إنشاء إجراءات لإدارة الاكتئاب التي تعمل
تعمل الإجراءات المتسقة لإدارة الاكتئاب بالنسبة لي ، لذلك تعلمت القيام بها ثم التزم بالإجراءات المختلفة. عندما يدير منزلي وحياتي بسلاسة ، يكون من السهل على ذهني أن أبقى كذلك. لقد وجدت أن الوقت والجهد اللازمين لإنشاء إجراءات روتينية لاكتئاب وصحتي العقلية الشاملة يستحقان الجهد المطلوب ؛ عندما تحافظ على هذه الروتين ، ستوفر على نفسك الكثير من التوتر ومن اللعين مشاعر ساحقة من الاكتئاب يمكن أن يتركك غير متحمس وغير قادر على فعل أي شيء. تساعدني هذه الإجراءات الروتينية في الاكتئاب ، وربما يمكنها مساعدتك أيضًا.
الروتين للاكتئاب جعل الأمور أسهل
بالنسبة لكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، وأنا منهم ، مجرد الخروج من السرير في الصباح هو أحد أصعب الأشياء التي سنفعلها طوال اليوم. لجعل هذه المهمة أقل صعوبة ، لقد قمت بإنشاء بعض الإجراءات التي تجعل من السهل اتخاذ هذه الخطوة الأولى في اليوم.
أولاً ، أستعد لليوم التالي قبل الذهاب للنوم كل ليلة. على سبيل المثال ، أصغر طفلي لديه احتياجات كبيرة وخاصة ويلتحق بالمدرسة العامة ، لذلك أقوم بتعبئة حقائبها ووضع ملابسها كل ليلة. يتعلم شبابي في المنزل ، ولكل منهم دفتر ملاحظات مع قائمة مراجعة للواجبات اليومية التي أعددها لهم قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. مع القيام بهذه المهام بالفعل ، أعرف عندما أستيقظ أنه ليس من الضروري أن أكون مستعجلاً للتحضير للمدرسة.
أيضا ، بعد أن وضعت أصغر طفلي في الحافلة وقبل أن أستيقظ أولادي الأكبر سنا ، أقضي بعض وقت هادئ وحده كل صباح. قرأت وشربت قهوتي. هذا يعطيني بضع دقائق من السلام قبل أن تبدأ الوتيرة المحمومة لليوم ، كما أنه يحفزني على الخروج من الفراش لأنه شيء أتطلع إلى فعله كل صباح.
روتين التخطيط وجبة تبقي الاكتئاب في الاختيار
يمكن أن يكون تحديد ما يجب طهيه للحصول على وجبات الطعام ثم الاضطرار إلى متجر البقالة مرهقًا وساحقًا ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. لقد قمت بإنشاء بعض الإجراءات المفيدة لإدارة الاكتئاب في هذا المجال أيضًا. في بداية كل أسبوع ، أقوم بإنشاء خطة قائمة وقائمة بقالة. تسرد خطة القائمة الإفطار والغداء والعشاء لكل يوم من أيام الأسبوع المقبل. كما يسرد الوجبات الخفيفة كذلك. ثم يتم نشر القائمة على الثلاجة. بهذه الطريقة ، نعرف جميعًا ما هو العشاء طوال الأسبوع.
أقوم بإنشاء قائمة البقالة الخاصة بي في نفس الوقت الذي أقوم فيه بإنشاء قائمة طعامي ؛ هذا يجعل من السهل التحقق من المكونات والتأكد من امتلاك (أو شراء) كل ما أحتاج إليه. لجعلها أقل إرهاقًا ، أتسوق عبر الإنترنت ، ثم أتناول البقالة. ليس لدي حتى للذهاب إلى المتجر. بالنسبة لي ، كشخص مصاب بالاكتئاب ، فإن إنشاء هذه القائمة وروتين البقالة كان المنقذ.
الاسترخاء الروتيني ليلا للاكتئاب
يعد العثور على روتين ليلي مريح جزءًا مهمًا من علاج اكتئابي. أحاول التوقف عن استخدام جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة. في بعض الأحيان سوف أغتنم حمامًا دافئًا أو دشًا في الليل. عادة ما أقرأ قبل النوم. الحصول على ليلة نوم جيدة وإيجاد طرق لتهدئة عقولنا والتخلي عن الضوضاء والضغوط اليومية جزء لا يتجزأ من إدارة الاكتئاب لدينا.
كيف ساعدت الروتين على إدارة الاكتئاب؟ ما هي أنواع الروتين الموجودة لديك؟ تعرف على المزيد حول الإجراءات الروتينية لإدارة الاكتئاب عن طريق مشاهدة هذا الفيديو.
