كيف تتوقف عن التفكير السلبي عن نفسك
تريد أن تعرف كيف تتوقف عن التفكير سلبا عن نفسك؟ نحن نعلم أنه لا يوجد شيء إيجابي يأتي على الإطلاق من الكراهية الذاتية ، ومع ذلك فإن الكثير منا يناضل مع صورة الجسم السيئة والتحدث السلبي عن الذات. الأمر ليس سهلاً ، لكن مع البعض تفكير إيجابي الاستراتيجيات ، يمكنك تغيير صورتك السلبية السلبية وتعلم إظهار المزيد من التعاطف. إليك كيفية التوقف عن التفكير السلبي عن نفسك ، مرة واحدة وإلى الأبد.
ما هو الحديث السلبي عن النفس؟
كل شخص لديه أيام يشعرون فيها بأنهم أقل ثقة من الآخرين - إنه جزء من إنسان. ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين منا ، فإن التوازن خطأ. نحن لا نحب أجسادنا ، نحن نكره ما نراه في المرآة ، ونخبر أنفسنا ما إذا كنا نستطيع أن نكون فقط أرق / أذكى / أكثر تسلية / أكثر جاذبية ، ثم يمكننا أن نتعلم أن نحب أنفسنا. فلماذا نحن بشدة على أنفسنا؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نكره أنفسنا ، بما في ذلك المشكلات الناشئة عن الطفولة والتأثيرات الإعلامية ومقارنات وسائل التواصل الاجتماعي والإعلانات الذكية. قليلون منا سعداء تمامًا بما نحن عليه ، والعالم يجعل من الصعب علينا أن نكون كذلك.
كيف تتوقف عن التفكير السلبي عن نفسك
وفقًا للمستشارة جوليا كريستينا ، فإن أفضل طريقة لمكافحة الأفكار السلبية عن نفسك هي التراحم الذاتي. يبدو التعاطف الذاتي بسيطًا ، لكنه ليس سهلاً دائمًا في الممارسة العملية.
هذه هي الركائز الأربع للرحمة الذاتية:
- للاللطف النفس: تعلم أن تكون لطيفًا مع نفسك. هذا لا يعني أن عليك أن تكذب على نفسك أو تحب نفسك طوال الوقت ("هل الايجابية الكاذبة او الايجابية المزيفة تساعد او تؤذيك؟"). هذا يعني فقط أن تكون لطيفًا وتفهمًا. كيف ترد على صديق جيد جاء إليك بصراعك؟ ربما تقدم وجهة نظر أكثر توازناً وواقعية ، مثل: "لقد ارتكبت خطأً هذه المرة ، لكن هذا لا يعني أنك فاشل بشكل عام."
- الإنسانية المشتركة: من السهل تخصيص كفاحنا ، ولكن الحقيقة هي أننا جميعًا نواجه نفس المشكلات في الحياة. بغض النظر عن مدى عظمة حياة شخص ما في الخارج ، فهذا لا يعني أن الحياة سهلة دائمًا لهذا الشخص. نحن جميعًا في هذه الرحلة معًا ، ونواجه جميعًا المشكلات نفسها في مرحلة أو أخرى.
- تركيز كامل للذهن: تعلم كيف تكون حاضرًا مع عواطفك دون الحكم على نفسك أو انتقادك لمشاعرك. اسمح لنفسك بقبول مشاعرك ومراقبتها ، سواء كانت مفيدة أو غير مفيدة. قاوم إخبار نفسك أنك يجب أو لا ينبغي أن تشعر بطريقة معينة.
- قبول: تقبل أنك إنسان وأن أفكارك ومشاعرك نادراً ما تكون واضحة. ليس عليك أن تحب نفسك ، ولكنك ستكون أكثر سعادة في الحياة إذا كنت تستطيع أن تتعلم كيف تقبل نفسك على الرغم من عيوبك ، وحتى بسببها.
ممارسة التراحم الذاتي
الكاتب والفيلسوف ، آلان دي بوتون ، يرى أن النقد الذاتي ، وإن كان مفيدًا في بعض الأحيان ، مفرط في الكثير منا. يمكن أن يؤدي الانتقاد الذاتي إلى مشاعر الكراهية الذاتية والاكتئاب - وهو ما يشير إليه دي بوتون بأنه "أعداء لحياة طيبة".
عندما تواجهك الأفكار السلبية عن نفسك ، قد يكون من المفيد تخيل التقليب في عقلك وممارسة التأمل الذاتي. تم تصميم هذا التمرين لمساعدتك في تبني المزيد رؤية ايجابية. تغمض عينيك ، والعثور على مكان مريح مثل سريرك أو أريكة ، والتركيز على الأفكار التالية:
- اقر بالتحديات التي تواجهها في حياتك وامنح نفسك بعض الصعوبات التي تغلبت عليها فقط لكي أكون هنا اليوم.
- تذكر أنك لست مسؤولاً بالكامل عن عيوبك. طوال حياتك ، تأثرت بأشخاص آخرين وأحداث حياة ، بعضها مسؤول جزئياً عن نضالاتك.
- اعلم أن الحظ غالباً ما يكون عاملاً في النجاح. ليس بالضرورة أن يكون الأشخاص الأكثر نجاحًا أفضل منك ، بل كان هذا الحظ في جانبهم في الأوقات المناسبة. قد لا يكون في المستقبل.
- تذكر كل الكلمات اللطيفة التي سبق لك التحدث بها. كررها في عقلك.
- قلل من توقعاتك إلى الصفر ، فقط لبعض الوقت.
في المرة القادمة التي تتساءل فيها عن كيفية التوقف عن التفكير في الأفكار السلبية عن نفسك ، قم بإيقاف هاتفك ، ودعنا نسمح بذلك تابع توقعاتك ، اصطحب نفسك إلى زاوية مريحة في منزلك وتمارس هذا التعاطف الذاتي ممارسه الرياضه.
مراجع المادة
