قرارات السنة الجديدة لعلاج اضطرابات الأكل
يمكن أن تشعر قرارات السنة الجديدة للشفاء من اضطرابات الأكل بأنها ضغط غير مبرر للوصول إلى معايير تعسفية أو أداء وفقًا لمعايير وتوقعات معينة. لكن في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد قرارات السنة الجديدة بالفعل في التعافي من اضطرابات الأكل - إذا كنت متعمدًا وواقعيًا بشأنها.
لكي الحفاظ على عقلية صحية وإيجابية وناجحة حول قرارات السنة الجديدة والتعافي من اضطرابات الأكل ، تحتاج إلى التعامل معها الأهداف التي تمكنك لإجراء تغييرات مستدامة ، بدلاً من المطالب التي تفرض الصلابة ، وتحث على الخجل ، ولا تترك مجالاً للخطأ. عندما تكون قرارات السنة الجديدة الخاصة بك غير مرنة للغاية ، فإن هذا قد يضعك في موضع الفشل لأنه لا يمكن لأي إنسان أن يتفادى الأخطاء بالكامل. في الواقع ، الانتكاسات والانهيارات الخلفية مهمة الدروس في عملية الانتعاش ED. لذلك ، قم بإنشاء وتنفيذ قرارات السنة الجديدة التي يمكن أن تساعد في علاج اضطرابات الأكل ، تذكر أن تمديد نعمة و التساهل ، دون الحاجة إلى الكمال ، في عام 2019.
5 قرارات السنة الجديدة لاستعادة الضعف الجنسي
- حل لتطويق نفسك بشبكة دعم موثوق بها. قد يشمل ذلك معالجًا محترفًا وأخصائيًا في التغذية أو أصدقاء وأقاربًا حميمين ، ولكن يمكنك العثور على فريق من الأفراد الذين يضعون أولوياتك في الشفاء ويضعونهم في الزاوية. هؤلاء الناس يمكن أن أذكرك بالحقيقة عندما اضطرابات الطعام ينتشر الخداع. يمكن أن يحاسبوك عندما تظهر سلوكيات غير صحية. ويمكن أن يشجعوك على متابعة الصحة والكمال ، حتى لو كان ذلك صعبًا.
- حل لتوفير الوقت لممارسات الرعاية الذاتية على أساس يومي. بغض النظر عن مدى حزمت جدولك الزمني ، فلا يوجد سبب لإهمال الرعاية الذاتية الخاصة بك خلق مساحة في روتينك للهوايات أو الطقوس التي تعزز صحتك في الاعتبار والجسم و روح. سواء كانت طريقة الرعاية الذاتية التي اخترتها هي اليومية أو التأمل أو اليوغا أو التنفس أو التصوير أو الاستحمام بالزيوت الأساسية ، عندما تكون متعمدًا في رعاية نفسك ، فهذا يمكن أن يقلل من العاطفي التواء.
- عزم على تقديم "خوف" معين من الطعام إلى نظامك الغذائي. لا تحتاج إلى فرض إطار زمني محدد على ذلك ، ولكن عليك أن تلتزم في وقت ما خلال العام بتناول الطعام الذي اعتبرته اضطرابات الأكل محظورة. كن لطيفًا مع نفسك عند بدء هذه التجربة - اطلب من شخص تثق به أن يدعمك من خلال تناول وجبة ، احيط علما بالأحاسيس في عقلك وجسمك ، وقم بمعالجة أي مشاعر تأتي إلى سطح - المظهر الخارجي. قد تجد فقط أنك تستمتع بهذا الطعام.
- عزم على أن تضع في اعتبارها مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة. من المفيد الحفاظ على نمط حياة نشط ، ولكن الإفراط في الإجهاد يمكن أن يكون خطيرًا والإدمان ، لذلك راقب المدة التي تستغرقها التمارين وتكون مستعدًا لإجراء تعديلات إذا أصبحت مفرطة. 30 دقيقة من تمرينات القلب والأوعية الدموية مع 60 دقيقة من التمرينات المقاومة خمسة أيام في الأسبوع مثالية. هذا يسمح بفترات راحة كافية ويضمن أن جسمك لا يحرق سعرات حرارية أكثر مما يمكنه فعلاً الحفاظ عليه.
- عزم على اختيار الصدق بدلاً من السرية والازدواج. لا يمكن لاضطراب الأكل البقاء على قيد الحياة في الضوء - يمكنه فقط أن يزدهر في الظل - لذا حاول أن تكون أمينًا في أي وقت كنت تعاني. اعترف لنفسك عندما تشعر بالإغراء في الانخراط في سلوك غير صحي ، ثم تواصل مع شخص واعترف أنك بحاجة إلى المساعدة. إذا كنت صادقا وشفافا في لحظات الاضطراب هذه ، فإن غريزة الاختباء وراء الأسرار أو الذرائع الكاذبة لن تكون قادرة على الحفاظ على صمتك عالقة.
