التعامل مع القلق في ظل المأساة

يمكن التعامل مع القلق بعد حدوث مأساة مستحيل. عندما يحدث شيء فظيع ، فإننا نواجه الكثير لمعالجته. فجأة ، يمكن أن تشعر كما لو أن العالم مظلم ومخيف. بمساعدة تقنيات المواجهة، التعامل مع القلق بعد المأساة أسهل.

ماذا تفعل مع القلق بعد المأساة

العثور على وسيلة للمساعدة

التبرع بالمال والوقت والجهد كلها طرق جيدة ل جلب الإيجابية إلى العالم. لقد وجدت أنه أصبح من السهل للغاية رؤية كل السلبيات التي يمكن أن تشعر بها كما لو لم يعد هناك أي يسار جيد في العالم. أحتاج دائمًا إلى إيجاد طرق للمساعدة حتى أكون محاطًا بإحساس جيد.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الانضمام وتساعد نفسك على التعامل مع القلق بعد المأساة. يمكنك شراء منتجات من Amazon إلى مأوى مع قائمة أمنيات. يمكنك الالتزام بقضاء بضع ساعات في الأسبوع في ملجأ الحيوانات. يمكنك تدريس الأطفال المحليين. كل لطف صغير يمكن أن يفعل بعض الخير للعالم ولدينا جميعًا شيء نقدمه.

كرر تعويذة

أجد أن تكرار عبارة في رأسي يمكن أن يكون له تأثير تأريض مركزي. شيء من هذا القبيل ، "أنت بالضبط ما تحتاج إليه ،" يساعدني في التركيز.

يمكنك قول شيء مثل ، "كل شيء على ما يرام".

يجب أن تكون العبارة بسيطة ومهدئة (التغني والانتعاش: العقل على ما هي المسألة).

نتحدث عن مخاوفك

من السهل وضع الأشياء في الداخل عندما تشعر بالقلق ، خاصة إذا كنت تشعر بالحرج من القلق الذي تشعر به بعد المأساة. على العكس من ذلك ، قد يكون من المفيد مناقشة تلك الأشياء التي تزعجك مع شخص تثق به.

في بعض الأحيان ، التمسك بشيء ما والسماح له بالتفاقم يمكن أن يسمح بذلك الشعور بأن العالم مرعب للاستقرار فيه والبقاء فيه. عندما تبدأ في الشعور بأن طغت عن طريق أشياء فظيعة تحدث في العالم ، اسمحوا لي أن أعرف شخص ما. حتى النص القصير والبسيط يمكن أن يترك بعض البخار.

لا تستسلم

مع مرور الوقت ، من السهل أن تشعر بأنه لا يوجد شيء يتحسن. أشعر أحيانًا بالحزن حول حالة العالم والقلق حول الأشخاص الذين أحبهم. في بعض الأحيان ، يبدو الأمر أكثر من اللازم ؛ لكن القلق بعد المأساة يشبه الجميع القلق: إنه يكمن لك ويجعلك تشعر بالكاد وعاجز.

يجب أن أتذكر أنه إذا توقفت عن العيش ، فلن ينفعني شيء. على الأقل ، يمكنني التركيز على التأكد من حدوث بعض الخير أثناء وجودي هنا. يمكنني أن أبذل قصارى جهدي.

يمكن أن يساعد إيقاف الأخبار في القلق بعد حدوث مأساة

مشاهدة الفيديو الخاص بي أدناه حول فوائد إيقاف الأخبار للصحة العاطفية. بعد ذلك ، اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات ما تفعله للتعامل مع حدوث أشياء فظيعة.