التكيف مع العيش مع اضطراب نفسي
المرونة هي مفتاح النجاح في التعايش مع مرض عقلي والتعافي منه.
المقدمة
كيف يتعامل الناس مع الأحداث الصعبة التي تغير حياتهم؟ وفاة أحد أفراد أسرته ، وفقدان الوظيفة ، والمرض الخطير ، والهجمات الإرهابية ، وغيرها من الأحداث المؤلمة: هذه كلها أمثلة على تجارب الحياة الصعبة للغاية. يتفاعل الكثير من الناس مع مثل هذه الظروف مع تدفق العواطف القوية والشعور بعدم اليقين.
ومع ذلك ، فإن الناس يتكيفون عمومًا بمرور الوقت مع المواقف التي تغير الحياة والظروف العصيبة. ما الذي يتيح لهم القيام بذلك؟ إنها تنطوي على المرونة ، وهي عملية مستمرة تتطلب الوقت والجهد وتشرك الناس في اتخاذ عدد من الخطوات.
يهدف هذا المقال إلى مساعدة القراء في اتخاذ طريقهم نحو المرونة. تصف المعلومات الموجودة بالمرونة بعض العوامل التي تؤثر على كيفية تعامل الأشخاص مع الصعوبات. يركز الكثير من الكتيب على تطوير واستخدام استراتيجية شخصية لتعزيز المرونة.
ما هي الصلادة؟
المرونة هي عملية التكيف جيدًا في مواجهة الشدائد أو الصدمات أو المآسي أو التهديدات أو حتى ذات الأهمية مصادر التوتر - مثل مشاكل الأسرة والعلاقة ، والمشاكل الصحية الخطيرة ، أو مكان العمل والمالية الضغوطات. يعني "الارتداد" من التجارب الصعبة.
أظهرت الأبحاث أن المرونة أمر عادي وليست استثنائية. الناس عادة ما تظهر المرونة. أحد الأمثلة على ذلك هو استجابة العديد من الأمريكيين لهجمات 11 سبتمبر 2001 الإرهابية وجهود الأفراد لإعادة بناء حياتهم.
كونك مرنًا لا يعني أن الشخص لا يواجه صعوبة أو ضائقة. الألم العاطفي والحزن شائعان في الأشخاص الذين عانوا من ضائقة أو صدمة كبيرة في حياتهم. في الواقع ، من المحتمل أن ينطوي الطريق إلى المرونة على ضائقة عاطفية كبيرة.
المرونة ليست سمة يمتلكها الناس أو لا يمتلكونها. أنها تنطوي على السلوكيات والأفكار والإجراءات التي يمكن تعلمها وتطويرها في أي شخص.
عوامل المرونة والاستراتيجيات
عوامل في المرونة
مزيج من العوامل يساهم في المرونة. تُظهر العديد من الدراسات أن العامل الأساسي في المرونة هو وجود علاقات رعاية وداعمة داخل الأسرة وخارجها. تساعد العلاقات التي تخلق الحب والثقة ، وتوفر قدوة وتقدم التشجيع والطمأنينة ، على تعزيز قدرة الشخص على الصمود.
ترتبط عدة عوامل إضافية بالمرونة ، بما في ذلك:
- القدرة على وضع خطط واقعية واتخاذ خطوات لتنفيذها
- نظرة إيجابية لنفسك والثقة في نقاط القوة والقدرات الخاصة بك
- مهارات في التواصل وحل المشكلات
- القدرة على إدارة المشاعر القوية والدوافع
كل هذه عوامل يمكن للناس تطويرها بأنفسهم.
استراتيجيات لبناء المرونة
تطوير المرونة هي رحلة شخصية. الناس لا يتفاعلون جميعًا مع أحداث الحياة المؤلمة والمجهدة. قد لا تعمل طريقة بناء المرونة التي تعمل من أجل شخص ما مع شخص آخر. يستخدم الناس استراتيجيات مختلفة.
قد يعكس بعض الاختلافات الاختلافات الثقافية. قد يكون لثقافة الشخص تأثير على كيفية تواصله مع المشاعر والتعامل مع الشدائد على سبيل المثال ، ما إذا كان الشخص يتصل بأشخاص مهمين أم لا ، بما في ذلك أفراد الأسرة الممتدة والمجتمع مصادر. مع تنوع التنوع الثقافي ، أصبح لدى الجمهور إمكانية أكبر للوصول إلى عدد من الأساليب المختلفة لبناء المرونة.
قد تكون بعض أو العديد من الطرق لبناء المرونة في الصفحات التالية مناسبة للنظر في تطوير استراتيجيتك الشخصية.
10 طرق لبناء المرونة
1. إجراء اتصالات. العلاقات الجيدة مع أفراد الأسرة المقربين أو الأصدقاء أو غيرهم مهمة. قبول المساعدة والدعم من أولئك الذين يهتمون بك وسوف يستمع إليك يعزز المرونة. يجد بعض الناس أن النشاط في الجماعات المدنية أو المنظمات الدينية أو غيرها من الجماعات المحلية يوفر الدعم الاجتماعي ويمكن أن يساعد في استعادة الأمل. مساعدة الآخرين في وقت حاجتهم يمكن أن تفيد أيضا المساعد.
2. تجنب رؤية الأزمات كمشاكل لا يمكن التغلب عليها. لا يمكنك تغيير حقيقة حدوث أحداث مرهقة للغاية ، ولكن يمكنك تغيير كيفية تفسير هذه الأحداث والرد عليها. حاول أن تنظر إلى ما بعد الحاضر إلى كيف يمكن أن تكون الظروف المستقبلية أفضل قليلاً. لاحظ أي طرق خفية قد تشعر بالفعل بتحسن إلى حد ما أثناء تعاملك مع المواقف الصعبة.
3. تقبل أن التغيير هو جزء من العيش. بعض الأهداف قد لا تكون قابلة للتحقيق نتيجة لمواقف سلبية. قبول الظروف التي لا يمكن تغييرها يساعدك على التركيز على الظروف التي يمكنك تغييرها.
4. تحرك نحو أهدافك. تطوير بعض الأهداف الواقعية. قم بعمل شيء بانتظام - حتى لو بدا ذلك إنجازًا صغيرًا - يمكّنك من التحرك نحو أهدافك. بدلاً من التركيز على المهام التي تبدو غير قابلة للتحقيق ، اسأل نفسك ، "ما الشيء الذي أعرف أنه يمكنني إنجازه اليوم والذي يساعدني على التحرك في الاتجاه الذي أريد الذهاب إليه؟"
5. اتخاذ إجراءات حاسمة. التصرف في المواقف السلبية قدر الإمكان. اتخاذ إجراءات حاسمة ، بدلا من الانفصال تماما عن المشاكل والضغوط وتمنى أن يختفوا.
6. ابحث عن فرص لاكتشاف الذات. غالبًا ما يتعلم الناس شيئًا ما عن أنفسهم وقد يجدون أنهم قد نماوا من بعض النواحي نتيجة صراعهم مع الخسارة. أفاد العديد من الأشخاص الذين عانوا من المآسي والصعوبات علاقات أفضل ، شعور أكبر من القوة حتى بينما تشعر بالضعف ، وزيادة الشعور بقيمة الذات ، والروحانية أكثر تطورا ، وزيادة التقدير ل الحياة.
7. رعاية نظرة إيجابية لنفسك. تطوير الثقة في قدرتك على حل المشاكل والثقة في غرائزك يساعد على بناء المرونة.
8. ابقاء الامور في نصابها. حتى عندما تواجه أحداثًا مؤلمة جدًا ، حاول أن تفكر في الموقف المجهد في سياق أوسع والحفاظ على منظور طويل الأجل. تجنب تهب الحدث خارج نطاق.
9. الحفاظ على نظرة متفائلة. تمكنك النظرة المتفائلة من توقع حدوث أشياء جيدة في حياتك. حاول تصور ما تريد ، بدلاً من القلق بشأن ما تخشاه.
10. اعتني بنفسك. إيلاء الاهتمام لاحتياجاتك الخاصة ومشاعرك. الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها وتجد الاسترخاء. ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد العناية بنفسك على إبقاء عقلك وجسمك على استعداد للتعامل مع المواقف التي تتطلب المرونة.
طرق إضافية لتعزيز المرونة قد تكون مفيدة. على سبيل المثال ، يكتب بعض الأشخاص عن أعمق أفكارهم ومشاعرهم المتعلقة بالصدمات النفسية أو غيرها من الأحداث المجهدة في حياتهم. يساعد التأمل والممارسات الروحية بعض الناس على بناء الروابط واستعادة الأمل.
المفتاح هو تحديد الطرق التي من المحتمل أن تعمل بشكل جيد بالنسبة لك كجزء من استراتيجيتك الشخصية لتعزيز المرونة.
التعلم من ماضيك
بعض الأسئلة لطرح نفسك
يمكن أن يساعدك التركيز على التجارب السابقة ومصادر القوة الشخصية على معرفة الاستراتيجيات الخاصة ببناء المرونة التي قد تنجح معك. من خلال استكشاف الإجابات على الأسئلة التالية عن نفسك وردود أفعالك على أحداث الحياة الصعبة ، قد تكتشف كيف يمكنك الاستجابة بفعالية للمواقف الصعبة في حياتك.
النظر في ما يلي:
- ما هي أنواع الأحداث التي كانت أكثر إرهاقا بالنسبة لي؟
- كيف أثرت هذه الأحداث عادةً علي؟
- هل وجدت أنه من المفيد التفكير في الأشخاص المهمين في حياتي عندما أكون مكتئبًا؟
- إلى من وصلت إلى الدعم في العمل من خلال تجربة مؤلمة أو مرهقة؟
- ما الذي تعلمته عن نفسي وعن تفاعلاتي مع الآخرين خلال الأوقات الصعبة؟
- هل كان من المفيد بالنسبة لي مساعدة شخص آخر يمر بتجربة مماثلة؟
- هل تمكنت من التغلب على العقبات ، وإذا كان الأمر كذلك ، كيف؟
- ما الذي ساعد في جعلني أشعر بأمل أكبر في المستقبل؟
البقاء مرنة
تتضمن المرونة الحفاظ على المرونة والتوازن في حياتك وأنت تتعامل مع الظروف المجهدة والأحداث المؤلمة. يحدث هذا بعدة طرق ، بما في ذلك:
- السماح لنفسك بتجربة مشاعر قوية ، وكذلك إدراك متى قد تحتاج إلى تجنب التعرض لها في بعض الأحيان من أجل مواصلة العمل
- تقدم للأمام واتخاذ إجراءات للتعامل مع مشاكلك وتلبية متطلبات الحياة اليومية ، وكذلك التراجع للراحة وتجديد نشاطك
- قضاء بعض الوقت مع أحبائهم لكسب الدعم والتشجيع ، وكذلك رعاية نفسك
- الاعتماد على الآخرين ، وكذلك الاعتماد على نفسك
أماكن للبحث عن مساعدة
الحصول على المساعدة عندما تحتاج إليها أمر بالغ الأهمية في بناء مرونتك. بالإضافة إلى رعاية أفراد الأسرة والأصدقاء ، غالبًا ما يجد الناس أنه من المفيد اللجوء إلى
مجموعات الدعم الذاتي والدعم. يمكن لمثل هذه المجموعات المجتمعية أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبات مثل وفاة أحد أفراد أسرته. من خلال تبادل المعلومات والأفكار والعواطف ، يمكن للمشاركين في المجموعة مساعدة بعضهم البعض والعثور على الراحة في معرفة أنهم ليسوا وحدهم في تجربة الصعوبة.
الكتب والمنشورات الأخرى من قبل الأشخاص الذين نجحوا في إدارة المواقف السلبية مثل السرطان الناجين. يمكن أن تحفز هذه القصص القراء على إيجاد استراتيجية قد تنجح بالنسبة لهم شخصيًا.
الموارد على الانترنت. يمكن أن تكون المعلومات على الويب مصدرًا مفيدًا للأفكار ، على الرغم من اختلاف جودة المعلومات بين المصادر.
بالنسبة لكثير من الناس ، قد يكون استخدام مواردهم الخاصة وأنواع المساعدة المذكورة أعلاه كافية لبناء القدرة على الصمود. في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، قد تتعثر الفرد أو يجدون صعوبة في إحراز تقدم على طريق المرونة.
أخصائي مرخص للصحة النفسية مثل عالم نفسي يمكن أن تساعد الناس في وضع استراتيجية مناسبة للمضي قدما. من المهم أن تحصل على مساعدة مهنية إذا كنت تشعر بأنك غير قادر على العمل أو أداء الأنشطة الأساسية للحياة اليومية كنتيجة لتجربة حياة مؤلمة أو غيرها.
يميل الأشخاص المختلفون لأن يكونوا مرتاحين لأنماط التفاعل المختلفة إلى حد ما. يجب أن يشعر الشخص بالراحة ولديه علاقة جيدة في العمل مع أخصائي الصحة العقلية أو المشاركة في مجموعة دعم.
استمرار في رحلتك
للمساعدة في تلخيص العديد من النقاط الرئيسية في هذه المقالة ، فكر في المرونة كما لو كانت رحلة طوف أسفل النهر.
على النهر ، قد تواجه المنحدرات ، المنعطفات ، المياه البطيئة ، والطحالب. كما في الحياة ، تؤثر التغييرات التي تواجهها بشكل مختلف على طول الطريق.
في السفر إلى النهر ، يساعد على معرفة ذلك وتجربة الماضي في التعامل معه. يجب أن تسترشد رحلتك بخطة ، وهي استراتيجية تعتبرها مفيدة لك على الأرجح.
المثابرة والثقة في قدرتك على العمل في طريقك نحو الصخور وغيرها من العقبات مهمة. يمكنك اكتساب الشجاعة والبصيرة من خلال التنقل بنجاح عبر المياه البيضاء. يمكن أن يكون الصحابة الموثوقون الذين يرافقونك في الرحلة مفيدًا بشكل خاص للتعامل مع المنحدرات ، والتيارات المنبعية ، وغيرها من المساحات الصعبة من النهر.
يمكنك الخروج للراحة بجانب النهر. ولكن للوصول إلى نهاية رحلتك ، تحتاج إلى العودة إلى الطوافة والمتابعة.
مصدر: الجمعية الامريكية لعلم النفس
