مواجهة إدمان الطعام في موسم الأعياد

بينما نواجه أيامنا الأخيرة من عام 2020 ، فإن ضغوط العطلة آخذة في الارتفاع والعديد منا لديه تاريخ من الإدمان يستعد للاحتفالات المتعلقة بالطعام. يمكن أن تشعر الإجازات بالرعب والصدمة لأسباب عديدة ، ولكن قد يكون العامل الأكبر هو المواد المستهلكة في هذا الوقت من العام. بالنسبة للبعض ، قد يكون الخوف من كوكتيلات العطلات يسبب لك القلق ، ولكن بالنسبة للآخرين ، قد تكون الوجبات المقدسة والأطعمة التقليدية سببًا للقلق.

إدمان الطعام واضطراب الأكل

منذ أن تعافيت من الدواء الأساسي الذي اخترته ، لاحظت أن علاقتي بالطعام أصبحت معقدة للغاية. بالنسبة لي ، نادرًا ما يتعلق الأمر بالمظهر الجسدي أو التقييد لأسباب تجميلية. بدلاً من ذلك ، ينبع صراعي مع الطعام مما أعتقد أنه إدمان على الطعام.

من حين لآخر ، أقوم بتقييد نفسي إذا كنت أشعر بالاكتئاب أو القلق أو الرغبة في الانتحار. لسبب ما ، تميل "النشوة" التي أحصل عليها من عدم تناول الطعام إلى إحضار شكل غريب من أشكال الراحة والتخريب الذاتي. إنه ليس صحيًا وليس صحيحًا ، لكن لحسن الحظ ، هذه ليست مشكلتي الرئيسية مع الطعام.

عادة ، أنا شخص أفرط في تناول الطعام من الإجهاد بدلاً من نقص الأكل. يمكن أن تتكون الشراهة من تناول عدد كبير جدًا من مغارف الآيس كريم مرات عديدة على مدار الأسبوع أو ربما يكون مجرد تناول الطعام في الماضي نقطة "الامتلاء" لأنني أعرف أن تلك اللدغات القليلة الإضافية ستجعلني أشعر بالسعادة والرضا ، حتى لو كان ذلك لبضعة لحظات.

مثل العديد من السلوكيات التي تسبب الإدمان ، فإن "النشوة" قصيرة فقط. قد أشعر بالرضا عن تلك الدقائق القليلة التي أغرق فيها أحزاني ، لكن بعد فترة وجيزة أصبت بخجل شديد وشعور بالاشمئزاز (عاطفياً وجسدياً).

ومع ذلك ، تمامًا مثل أي إدمان آخر ، أعود دائمًا للمزيد. لقد تمكنت من البقاء "رصينًا" بنجاح من معظم إدماني السلوكية الأخرى في السنوات الأخيرة ، لكن علاقتي بالطعام لم تستقر أبدًا في حالة صحية.

التحضير للعطلات كمدمن

وغني عن القول ، يمكن أن تشكل العطلات تحديًا بالنسبة لي. خاصةً في موسم الأعياد هذا بعد تحمله لعام 2020 الكارثي وما زلنا نحارب حقيقة انتشار زوجي الحالي في الخارج. على غرار أنواع الإدمان الأخرى أيضًا ، فإن الإجهاد هو بلا شك سبب هائل للانتكاس ، لذلك أنا كذلك أحاول إعداد نفسي بشكل صحي لمواجهة هذه الإجازات الفريدة التي يبدو أنها تتمحور حولها طعام.

بالنسبة لي ، فإن محاولة تناول الطعام الصحي لا تتعلق كثيرًا باتباع نظام غذائي أو الحفاظ على شخصية معينة أو الوصول إلى الوزن المستهدف ، بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بكيفية مراقبة إدماني والتحكم فيه بشكل أكثر فعالية السلوكيات.

في حين أن الحفاظ على لياقتك البدنية وكونك بصحة جيدة هي مكافآت محددة لاتخاذ هذه القرارات الواعية ، فأنا أعرف أكثر من أي شيء أن العقلية التي تسبب الإدمان هي التي يمكن أن تؤذيني أكثر.

أختار موسم العطلات هذا أن أقصر نفسي على طبق واحد من طعام العطلة لكل تجمع عائلي وفي بالإضافة إلى ذلك ، أبذل مجهودًا واعًا لتناول وجبة فطور صحية قبل أن أتناولها أيام.

إن مجرد اختيار تناول وجبة دسمة قبل الدخول في بيئة محفزة أمر مفيد بالنسبة لي لأن معدتي سوف تتغذى بالفعل ولن أشعر بالحاجة العميقة إلى الإفراط في تناول كل شيء نرى.

أيضًا ، أخطط لتخصيص وقت لأنشطة الرعاية الذاتية ، خاصة في الأيام التي تسبق أحداث العطلات. أعلم أن إدارة الإجهاد هي عنصر أساسي للتحكم في ميول الإدمان. بهذه الطريقة ، إذا وجدت نفسي في موقف مثير ، فسيكون لدي العديد من المنافذ الصحية لألجأ إليها قبل أو أثناء أو حتى بعد حدث الإجازة المذكور.

بالنسبة لي ، من المحتمل أن يبدو هذا وكأنه أخذ المزيد من المشي طوال الأسبوع ، أو قراءة كتاب مفضل ، أو حتى الذهاب في رحلة طويلة مع بعض الموسيقى المفضلة لدي. قد تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة لك ، ولكن في النهاية ، من المهم أن تجد ما يناسبك وتلتزم به.

إذا كنت مثلي وتبرز الإجازات بعضًا من عاداتك أو ميولك التي تسبب الإدمان ، فأنا أريد أن أشجعك على وضع خطة عطلة أيضًا. قم بجدولة الرعاية الذاتية ، وخطط لأيامك (خاصةً إجازتك) وتذكر أن الإجازات لا يجب أن تخرجك عن المسار الصحيح هذا العام.

أماندا كاتبة محترفة في مجال الصحة والعافية متخصصة في إنشاء محتوى مخصص للجمهور النسائي. إنها شغوفة بشكل خاص بالظلم الاجتماعي والصحة العقلية والتعافي من الإدمان.

ابحث عن أماندا في موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و مدونتها الشخصية.

لمزيد من المعلومات حول خدمات الكتابة الاحترافية لأماندا ، تأكد من إطلاعها على تأثير الكتابة ريتشاردسون.