الشعور بالوحدة وماذا تفعل حيال الوحدة
الشعور بالوحدة ليس هو نفسه وحده. تعرف على الشعور بالوحدة وكيفية التعامل مع الشعور بالوحدة.
النمو والتغيير على مر السنين تنتج مجموعة متنوعة من المشاعر في الناس. بالإضافة إلى مشاعر الإثارة والترقب ، قد يكون هناك أيضا مشاعر الوحدة. الوحدة ليست بالضرورة وحدها. قد نكون وحدنا لفترات طويلة دون الشعور بالوحدة على الإطلاق. من ناحية أخرى ، قد نشعر بالوحدة في بيئة مألوفة دون أن نفهم حقًا السبب. أفضل طريقة للبدء في فهم الشعور بالوحدة هي فحص بعض الطرق التي يختبرها الأشخاص. قد تشعر بالوحدة عندما:
- أنت وحدك ولا تشعر أنه لديك خيار ألا تكون ؛
- تشعر أنك تفتقر إلى المرفقات التي كانت لديك في الماضي ؛
- تواجه تغييرات في حياتك - مدرسة جديدة ، أو بلدة ، أو وظيفة ، أو تغييرات أخرى ؛
- تشعر أنه لا يوجد شخص في حياتك يمكنك مشاركة مشاعرك وتجاربك معه ؛
- تصوراتك الذاتية هي أنك غير مقبول وغير محبب ولا تستحق العناء حتى لو كان الآخرون لا يشاركون هذه المفاهيم.
المفاهيم الخاطئة عن الوحدة
يمكن جعل الشعور بالوحدة أكثر كثافة بسبب ما تقوله لنفسك. طلاب الجامعات ورجالها معرضون بشكل خاص للأفكار الخاطئة التالية المتعلقة بالوحدة:
- "الوحدة هي علامة على الضعف أو عدم النضج".
- "هناك شيء خاطئ معي إذا كنت وحيدا. يجب أن تكون هذه أفضل سنوات حياتي ".
- "أنا الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة."
إذا كانت هذه المفاهيم الخاطئة صحيحة لك ، فقد تعتقد أن الشعور بالوحدة ينتج عن خلل في شخصيتك. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يفكرون في الشعور بالوحدة كعيوب يميلون إلى مواجهة الصعوبات التالية:
- صعوبة أكبر في تحمل المخاطر الاجتماعية ، في تأكيد أنفسهم ، في إجراء المكالمات الهاتفية لبدء الاجتماعية الاتصال ، في تعريف أنفسهم للآخرين ، والمشاركة في مجموعات ، والتمتع بها في حفلات.
- أقل مهارة في الكشف عن الذات ، وأقل استجابة للآخرين ، وميل أكبر إلى التعامل مع المواجهات الاجتماعية مع السخرية وعدم الثقة.
- احتمال أكبر لتقييم أنفسهم والآخرين من الناحية السلبية وميل أكبر لتوقع الآخرين لرفضهم.
الناس وحدهم في كثير من الأحيان الإبلاغ عن الشعور بالاكتئاب والغضب والخوف وسوء الفهم. قد يصبحون منتقدين للغاية لأنفسهم ، أو مفرط الحساسية أو يرثى لهم ، أو قد ينتقدون الآخرين ، ويلومون الآخرين على مواقفهم.
عندما تحدث هذه الأشياء ، يبدأ الناس وحدهم في فعل الأشياء التي تديم وحدتهم. بعض الناس ، على سبيل المثال ، يشعرون بالإحباط ، ويفقدون شعورهم بالرغبة والدافع للمشاركة في مواقف جديدة وعزل أنفسهم عن الأشخاص والأنشطة. يتعامل الآخرون مع الشعور بالوحدة من خلال الانخراط بسرعة وبعمق مع الأشخاص والأنشطة دون تقييم عواقب مشاركتهم. قد يجدون أنفسهم فيما بعد في علاقات غير مرضية أو مفرط الالتزام بالعمل أو الأنشطة الأكاديمية أو المنهجية.
ماذا تفعل عن الشعور بالوحدة
إن البديل عن النظر إلى الشعور بالوحدة كعيب أو كخاصية شخصية غير قابلة للتغيير هو إدراك أن الشعور بالوحدة شيء يمكن تغييره. من المهم أيضًا معرفة أن الوحدة هي تجربة مشتركة. وفقًا لمسح وطني تم إجراؤه مؤخرًا ، يعاني ربع جميع البالغين من الشعور بالوحدة المؤلمة كل بضعة أسابيع على الأقل ، كما أن معدل الإصابة بين المراهقين وطلاب الجامعات أعلى. الوحدة ليست دولة دائمة ولا "سيئة" في حد ذاتها. بدلاً من ذلك ، يجب أن يُنظر إليه بشكل أكثر دقة على أنه إشارة أو مؤشر للاحتياجات المهمة التي لم يتم الوفاء بها.
يجب عليك أنت أو أي شخص اتخاذ إجراءات عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الهامة. ابدأ بتحديد الاحتياجات التي لا يتم الوفاء بها في موقفك المحدد. قد تنجم وحدتك عن مجموعة متنوعة من الاحتياجات. قد تنطوي على الحاجة إلى تطوير دائرة من الأصدقاء أو صديق خاص. قد ينطوي على تعلم القيام بأشياء لنفسك ، دون أصدقاء. أو قد يتضمن تعلم الشعور بشكل أفضل أو محتوى أكثر عن نفسك بشكل عام.
تطوير الصداقات
هناك عدة طرق لبدء تلبية احتياجاتك من الصداقة. النظر في ما يلي:
- ذكّر نفسك أن وحدتك لن تستمر إلى الأبد.
- عند القيام بالأشياء التي تقوم بها عادةً في إطار جدولك اليومي ، ابحث عن طرق للمشاركة مع الناس. على سبيل المثال ، يمكنك:
- تناول الطعام مع الآخرين
- الجلوس مع أشخاص جدد في الصف
- العثور على هواية أو شريك ممارسة
- ضع نفسك في مواقف جديدة حيث ستلتقي بالناس. الانخراط في الأنشطة التي لديك اهتمام حقيقي. عند القيام بذلك ، من المرجح أن تلتقي بنوع الأشخاص الذين تهتم بهم للقاء ، والأشخاص الذين لديك شيء مشترك بينهم.
- الاستفادة من فرص العمل والموارد في الحرم الجامعي. تعرف على المنظمات والأنشطة في مجتمعك. ومن الأمثلة على ذلك الأندية والكنائس والوظائف بدوام جزئي والعمل التطوعي. اطلب أفكارًا من شخص مضى عليه وقت طويل.
- اعمل على تطوير مهاراتك الاجتماعية. تدرب على التعرف على الآخرين واجعلهم يعرفونك.
- لا تحكم على أشخاص جدد على أساس العلاقات السابقة. بدلاً من ذلك ، حاول رؤية كل شخص تقابله من منظور جديد.
- عادة ما تتطور الصداقات الحميمة بالتدريج عندما يتعلم الناس مشاركة مشاعرهم الداخلية. تجنب التسرع في صداقات حميمة من خلال المشاركة بسرعة كبيرة أو توقع أن الآخرين سوف. دع العملية تتطور بشكل طبيعي.
- قم بتقدير جميع صداقاتك وخصائصها الفريدة بدلاً من الاعتقاد بأن العلاقة الرومانسية فقط هي التي ستخفف وحدتك.
تطوير نفسك
فكر في نفسك كشخص كامل. لا تهمل الاحتياجات الأخرى لمجرد عدم تلبية احتياجاتك من الرفقة أو الصداقة.
- تأكد من اتباع عادات التغذية الجيدة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الكافي. لا تدع العمل والأكاديميين والهوايات والاهتمامات الأخرى تنزلق.
- استخدم وقتك وحدك للتعرف على نفسك. فكر في الأمر كفرصة لتطوير الاستقلال والتعلم لرعاية احتياجاتك العاطفية. يمكنك أن تنمو بطرق مهمة خلال الوقت وحده.
- استخدم وقتك وحدك للاستمتاع بنفسك بدلاً من أن تكون موجودًا حتى تكون مع الآخرين. تجنب مجرد نباتات التعامل مع الموقف الخاص بك بنشاط. ندرك أن هناك العديد من الطرق الإبداعية والممتعة لاستخدام وقتك وحدك.
- كلما كان ذلك ممكنًا ، استخدم ما استمتعت به في الماضي لمساعدتك في تحديد كيفية الاستمتاع بوقتك وحدك الآن.
- احتفظ بالأشياء الموجودة في بيئتك (مثل الكتب والألغاز أو الموسيقى) التي يمكنك استخدامها للاستمتاع بها في وقتك وحدك.
- استكشف إمكانية القيام بالأشياء وحدها التي عادة ما تفعلها مع أشخاص آخرين (مثل الذهاب إلى السينما).
- لا تقرر في وقت مبكر كيف ستشعر حيال أي نشاط. حافظ على ذهن منفتح.
باختصار ، لا تعرف نفسك كشخص وحيد. بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء ، فإن الشعور بالوحدة سيتناقص أو حتى يختفي عندما تركز الانتباه و يمكنك تلبية احتياجاتك في الوقت الحالي وعندما تتعلم تطوير طرق جديدة لتلبية احتياجاتك الأخرى يحتاج. لا تنتظر مشاعرك لتحصل على الذهاب وسوف مشاعرك الجيدة في نهاية المطاف اللحاق بك.
تحتاج مساعدة إضافية؟
إذا كانت الشعور بالوحدة يمثل مشكلة بعد تجربة هذه الاقتراحات ، فقد ترغب في التفكير في مزيد من المساعدة. ناقش الموقف مع طبيبك أو اتصل بالمستشار أو المعالج.
