قانون موازنة الأبوة يأخذ رسومًا على صحة الرجال
المزيد والمزيد من الآباء أصبحوا قلقين بشأن مستوى الضغط الذي يواجهونه. هذه النصائح تساعد الآباء على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد.
يمكن أن تجعل التوازن بين العمل والحياة الأسرية يشعر العديد من الرجال وكأنهم يغرقون في بحر من العمل ، وفواتير ومسؤوليات كونهم أبا. وفقًا لاستطلاع للرأي أجرته مؤخراً جمعية علم النفس الأمريكية ، قال الرجال إن العمل والأسرة والمال ، فضلاً عن المخاوف بشأن الاقتصاد ، من الأسباب المهمة لضغطهم.
مع اقتراب عيد الأب ، إنه وقت مناسب للتعرف على التحديات التي يواجهها الأب وحتى يتمكنوا من معرفة كيف يمكنهم التعامل مع الضغوط الناتجة.
وجدت دراسة الإجهاد في أمريكا لعام 2007 الصادرة عن APA أن 50 في المائة من الرجال كانوا قلقين بشأن مستوى التوتر لديهم. قال الرجال ، أكثر من النساء ، إن الضغوط تؤثر سلبًا على جوانب مختلفة من حياتهم مثل الرضا الوظيفي (50 في المائة من الرجال مقابل 40 في المائة من النساء) ورضاهم الإجمالي عن الحياة (45 في المائة من الرجال مقابل 38 في المئة من النساء).
وقال عالم النفس رون بالوماريس ، د. "الرجال ، على وجه الخصوص ، يستجيبون للإجهاد من خلال الشعور بالغضب والغضب وصعوبة النوم". "للأسف ، يتم التعامل مع هذا التوتر في كثير من الأحيان بطرق ضارة ، مثل الأكل غير الصحي وزيادة الشرب والتدخين."
كنماذج لأبنائهم ، من المهم أن يسعى الآباء جاهدين لتقديم مثال جيد. وقال بالوماريس: "يصب الأطفال سلوكهم بعد سلوك آبائهم". "لذا فإن تطوير استجابات صحية للتوتر لن يكون مفيدًا لك فحسب ، بل سيكون مفيدًا لأطفالك في نهاية المطاف."
يقدم APA هذه النصائح للآباء تحت الضغط:
- تحديد أسباب التوتر الخاصة بك - كيف تعرف متى تشعر بالضيق؟ ما الأحداث أو المواقف التي تثير المشاعر المجهدة؟ هل هي مرتبطة بأطفالك أو صحة الأسرة أو القرارات المالية أو العمل أو العلاقات أو أي شيء آخر؟
- تعرف كيف تتعامل مع الإجهاد - حدد ما إذا كنت تستخدم سلوكيات غير صحية للتعامل مع ضغوط العمل أو الحياة. هل أنت نائم لا يهدأ أو هل تنزعج بسهولة وتزعجك من أشياء تافهة؟ هل هذا سلوك روتيني ، أم أنه خاص بأحداث أو مواقف معينة؟
- البحث عن طرق صحية لإدارة الإجهاد - قد تبدو ردود الفعل غير الصحية على الإجهاد طريقة سهلة للخروج ، ولكن الآثار الطويلة الأجل لسوء إدارة الإجهاد تسبب المزيد من المشاكل. بدلاً من ذلك ، فكر في الأنشطة الصحية التي تقلل من الإجهاد مثل ممارسة الرياضة أو لعبها. ركز على جودة الوقت المستغرق وليس على الكمية. ضع في اعتبارك أن السلوكيات غير الصحية غالبًا ما تتطور ببطء مع مرور الوقت وقد يصعب تغييرها. ضع كل شيء في منظوره الصحيح ، فكر قبل أن تتصرف أو تتحدث وخصص وقتًا لما هو مهم حقًا.
- اطلب الدعم - قبول يدك من الأصدقاء والعائلة الداعمين يمكن أن يساعدك على المثابرة في الأوقات العصيبة. إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق من الإجهاد ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيب نفساني يمكنه مساعدتك في إدارة الإجهاد وتغيير السلوكيات الراسخة وغير المنتجة.
"لا أحد يستطيع أن يكون الأب المثالي. وقال بالوماريس "من الضروري الحفاظ على توازن بين الخيال" سوبر داد "والجوانب الواقعية والقابلة للتحقيق من الأبوة". "إدارة الإجهاد ليست سباقًا حتى خط النهاية - لا تأخذ أكثر مما يمكنك التعامل معه. بدلاً من ذلك ، حدد الأهداف والتركيز على تغيير سلوك واحد في كل مرة. "
