هذا يسبب المزيد من القلق.
وهكذا تستمر الدورة. إن الشعور بالمسؤولية الفردية عن سعادة الآخرين ، بغض النظر عن مدى حسن النية ، يسبب القلق.
وقف الشعور المسبب للقلق بالمسؤولية عن سعادة الآخرين
إن الشعور بالمسؤولية عن سعادة الآخرين هو علاقة معقدة من الأفكار والمشاعر والسلوكيات المترابطة. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)وهو نهج يركز على أفكارنا وأعمالنا ، وهو فعال في الحد من القلق الناجم عن مسؤولية سعادة الآخرين.
- البدء في ضبط أفعالك. لاحظ عندما تلبي احتياجات الآخرين. (هناك دليل على أنك تفعل ذلك هو إهمال احتياجاتك ورغباتك.) في البداية ، كل ما عليك فعله هو إشعار وزيادة وعيك.
- انتبه لما تفكر فيه. وقت رائع للقيام بذلك هو عندما تشعر بالقلق والقلق بشأن الحالة العقلية لشخص ما. مرة أخرى ، فقط لاحظ الأفكار لتصبح أكثر انسجامًا معهم.
- تحدي أفكارك. بمجرد أن تلاحظ أفكارك المثيرة للقلق ، قم بسؤالها. هل هي واقعية؟ هل لديك مخاوف مبررة تماما؟
- استبدل أفكارك بأفكار أكثر واقعية تساعدك على استيعاب حقيقة أنه لا يمكنك تحمل المسؤولية الكاملة عن سعادة شخص آخر وأن القلق لن يغير هذا.
- استخدم معتقداتك المكونة حديثًا لتحويل تصرفاتك بعيدًا عن إرضاء الناس والمزيد نحو دعم الأشخاص (وأنت "شعب" لدعمه أيضًا).
تحمل مسؤولية سعادة الآخرين يسبب القلق. إن تغيير أفكارك وإجراءاتك يقلل من القلق. جربها. يمكنك فقط القضاء على سبب القلق هذا وخلق السلام الداخلي.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
