قصتي من منتصف العمر الزناد الاكتئاب
قصة ميشيل هاو حول كيفية إرسالها للجراحة الاختيارية للكتف إلى فترة من الاكتئاب والانفصال العاطفي.
في اليوم الذي احتفلت فيه بعيد ميلادي الخامس والأربعين ، شمل العرف السنوري عادة بفارغ الصبر توقع وجبة فاخرة مع زوجي ، وفتح هدايا مقدمة بعناية من شبابي الأربعة النابضون بالحياة ، وتناول الغداء مع أصدقائي الكرام امتدت عرضًا على مدار عدة أسابيع ، وتذوق القسم الأكبر من كعكة الشوكولاتة الأكثر تحللاً على الإطلاق متخيل، حامل. كانت هناك أنشطة لا تعد ولا تحصى كان ينبغي أن أتطلع إليها ، لكنني لم أكن كذلك. في الحقيقة ، لقد جعلني التفكير في ذكرى هذا الحدث السعيد من قبل طقوسًا أكثر اكتئابًا. مكتئب؟ هل ذكرت كلمة الاكتئاب؟ لا يمكن أن يكون... ليس لي. ليس "أنا دائمًا أتحكم في شخصيتي العاطفية المتواضعة" التي صورتها بشكل فعال للعالم على مدار الأربع والأربعين عامًا الماضية من وجودي. إذن لماذا؟ لماذا وجدت أنني واجهت حقيقة مأزقي الحالي مؤلمة للغاية؟ لماذا أرسلت لي عملية جراحية بسيطة في الكتف فترة من اليأس العاطفي؟ لم أكن مكتئبًا قبل أن أحدد شد كتفي الفضفاضة. فما هو بالضبط الزناد؟ حدث شيء ما داخل نفسي أثناء تلك الأيام اللاحقة لمرحلة ما بعد العملية التي دفعتني إلى الارتفاع في ليلة سوداء غامضة من الروح. أسوأ جانب في هذه التجربة المرعبة ، وإن كانت مؤقتة ، هو أنني شعرت بالعجز... عاجز تمامًا... وحدي كليًا في هذه الرحلة التي لا معنى لها.
على الرغم من أنني لم أتوقع أبدًا ، على الإطلاق ، الاستجابة بطريقة مثيرة لهذا الإجراء الجراحي الاختياري ، إلا أنني اضطررت إلى مواجهة ما حدث لي خلال أسابيع ما بعد الجراحة المبكرة هذه. لو كنت مطلعا على الملاحظة الخارجية غير المتحيزة لأعمالي الداخلية العاطفية ، لكنت قد أعلنت بوضوح أن المرأة المعنية (أنا) كانت مكتئبة بلا شك. ومع ذلك لم أستطع ، ولن أجرؤ ، أن أسميها في ذلك الوقت. شعرت بالخجل الشديد لقد شعرت بالإهانة الشديدة بسبب هذه التسمية الموهنة... في الواقع ، شعرت بالرعب لأن الآخرين ، بما في ذلك العائلة الحميمة والأصدقاء ، سيصلون إلى نفس النتيجة التي كنت أخافها سراً. لم أكن في السيطرة ، بل كنت عاطفيًا عن السيطرة لدرجة أنني كنت أخشى قلقًا شديدًا من أن عقلي لم ينفصل.
لم يسبق لي أن واجهت مثل هذه التقلبات الحادة في حالتي العاطفية من قبل ، لم أتعرف على إشارات الاكتئاب. صحيح بما فيه الكفاية ، لم أكن أنام... إن آلام الكتف المستمرة المستمرة لأسابيع متتالية سوف تمنع حتى الشخص الأكثر دقة من الحصول على الراحة اليومية اللازمة. لقد توقفت أيضًا عن ممارسة التمارين الرياضية لمدة شهر ما بعد الجراحة ، وهو شيء لم أقم به مطلقًا في حياتي البالغة. هذا أيضًا ، ربما يكون قد ساهم في شعور جسدي بعيدًا عن الاستجابة لأنه استجاب لهذا التغيير الجذري في نمط يومي السابق. الأهم من ذلك ، والأكثر إثارة للرعب ، كان الأمر كما لو أن شخصًا ما كان يعلقني على الحائط... وبغض النظر عن مدى قوتي العظيمة ، لم أستطع التحرر. في هذا الإطار المنحرف من الذهن ، بدأت أنا غير متوقَّع تقريبًا ، هاجسًا ، في التفكير في الحياة... ايماني ، زواجي ، عملي ، مستقبلي... لساعات على النهاية. لم يكن التفكير في الماضي والحاضر والمستقبل من خلال هذه العدسات الغامضة الخافتة أمرًا جيدًا. كنت أجلس وحدي مع الندم الداخلي المتزايد مع إعادة إحياء القرارات السابقة والندم على الخيارات السيئة. هذه العادة وحدها زادت شعوري باليأس ، وفقد الأمل.
لحسن الحظ ، كان لدي دعم خارجي أو ربما بدأت أؤمن بأن استطرادي العقلي الوحشي إلى اليائس كان صحيحًا. لأن عائلتي وأصدقائي استمروا في التحدث بكلمات إيجابية عن الحقيقة ، وقاموا بتقييم حياتي بدقة ، بل وحياتي شخص جدا ، لقد تمكنت من الإصغاء إلى ذلك الصوت الصغير الذي لا يزال عاقلًا في نفسي والذي استمر في مقاومة هذه السلبية العقل يتكلم. لقد كانت معركة بالتأكيد ، معركة خاضت فيها ساعة بساعة ، وكثيراً ما وجدت نفسي أجرى مكالمة هاتفية يائسة مع صديق موثوق به من أجل المنظور والتنفيس والسؤال والصلاة.
الآن أستطيع أن أرى أن بعض النصائح المفيدة التي تلقيتها خلال تلك الأسابيع الضعيفة اللاحقة لمرحلة ما بعد العملية كانت اقتراحات لرعاية جسدي الجسدي ، وعلاج نفسي برعاية طفيفة ، والسماح لنفسي بسخاء المغفرة ، و الوقت... الكثير من الوقت للراحة ، والتعافي ، وتجديد شباب. باعتراف الجميع ، شعرت كما لو أنني كنت أفسد نفسي متمسكا بمثل هذا المحامي المحب... ولكن بعد قليل ؛ أدركت أن أصدقائي كانوا على صواب. والحكمة جدا. احتاج جسدي إلى فترة هادئة للشفاء... الأمر متروك لي لأرى أنني اتخذت الخيارات الصحيحة للسماح بحدوث ذلك. بينما قابلت الجراح بعد إجراء العملية الجراحية ، كما كانت صعبة ، شرحت عيني الذيل باختصار. مع وصفة طبية للمساعدة في النوم في متناول اليد وبعض العزم الجديد ، تركت المكتب أشعر أنني أكثر استعدادًا للشفاء بشكل استباقي بمعنى الكلمة "الأكثر ثباتًا". أصبح النوم في نهاية المطاف فترة راحة مباركة وتحسنت نظرتي بشكل كبير. لقد ساعدتني التدريبات اليومية على "التعرق" في بعض حالات الركود أيضًا. أكلت مع السلطة... وهذا يعني مع النية الكاملة لبناء مخزون المواد الغذائية المغذية في كل وجبة. و... واصلت الاعتماد على عائلتي وأصدقائي ، والمحادثة ، والعناق ، ورعاية بسيطة. استغرق الأمر ثلاثة أشهر كاملة قبل أن أدركت أنني كنت "لي" مرة أخرى تقريبًا. ومع ذلك ، عندما شعرت بالتعب أو التوتر بشكل خاص ، شعرت أن السحابة المظلمة المشؤومة تبدأ في تفادي كل خطوة. لذلك ، كنت أتراجع قليلاً عن انشغال الحياة ، والراحة أكثر ، وأستمتع بالبهجة البسيطة اليومية.
من كان يمكن أن يتوقع أنه خلال واحدة من أكثر الفترات إنتاجية والأكثر إرضاءً في منتصف العمر ، يمكن أن تؤدي الجراحة الاختيارية البسيطة إلى تدمير هذا الخراب العاطفي؟ بالتأكيد ليس أنا. ومع ذلك ، فإن عددًا لا يحصى من النساء قد عانين من نفس الاستجابة التي لا يمكن السيطرة عليها تجاه "محفزات منتصف العمر" الخاصة بهن إلى الاكتئاب. غالبًا ما تكون النساء في منتصف العمر محصورين حرفيًا وبين شركائهن ، الأطفال ، الآباء والأمهات والأصدقاء والزملاء احتياجات وتوقعات وبالتالي فقدان صحتهم في معالجة. في مرحلة ما ، يجب أن تقف كل امرأة على حدة وتقيم حياتها بعناية ، داخليًا وخارجيًا بواقعية مخففة. خلاف ذلك ، فإن هجمة الاكتئاب المفاجئة والمدمرة في كثير من الأحيان قد تجعلها غير قادرة على العمل والشعور باليأس. من خلال استكشاف بعض المشغلات الشائعة التي قد تواجهها النساء في منتصف العمر إذا وجدوا أنفسهن يعانين لفترة من الوقت مع الاكتئاب الخفيف ، يمكن للمرأة أن تتحرك خلال هذا الوقت من التوتر العاطفي أكثر تسليحاً بشكل أفضل وأفضل أعدت.
مشغلات الأعلى للاكتئاب
ضغوط الحياة الإيجابية
وجدت كارين نفسها تجتاح باب المنزل في شقتها وهي تحاول أن تقرر ما إذا كانت ستدخل أم لا. لقد أدركت أن دخولها إلى المنزل يعني مواجهة "القائمة" للتذكير المروع بالزواج من ابنتها القادمة. بالطبع ، كانت كارين مبتهجة لأن ابنتها الوحيدة كانت تتزوج. ومع ذلك ، كأم عازبة لسنوات طويلة ، أدركت كارين أيضًا كيف ستتغير حياتها بشكل جذري بمجرد خروج ابنتها من مكان لآخر. بشكل غير مألوف بالنسبة لها ، وجدت كارين نفسها مترددة ومشتتة وصعوبة تقريبًا. لكن منذ متى بدأت في التقلص من العودة إلى المنزل؟ قررت كارين أن هذا هراء ، فأنا بحاجة إلى بعض المنظور وسريعة قبل أن يتولى هذا الانعطاف العاطفي المسؤولية عني تمامًا.
الترقيات الوظيفية ، وحفلات الزفاف ، والإجازات ، وحتى أهم معالم الحياة يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب قصير الأجل عند النساء في منتصف العمر. من المثير للدهشة أن العديد من النساء لا يدركن مقدار الخسائر العاطفية التي يمكن لهذه التجارب النافعة أن تتغلب عليها. كما هو الحال مع كل شيء في الحياة ، والتوازن هو المفتاح. ينصح بشدة التخطيط الواقعي لجميع النساء ، بغض النظر عن سنهم أو محطة في الحياة.
ضغوط الحياة السلبية
غادر جين الجنازة غير عاطفيا. وقالت إنها في حيرة حول كيفية تحرك أفراد الأسرة الآخرين كما قالوا وداعهم النهائي لهذا قريب بعيد المنال. لقد كان من المثير للقلق مدى سهولة جين أن تغضب مشاعرها في الأشهر الماضية. ربما حتى مخيفة بعض الشيء إذا كانت صادقة. ومع ذلك ، فبعد رعاية هؤلاء السادة المسنين من تلقاء نفسها تقريبًا لمدة خمس سنوات ، لم يكن لدى جين طاقة كبيرة لشعور أي شيء. مجرد تلبية احتياجات عائلتها الشابة وهذا فرد من أفراد الأسرة قد استنفدت احتياطياتها تماما. هي فقط لم تدرك ذلك بعد.
حالات الطوارئ الأسرية ، مسؤوليات تقديم الرعاية الممتدة ، الاضطرابات المالية ، المشكلات العلنية التي لم يتم حلها ، معضلات رعاية الأطفال ، والتحديات التي تواجه مكان العمل... جزء لا يتجزأ من غالبية النساء اليومية الوجود. يعد المنظور طويل الأجل أمرًا لازمًا مقترنًا بمجموعة دعم قوية من الزملاء المسافرين الذين يمكن أن يترافقوا مع التعاطف والرعاية والقبول غير المشروط ، وهو أمر حيوي الآن أكثر من أي وقت مضى. يعد التجنيد (والإقراض) للمساعدة المتوقعة قبل الانهيار الأرضي الكبير التالي للأحداث المؤلمة أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص في هذه الفترة من منتصف العمر.
التحولات في الصحة
كانت ماريسا قديمة بما يكفي لمعرفة أفضل. ومع ذلك ، فقد وضعت جانباً إحساسها الأفضل عندما يتعلق الأمر برعاية نفسها. أعاقت مشغولًا بثلاثة مراهقين وتدير عملًا بدوام جزئي من المنزل ماريسا من التأكد من أنها أجرت (وأبقت) فحوصات سنوية. لم يكن حتى لاحظت كيف قصفها بعمق وكيف أصبحت الرياح سهلة بعد أداء حتى أبسط المهام التي أصبحت ماريسا خائفة وقررت لها بدنية سنوية كان جيدا تأخر. تلقي الأخبار التي كانت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول في الدم ، وزيادة قدرها أكثر من عشرين جنيه حول دفعت ماريسا على الحافة حتى قامت بتقييمها وعقدت العزم على البدء في علاج نفسها بنفس الرعاية التي قدمتها لعائلتها.
للأسف ، يهمل الكثير من النساء في منتصف العمر صحتهن بطرق واضحة وخفية. يتجنبون إجراء فحوصات منتظمة مع طبيب الأسرة وأخصائي أمراض النساء وطبيب الأسنان وأطباء العيون ، ولا يدركون مدى سرعة اكتشاف وتصحيح معظم الحالات المحددة للصحة الجيدة السابقة. تظهر ببساطة يمكن أن تحدث فرقا. تحتاج النساء بشكل خاص للفحص من أجل تغيير مستويات الهرمونات باستمرار ، وإطلاعهن على كيفية تأثير مدس الحالية أجسادهم وعواطفهم ، وما هي العلامات التي يتعين عليهم مراقبتها وفقًا لتاريخ صحة الأسرة الخاص بهم.
التصالحية التي تحفز الصحة
ممارسة ، وتمتد ، والنوم
استجابت كاثرين ، التي يطلق عليها اسم ملكة العفوية بشكل متكرر ، لنداء الاستيقاظ الذي ألقاه عن طريق جلطة طفيفة في الثالثة والثلاثين من العمر. أدركت ممثلة الصيدلانية هذه زيادة الوزن إلى حد ما وغير نشطة تمامًا ، ولم يكن لديها سوى حياة واحدة لتدعو حياتها الخاصة... من الأفضل التعامل معها بحذر. بمجرد حصول كاثرين على كل شيء من طبيبها ، بدأت خطة تمرين بشكل جدي وتعلمت أهمية النوم المنتظم الأنماط التي من المستغرب بالنسبة لها ، عززت مستويات الطاقة لديها حتى تتمكن من الاستمتاع بمزيد من الأنشطة التلقائية مع المزيد رضا.
مع تقدم النساء في العمر ، يصبح الانتظام في العادات والجدولة أمرًا أساسيًا. سوف يستجيب الجسم لأبسط التعديلات الطفيفة نحو الصحة الجيدة. اكتشف المسار الأقل مقاومة للتمرينات المستمرة والأكل الصحي والنوم بشكل فعال وجعل هذه العادات أولوية.
توقعات واقعية
لقد فهمت ميغان ميلها إلى الكمال. رأت نتائجها السلبية في نظرة اليائسة التي أعرب عنها ابنها الصغير بعد أن عاودت العمل الرتيب الصباحي مرات أكثر مما كانت تتذكره. في الداخل ، كرهت ميغان نفسها لشعورها بالتركيز الداخلي على مثل هذه القضايا. لذا فقد عقدت العزم على ترك هذه النقاط غير المهمة... وبدلاً من ذلك ، ركزت على مسائل أكبر وأوقاتها... مثل معانقة طفلها وتهنئته على العمل الجيد الذي أنجزه.
السعي لتحقيق التميز هو أمر مثالي... توقع الكمال يؤدي إلى نتائج عكسية. الحياة مليئة بالنقص والكسر والوهن. المرأة الحكيمة هي التي تفعل ما في وسعها لإحداث تغيير إيجابي. لا تزال الحكمة هي نفس المرأة التي تفهم أنها لا تستطيع إصلاح كل شيء أو شخص أو موقف... وهي تتصالح مع هذه الحقيقة.
علاقات صحية
عندما اكتشفت جيل أن والدها قد رفض مرة أخرى قواعدها المتعلقة بالعديد من قضايا الأبوة والأمومة أثناء رعايتها لأبنائها الثلاثة ، كانت غاضبة. لا ينبغي أن يكون صعبا للغاية ؛ انها مكتومة ، للحصول على شخص بالغ لاحترام رغبات شخص آخر. لماذا إذن أواصل مطالبة أبي بمشاهدة الأولاد؟ هممم. ربما أحتاج فقط إلى الجلوس عليه في المرة الأخيرة وضع القانون ثم العثور على حاضنة بديلة إذا حدث ذلك مرة أخرى. ما بدا وكأنه Godsend قد تحولت إلى معركة أسبوعية من الوصايا.
تعترف المرأة الحكيمة بالحدود الصحية التي تشمل العائلة المباشرة والأصدقاء المقربين. أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمون جهودك ، والالتزام بقراراتك ، وهم على استعداد لتقديم المساعدة عند الحاجة. امتلك الشجاعة لتنأى بنفسك أو حتى تنهي العلاقات مع الأفراد الذين يقللون من المرأة التي تسعى لأن تصبحها.
عن المؤلف:
ميشيل مؤلفة عشرة كتب للنساء ونشرت أكثر من 1200 مقال ومراجعات ومنهج لأكثر من 100 منشور مختلف. تم نشر مقالاتها ومراجعاتها في Good Housekeeping و Redbook و Christianity Today و Focus on the Family والعديد من المنشورات الأخرى. أحدث لقب ميشيل ، لا تزال مستمرة وحدها، صدر العام الماضي. بعد خضوعها لأربع عمليات جراحية في الكتف ، رأت ميشيل الحاجة إلى كتاب مرتبط بصحة المرأة مرتبط بالاشتراك مع جراحها في العظام ، بعنوان: الأعباء تؤدي دورًا جيدًا: مواجهة تحديات الحياة بقوة (والروح). ميشيل يكتب أيضا عمود الأبوة والأمومة في http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. قراءة المزيد عن ميشيل في http://michelehowe.wordpress.com/.
التالى: قصتي الرئيسية الاكتئاب
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب
