كيف الروتين الصحي منع الانتكاس في الإدمان الانتعاش
عند القتال الإدمان من أي نوع ، هناك العديد من العناصر المهمة التي تدعم الرصانة ، ولكن واحدة من أهم الطرق لمنع الانتكاس هي من خلال إنشاء والحفاظ على إجراءات صحية. في تجربتي ، عندما تفتقد جوانب روتينك الصحي الشخصي ، فأنت أكثر عرضة للأفكار غير الصحية والخيارات الضارة والأكثر أهمية ، انتكاس.
ماذا يحدث عندما تفقد روتينك الصحي؟
لقد ذهبت مؤخرًا في رحلة عبر البلاد غطت ثماني ولايات في غضون ثمانية أيام وأضفت حوالي 6000 ميل إلى سيارتي القديمة. كانت الرحلة مغامرة بشكل لا يصدق وجميلة للغاية ، ولكن مرهقة للغاية أيضًا. لسوء الحظ ، فقدت قدراً أكبر من النوم مما كنت أتوقع مما دفعني إلى قطع الزوايا في روتيني الخاص بالرعاية الذاتية.
عادةً ما أبدأ صباحي في ملء الهواء بأغاني مختارة يدويًا من قائمة تشغيل تحفيزية. أنا أيضًا أميل إلى القيام ببعض التمارين واليوجا الخفيفة ثم اختتم صباحي بوجبة إفطار صحية. أحيانًا سأقوم أيضًا بإجراء تأمل سريع أو جلسة يومية بسيطة للحصول على ذهني استعدادًا لهذا اليوم.
بدأت قوية جدًا في روتيناتي الصحية في رحلة على الطريق قبل أن أصبح محرومًا من النوم. ما زلت أتمكن من القيام بتمديداتي وحاولت التأمل في التأمل السريع هنا وهناك. لسوء الحظ ، كنت أشارك غرفة في فندق مع أفراد آخرين ، لذلك لم أتمكن حقًا من إلقاء الضوء على موسيقاي الطريقة التي كنت أحبها ، وللأسف ، لا تفي وجبات الإفطار في الفنادق القارية بمعايير الخير الصحة.
كانت الأمسيات أسوأ لأنني بعد حوالي يومين من القيادة لمدة 10 ساعات ، كنت أركز بشكل أقل وأقل على الحفاظ على حالتي الطبيعية إجراءات الرعاية الذاتية. الروتين الصحي المسائي يمكن أن يكون بنفس الأهمية ، إن لم يكن أكثر أهمية لأنهم اللغز الضخم القطع التي لا تسترخي فقط أثناء الليل بل تحدد أيضًا كيف ستستيقظ بعد ذلك صباح.
في روتين المساء المعتاد ، انتهيت من خلال تحديد وقت الشاشة (بما في ذلك الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيون) لآخر ساعة أو ساعتين من يومي. أنا أستمتع أيضًا بأخذ حمام ساخن طويل بالزيوت الأساسية وبالطبع قائمة تشغيل مليئة بأكثر من 200 أغنية تهدئني. تشمل مفضلاتي الشخصية الكثير من أنواع المغنين وكاتب الأغاني غير المعروفين ، بالإضافة إلى بعض الأغلفة الصوتية الأساسية. في نهاية يومي ، أستمتع أحيانًا بالقراءة لبعض الشيء أو بالمجلة (إذا كنت بحاجة إلى معالجة شيء ما من الصعب حدوث ذلك في ذلك اليوم) ، وأنا لا أفتقد أبدًا أي نوع من التأمل قبل النوم ، حتى لو كان ذلك نبذة.
كما ترون على الأرجح ، خلقت ليال في وقت متأخر من القيادة ، والمواقع الغامضة ، وغرف الفنادق المزدحمة مزيجًا مؤسفًا جدًا بالنسبة لي ، والذي كان يحظر بشدة معظم روتيناتي المسائية. بسبب هذا التغيير الخطير في أمسيات ، كنت أنام أقل مما كنت عادةً مما أدى إلى شعوري بالراحة بشكل لا يصدق في اليوم التالي.
أكبر مشكلة ناتجة عن نقص روتيناتي الصحية هي سقوط الأفكار والإدمان والسلوكيات التي تلت. كمدمن ، أعلم أنني بحاجة ماسة إلى إجراءات صحية لرعاية عقلي وجسدي وروحي حتى لا أفلت في أي حال من الأحوال في شفائي.
كيف الروتين الصحي يمكن أن تقلل من فرص الانتكاس
الحمد لله ، لم يكن لدي كامل على الانتكاس، لكنني وقعت ضحية لبعض الأحلام غير الصحية حيث اخترت لا شعوري المشاركة في عقاري المفضل أثناء الحلم. أحلام الانتكاس من الواضح أنه لا يمكن مقارنتها بانتكاسة كاملة ، لكنها تعيق عملية تفكيرك ويمكن أن تنتج أيضًا آثارًا مدمرة إذا اخترت أن تتحول الأحلام غير الصحية إلى حقيقة واقعة.
الحفاظ على الروتين الصحي هو عمل مهم من الرعاية الذاتية لأي شخص يختار خلق حياة صحية أكثر وعيًا ؛ ومع ذلك ، بالنسبة للمدمنين ، يمكن لهذه الإجراءات الروتينية أن تصنع أو تعافي من تعافيك. إذا كنت تعاني أيضًا من إدمان أو سلوكيات مسببة للإدمان ، فأود أن أشجعك على إيجاد روتين صحي يجلب لك التوازن وراحة البال والاستعادة في منتصف فترة شفائك.
العثور على الروتين الصحي الذي يصلح لك
ليس من الضروري أن تبدو روتينك اليومي كأنني يركز بعض الناس اهتمامهم بأنفسهم أكثر على المبادئ والممارسات الروحية ، ويميل آخرون إلى البحث الأفكار الاستبطانية ، وبعض إجراءات الرعاية الذاتية كلها عن النشاط البدني والأكل من الناحية التغذوية.
ابحث عن روتين الرعاية الذاتية الذي يناسبك ولرحلة الشفاء الشخصية ، ليس فقط لموقفك الحالي ولكن أيضًا لجهودك المستقبلية. قد يكون الروتين الصحي وممارسات الرعاية الذاتية الإيجابية الشيء الوحيد المفقود الذي يمكن أن يساعدك في منع الانتكاس المحتمل.
أماندا كاتبة متخصصة في الصحة والعافية متخصصة في إنشاء محتوى مخصص للجمهور الإناث. وهي شغوفة بشكل خاص بالظلم الاجتماعي ، والصحة العقلية ، واستعادة الإدمان.
البحث عن أماندا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و مدونتها الشخصية.
لمزيد من المعلومات حول خدمات الكتابة الاحترافية لأماندا ، تأكد من التحقق منها في ريتشاردسون تأثير الكتابة.
