الكساد الساحق يجعل المهام اليومية صعبة

February 07, 2020 10:56 | جنيفر سميث

لقد كنت أشعر بالاكتئاب الشديد خلال الأسبوعين الماضيين. العيش مع المرض العقلي يمكن أن تجعل أي شخص استنفدت، وتحويل المهام اليومية البسيطة إلى أعداء شاقة ومروعة. مسؤولياتي تلوح في الأفق مثل ظلام دامس لا أستطيع الفرار منه. ممارسة الرعاية الذاتية تبدو مستحيلة. حتى التفكير في الأعمال المنزلية أو المهمات يستنفدني. مرحبا بكم في الأيام الصعبة من الاكتئاب الساحق.

لقد كنت أكافح من أجل القيام بأشياء أعرف أنني بحاجة إلى القيام بها ، مثل التمرين والاستحمام وارتداء الملابس وتصميم شعري. أنا شخصياً أشعر بتحسن عندما أرتدي المكياج ؛ ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، كان هناك العديد من الأيام التي أنا ببساطة لم يكن لدي الطاقة لتطبيقه. فعل القيام من السرير لقد كان إنجازًا بالنسبة لي في الأسابيع القليلة الماضية. في بعض الأيام ، هذا يكفي.

ومع ذلك ، يجب أن نعترف جميعًا أننا بحاجة إلى إيجاد طرق صحية لإدارة الجانب الساحق من الاكتئاب. بالطبع ، يجب علينا طلب الرعاية الطبية للمساعدة في الاكتئابولكن هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لجعل المهام اليومية تبدو أقل إثارة لنا.

أفكار للحد من الاكتئاب الساحق والمهام اليومية الكاملة

كما ذكر سابقا ، وأحيانا حتى الفعل الاستحمام يمكن أن يبدو ساحقا لشخص مصاب بالاكتئاب. شيء واحد أفعله هو اختيار غسل الجسم برائحة أحبها حقًا. بهذه الطريقة أستطيع أن أتطلع إلى الاستحمام لأنني أستمتع بتجربة عطرية ممتعة. إنه علاج عطري في الحمام الخاص بك! إذا شعرت بالإرهاق الشديد والإرهاق الشديد ، فسوف أستحم. أنا أجعلها مميزة للغاية بإطفاء الأنوار واستخدام الشموع ، ثم أعزف موسيقى مريحة. إنها طريقة لطيفة للاسترخاء وممارسة الرعاية الذاتية في نفس الوقت (حمامات مقابل الاستحمام ولماذا هذا Schizoaffective تفضل الحمام).

شيء واحد يمكن أن يكون مصدرا كبيرا للضغط بالنسبة لي هو إعداد العشاء لعائلتي كل ليلة. لقد وجدت بعض الطرق لجعل هذا أقل إرهاقا وأقل احتمالا لتفاقم اكتئاب بلدي. بادئ ذي بدء ، أقوم بإنشاء قائمة أسبوعية ونشرها على الثلاجة. أقوم بإعداد قائمة البقالة والتسوق لهذا الأسبوع. بهذه الطريقة ، يعرف الجميع ما هو العشاء ، ولدي كل المكونات المتوفرة. ثانياً ، تساعد ابنتي الكبرى في تخطيط القائمة وغالبًا ما تطبخ العشاء لليلة أو أكثر في الأسبوع. أخيرًا ، يساعد شبابي في تنظيف المطبخ كل ليلة تقريبًا. هذه خطة جيدة لعدة أسباب. ليس أنا فقط إيجاد طرق لشعور أقل بالتوتر وغمرت ، ولكن المراهقين يتعلمون مهارات الحياة القيمة والتعاطف كذلك.

لقد وجدت أيضًا أنه في أصعب أيامي مصابة بالاكتئاب ، عندما أشعر بالضيق ، إذا تمكنت من ذلك القيام بمهمة واحدة صغيرة، ثم في نهاية المطاف أكثر سوف يتبع. في كثير من الأحيان تلك الخطوة الأولية هي الأصعب. أقترح بدء الصغيرة و كسر المهام الخاصة بك إلى قطع يمكن التحكم فيها. إذا قمت بشيء واحد فقط اليوم ، فهذا رائع.

اصنع مكافآت صغيرة لنفسك في أعمالك الروتينية والرعاية الذاتية. تجنيد مساعدة من الأصدقاء والعائلة. لدينا خطط في مكانها قبل أن تبدأ الشعور بالإرهاق. ابحث عن طرق لجعل اكتئابك أقل وطأة. إنه أمر صعب ، لكننا قادرون على معالجة اكتئابنا ونتعلم كيف نكون منتجين ، حتى عندما نشعر بالإرهاق.