الاكتئاب والعزلة: هل هو وحيد أو شيء أسوأ؟
لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب ، والعزلة هي في كثير من الأحيان شيء نعيشه. في كثير من الأحيان ليس لدينا الطاقة أو الرغبة في الخروج واجتماعيا. ومع ذلك ، فإن العيش في عزلة ليس حياة حقيقية على الإطلاق. ليس علينا أن نسمح للاكتئاب بأن يبقينا معزولين. نحتاج فقط إلى بعض الإرشادات حتى نتمكن من معرفة الفرق بين العزلة والوقت وحده.
الاكتئاب يطمس الخط الفاصل بين العزلة والوقت وحده
فيما يلي بعض الأسئلة التي تطرحها على نفسك عندما تعيش مع الاكتئاب والعزلة تهديد.
لماذا قضاء الوقت وحده؟
أولاً ، اسأل نفسك لماذا تقضي الوقت لوحدك. هل لأنك كنت مع الآخرين طوال اليوم وتحتاج إلى الراحة؟ أم أنها بسبب الخاص بك أفكار الاكتئاب ترتدينك وتريد عزل نفسك؟ إذا كان الأخير ، فاقابل صديقًا لتناول العشاء أو القهوة ؛ إذا لم تكن مستعدًا لذلك ، فدعو صديقك لزيارة. أعلم أنه من الصعب اتخاذ هذه الخطوات عندما تكون في مكان سيئ مع اكتئابك ، لكن التواصل مع الأصدقاء سيساعدك.
كيف تقضي وقتك وحدك؟
بعد ذلك ، كيف تقضي وقتك بنفسك؟ هل تشاهد التليفزيون بعنف؟ زحمة - مشاهدة Netflix في بعض الأحيان ، ما يرام إذا تم ذلك في الاعتدال) أو النوم كثيرا? هل شرب الكثير من الكحول أو الإفراط في تناول الطعام مثل آليات التكيف؟ أم أنك تدرس أم تقرأ؟ هل تعمل في مشروع؟ هل تشاهد فيلمًا أو عرضًا تلفزيونيًا تستمتع به حقًا وتركز عليه؟ هل تفعل شيئًا يجعلك أكثر صحة أم أكثر سعادة حقًا؟ إذا كنت فقط
تحاول تخدير نفسك أو تجلس هناك بلا هوادة وتكون وحيدًا ، فأنت تقوم بعزل نفسك كوسيلة للتغلب على اكتئابك.كم من الوقت تقضيها وحدك؟
أخيرًا ، كم من الوقت تقضيه بنفسك؟ في رأيي ، تحتاج إلى الاتصال بأشخاص آخرين مرة واحدة على الأقل كل يوم. من الأفضل أن تكون وجهاً لوجه ، لكنني أدرك أن هذا غير ممكن للجميع. حاول على الأقل إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال رسالة نصية. سوف أعترف أنني لست شخص مكالمة هاتفية. أفضل التحدث شخصيا أو نصيا. التحدث على الهاتف هو الملاذ الأخير. الآن ، عندما تمر بمرحلة منخفضة حقًا مع الاكتئاب ، لا أريد القيام بأي من هذه الأمور. غريزتي الأولى هي عزل نفسي. حتى الآن ، إذا اخترت أن تبقى معزولة ، وهذا فقط تفاقم الاكتئاب بلدي. ثم ، مع تفاقم اكتئابي ، تتزايد رغبتي في البقاء في عزلة. لذلك سأستمر في التمسك بنفسي ، الأمر الذي سيعزلني ويدفعني إلى أسفل إلى هاوية الاكتئاب.
كما ترون ، يشكل الاكتئاب والعزلة حلقة مفرغة. على الرغم من الصراع ، من الممكن بالنسبة لنا اختيار الرفقة على العزلة. إذا كنت موجودًا في عزلة ، يرجى الخروج والانضمام إلينا. لا تدع الاكتئاب يمنعك. العالم ينتظر.
