القلق الاجتماعي والأداء القلق ليس مديرك

القلق الاجتماعي وقلق الأداء ينطويان على قدر كبير من الخوف والقلق والرهبة. عندما يتعلق الأمر بالقلق بشكل عام ، هذا ليس فريدًا. جميع أنواع اضطرابات القلق تنطوي على نوع من الخوف ، والكثير من القلق ، وشعور بالغ الرهبة. إنها طبيعة الأفكار والعواطف القلق التي تحدد نوعًا معينًا من القلق. مع اضطراب القلق الاجتماعي ، فإن المخاوف تنطوي إلى حد كبير الخوف من الحكم أو الحرج في المواقف الاجتماعية. في هذا ، القلق الاجتماعي هو ابن عم قريب من نوع آخر من القلق: قلق الأداء. إن فهم علاقتهم سيساعدك على تقليل القلق الاجتماعي وقلق الأداء.

كل العالم مرحلة ، وكل الرجال والنساء مجرد لاعبين. -وليام شكسبير

الموضوع المشترك لاضطراب القلق الاجتماعي وقلق الأداء

قليل من الناس ، إن وجد ، يستمتعون بالتدقيق والحكم سلبًا. أولئك منا الذين يعيشون أو عاشوا مع القلق الاجتماعي و / أو الأداء غالبا ما يكون لديهم خوف من الوهن من الحكم عليهم. وبشكل أكثر تحديداً ، يتم الحكم على الخوف وليس قياسه.

تخيل أن تكون في الغرفة. يمكن أن تكون هذه الغرفة عبارة عن غرفة اجتماعات في العمل ، وغرفة لتناول الغداء في المدرسة ، وغرفة مليئة بالأصدقاء أو الأقارب الذين تجمعوا لقضاء عطلة أو غرفة مليئة بالغرباء في بعض المناسبات المجتمعية. بالنسبة لشخص يعاني من قلق اجتماعي ، فإن أي غرفة من هذا القبيل تشبه غرفة التعذيب.

سواء أكان ذلك قلقًا اجتماعيًا أم قلقًا في الأداء ، فإن المخ والجسم يتجهان إلى حالة من الذعر (سواءً مجازيًا أو حرفيًا) ؛ يمكن للناس وفي بعض الأحيان تجربة نوبات القلق في المواقف الاجتماعية أو حالات الأداء). بعض ردود الفعل الأخرى على الحكم تشمل:

• التعرق
• اهتزاز
• الأيادي المرتعشة
• صعوبة في البلع
• مثانة نشيطة جدا
• الانزعاج الجسدي بشكل عام
• الاعادة الذهنية من الأخطاء والأخطاء المتصورة
• تخيل عواقب وخيمة لفعل أو قول شيء خاطئ

تشكل ردود الفعل هذه عائقًا بين الشخص والجميع. الخوف من الحكم ، أو ارتكاب أخطاء ، أو النظر إلى الحشد الغبي يندفع كل شيء تقريبًا ، مما يجعل من المستحيل تقريبًا الاستمتاع بالحياة.

أنت لست لاعب قلق اجتماعي أو لاعب قلق أداء

الشعور بالتدقيق والخوف من نتيجة هذا الفحص هو الموضوع المشترك الذي يتقاسمه القلق الاجتماعي وقلق الأداء. استخدم هذه المعرفة لصالحك لتقليل كلا النوعين من القلق الموهن. عندما تشعر تلك أفكار حريصة تبدأ في السباقاسأل نفسك بعض الأسئلة:

• هل أنا حقًا على خشبة المسرح؟
• هل أنا دمية أو شخصية خيالية كتبها شخص آخر؟
• هل الناس من حولي أعضاء جمهور ليس لديهم ما يفعلونه سوى التدقيق في نفسي؟
• هل الناس من حولي يحيطون بمديري ويفرضون خطوطي وأفعالي؟
• ماذا تفعل الاحكام فعلا؟
• هل يمكنني توجيه نفسي واختيار ردي على الأحكام؟
• هل يمكن أن أكون كاتب مسرحي؟
• إذا كان الناس يرمون الطماطم الفاسدة في وجهي ، فهل يمكنني غسلها وضبط عملي؟

لا تهدف هذه الأسئلة إلى القضاء على القلق الاجتماعي أو قلق الأداء على الفور. لقد تم تصميمها لتكون بداية طريقة جديدة لعرض نفسك، كشخص بدلاً من شخصية شخص ما ، لشخص لديه خيارات وليس كممثل على المسرح. عندما تتنحى عن المسرح ، يتلاشى جمهور القضاة ، ويمكنك أن تكون أنت الحقيقى. القلق الاجتماعي والأداء لا يجب أن يكونا نصكما مدى الحياة.

أشارك المزيد من المعلومات حول المخاوف الاجتماعية والأداء في الفيديو أدناه. أنا أدعوك لحن في.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.