10 أشياء للمساعدة في الاكتئاب
تريد أن تساعد الأشياء في الاكتئاب ، ولكن ربما بسبب الاكتئاب لا تعتقد أن شيئًا سيساعد (مهارات التأقلم لمحاربة الاكتئاب: إليك ما تحتاجه). بغض النظر عن مدى سوء الاكتئاب ، هناك أمل. الأمل موجود ، وهو حقيقي لأنه توجد أشياء تساعد في الاكتئاب. تحتوي القائمة أدناه على 10 أشياء أثبتت أنها تساعد على الاكتئاب.
- تحمل مسؤولية العافية الخاصة بك. تحمل المسؤولية عن نفسك والاكتئاب الخاص بك بدلاً من انتظار شيء أو شخص ما لإنقاذك. انت قوي؛ استخدام الكتب والعلاج مجموعات الدعم، وغيرها من العناصر في هذه القائمة لتنتفض من الاكتئاب.
- الحصول نشط. تؤثر الحركة المنتظمة والتمرينات الخفيفة بشكل إيجابي على المخ والشعور بالرفاهية. أيضًا ، ابدأ تدريجياً في القيام بالأشياء التي اعتدت أن تستمتع بها ، وستجد متعة حقيقية تعود.
- نم جيدا. النوم الكافي أمر بالغ الأهمية في الانتعاش من الاكتئاب. إنشاء روتين ليلي مهدئ يتضمن تجنب التلفاز والشاشات الأخرى ستساعد على تحفيز النوم التصالحي.
- أكل وشرب جيدا. التغذية تلعب دورا رئيسيا في الاكتئاب. الغذاء يمكن أن يزيد أو ينقص النواقل العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين يؤثران على الحالة المزاجية ويؤثران على مستويات الطاقة.
- نفس. يؤدي التنفس العميق إلى إطلاق الاندورفين والمواد الكيميائية الحيوية الأخرى التي تعزز الحالة المزاجية في الدماغ. التنفس العميق البطيء يثبّت الجسم والعقل ويؤثر على مستويات الطاقة.
- انظر النور. يحتاج المخ إلى ضوء كامل الطيف من أجل تنظيم الحالة المزاجية وتحسين النظرة. كل يوم ، اقض حوالي نصف ساعة في الخارج أو استخدم المصابيح ذات الطيف الكامل أو صندوق الضوء في الداخل.
- جعل الرعاية الذاتية الروتينية. تعتبر الرعاية الذاتية ، التي تهتم بصحتك البدنية وصحتك العقلية والنظافة الشخصية ، جزءًا حيويًا من رعاية الاكتئاب ؛ ومع ذلك، الاكتئاب يجعل الرعاية الذاتية صعبة. اجعل روتين الرعاية الذاتية عن طريق إنشاء روتين يومي للرعاية الذاتية.
- كن حساسًا. يعد ملامسة الجلد إلى الجلد مكونًا قويًا للتواصل البشري ، كما أنه يقلل من آثار الاكتئاب. احصل على تدليك أو شريك مع شخص لتدليك غير رسمي.
- توسيع وجهة نظرك. الاكتئاب يضيق انتباهك ويجعلك تركز على السلبية. غير وجهة نظرك وتفسيرك للأشخاص والأحداث في حياتك ؛ تفتح نفسك على إمكانية طرق مختلفة للتفكير والشعور.
- تصور نفسك الاكتئاب الحرة. قوة التصور هو حقيقي. اصنع صورة لنفسك تعيش دون اكتئاب ، وفكر في الأمر كل يوم طوال الوقت لتوفير دفق ثابت من الإلهام والدافع.
جرب هذه الأشياء العشرة للمساعدة في الاكتئاب. إنها جميع المكونات الفعالة لخطة للتغلب على الاكتئاب.
مراجع المادة
