ADHD الكبار والإلحاح: التعامل مع الآن أو الدافع أبدا
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) يعانون من شعور بالإلحاح. في الواقع ، يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من علاقة معقدة مع مرور الوقت بشكل عام. غالباً ما يعاني المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من "العمى الزمني" إدارة الوقت الصعب لأننا في كثير من الأحيان لا نستطيع بدقة قياس الوقت. يمكن أن تجعل كل شيء ولا شيء يبدو ملحا. اليوم ، أود أن أتناول هذا الجانب "الآن أو أبدًا" من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البالغ والإلحاح.
إلحاح اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجعل من الصعب تأخير الإرضاء
عندما أرغب حقًا في القيام بشيء ما ، أشعر بالحاجة القوية للقيام بذلك فورًا. تأخير الإشباع أمر صعب للغاية. يبدو "لاحقًا" وكأنه "أبدًا". على سبيل المثال ، إذا كنت أرغب في مشاهدة فيلم (أحب الأفلام) ، أشعر وكأنني بحاجة إلى إصلاح فوري والحصول على الإثارة حقًا إذا كنت قادرًا على مشاهدته. من الواضح ، غالباً ما علي الانتظار. بحلول الوقت الذي أشاهد فيه الفيلم ، ربما كنت قد فقدت الاهتمام بالفعل بهذا الفيلم المحدد وانتقلت إلى اهتمام آخر.
هذه الحثيات القوية التي يصعب التحكم فيها تؤدي إلى ما يوصف غالبًا باسم " ضعف السيطرة الدافع، "والكثير من الناس مع ADHD عرضة لإدمان المخدرات والكحول بسبب هذا الاندفاع ، من بين أسباب أخرى. عند البحث عن الدوبامين والسيروتونين ، يستجيب دماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بقوة أكبر من دماغ غير فرط الحركة ونقص الانتباه إلى المتعة والإلحاح.
إلحاح اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديه كلاً من الصعود والهبوط
هذا الإحساس بالوقت "الآن أو أبدًا" لا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليسوا بالضرورة منتجين. إذا كان المرء يعيش في مرحلة "الآن" ، كل شيء عاجل. قد يغسل شخص ما الأطباق قبل ملاحظة أن الأرضية قذرة. بعد مسح الأرض ، يلاحظ الشخص مجلة على الطاولة. تقرأ المجلة إلى أن تكتشف كومة من المجلات التي يجب وضعها بعيدًا - والقائمة تطول. هناك شعور ضئيل بـ "سأفعل هذا لاحقًا" لأن الخوف هو "سأفعل هذا لاحقًا - وهذا" لاحقًا "لن يأتي أبدًا!"
يرجع الكثير من هذا السلوك إلى عدم موثوقية دماغ ADHD المتأصل ، وهذا يجعل التخطيط صعبًا. إن تأجيل شيء ما إلى وقت لاحق يعني أنه قد لا يتم. لا أدري ما إذا كانت فكرة أو حقيقة ستلتزم برأسي لسنوات أو ما إذا كنت سأنسى فعل شيء مهم للغاية. أيضًا ، كما ذكر ، قد يتبدد اهتمامي بمهمة أو هواية في وقت غير معروف. ثم لن أحصل على نفس المتعة من القيام بهذه المهمة. ربما سأفعل ذلك أثناء الإحباط والملل ، أو لن أفعل ذلك على الإطلاق.
كيفية التعامل مع ADHD's عاجل ، "الآن أو أبدا" الموقف
طريقة واحدة للتعامل مع هذا الشعور بالإلحاح هي عن طريق كتابة الأشياء. أنا مجلة حول كم أحب شيء وأكتب المهام والأفكار. من المفيد بشكل خاص أن يكون لديك مكان واحد لكتابة الأشياء ، على الرغم من أنني أعلم أن هذا صعب على الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
في كثير من الأحيان ، يجب علي خداع نفسي لأفعل شيئًا لا أريد القيام به. قد يعني القيام بلعبة من الأعمال الروتينية أو مكافأة نفسي أو إنشاء لعبة مريحة ومحفزة مساحة العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يا ADHD الدواء عادة ما يهدئ لي ويساعد في السيطرة الدافع.
ما هي تجاربك ونصائح للتعامل مع هذا الشعور بالإلحاح؟ واسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه!
مصادر
- تارتاكوفسكي ، مارغريتا. "خفض التأخير المزمن للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه". النفسي المركزي. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
- شيرمان ، كارل. "الحقيقة حول ADHD والإدمان." ADDitude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
- ليتمان ، إلين. "لا تكفي أبدًا؟ لماذا يشتهي تحفيز دماغك ". ADDitude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/
