ما هو هجوم الاكتئاب؟ كيف أقاوم؟
على الرغم من أن مصطلح "نوبة الاكتئاب" ليس مصطلحًا رسميًا أو تشخيصًا رسميًا ، إلا أنه طريقة مناسبة لوصف نوبة كآبة، عادة الانتكاس الاكتئاب أو التكرار. يمكن أن ينجم عن حدث مزعج أو يبدو أنه ينطلق من العدم. في كثير من الأحيان ، يتسلل الاكتئاب إلى الناس بخبث ، مع أعراض الاكتئاب تظهر ببطء وتتفاقم تدريجيًا. في هذه الحالات ، قد لا تدرك على الفور أنك تعاني من الاكتئاب. قد تعتقد أنك "متوقف" أو محبط أو متوتر أو متعب وأن المشاعر ستزول حتى لا يحدث ذلك. عندما يتحدث الناس عن نوبة اكتئاب ، فإنهم يشيرون إلى أعراض الاكتئاب التي تندلع وتؤدي إلى توقف صاخب في الأداء الصحي.
دعونا نلقي نظرة على شكل نوبة الاكتئاب. بعد ذلك ، ستتعلم كيف يمكنك المقاومة.
ما هو شكل هجوم الاكتئاب؟
نوبة الاكتئاب مختلفة في طبيعتها عن نوبة الاكتئاب نوبة الهلع أو نوبة قلبية. لا تدوم النوبات القلبية والذعر طويلًا (تستمر العواقب والآثار ، لكن النوبة الفعلية تحدث في فترة زمنية محددة) يمكن أن تكون أعراض نوبة الاكتئاب مؤلمة وشديدة بنفس القدر ، لكن مدتها أطول. في الواقع ، ليعتبر حلقة من الاكتئاب الشديديجب أن تستمر الأعراض أسبوعين على الأقل.
بالإضافة إلى استمرارها لمدة أسبوعين على الأقل ، لاعتبارها نوبة اكتئابية ، يجب أن تظهر خمسة من أعراض الاكتئاب هذه كل يوم تقريبًا (الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، 2013):
- مزاج سيء
- اليأس
- فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل غير مقصود
- كثرة النوم (فرط النوم) أو صعوبة النوم (الأرق)
- إعياء
- صعوبة التفكير والتركيز
- الأرق أو الخمول
- خواطر الموت
قائمة الأعراض الموضحة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5) دقيقة لكنها لا توضح جوهر نوبة الاكتئاب. مثل هذه النوبات قوية ويمكن أن تشعر بالسحق. في مقال نشر في مجلة Psychiatric Times عام 2004 ، تصف طبيبة الأطفال إليزابيث جريفين نوبات الاكتئاب التي تعرضت لها وتردد تجارب عدد لا يحصى من الآخرين. يوضح جريفين أن هجمات الاكتئاب يمكن أن:
- أغلقك تمامًا حتى يفوتك العمل ، بعيدًا عن العائلة والأصدقاء ، وحتى تنسحب من نفسك ، متجاهلاً العناية بالنفس وأنشطة حياتك
- تسبب نوبات بكاء متكررة
- خلق أو تكثيف الكراهية الذاتية القوية
- يرميك في اليأس العميق
- تربكك بأفكارك الساحقة
- تجعلك تريد أن تموت
(ملاحظة: إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية ، فيرجى الاتصال بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار عبر الإنترنت أو اتصل بالرقم 1-800-273-8255. إنهم موجودون للمساعدة.)
"الهجوم" هي كلمة جيدة لهذه التجارب لأنها تشعر وكأنك تحت الحصار ، ومأسور بالاكتئاب. على الرغم من أنه قد يبدو مستحيلًا ، يمكنك مقاومة الاكتئاب في أي وقت يهاجمه.
كيف تقاوم عند الاكتئاب
عندما يهاجمنا شيء ما ، تبدأ استجابة قتالنا أو هروبنا أو تجميدنا تلقائيًا. يتضمن القتال تغييرات في جميع أنحاء الدماغ والجسم ، حيث تغمر هرمونات التوتر نظامنا حتى نتمكن من التوتر والرد. تخلق استجابة الرحلة لدينا الرغبة في الهروب والاختباء من المشكلة ، والانسحاب من حياتنا في محاولة للهروب. وعندما نتجمد ، نتوقف في مساراتنا ، مشلولين مجازيًا وغير قادرين على اتخاذ أي إجراء على الإطلاق. هذه هي غرائزنا الطبيعية للبقاء ، واتباعها لا يجعلك ضعيفًا أو سيئًا. ومع ذلك ، لا يعمل القتال أو الفرار أو التجميد لوقف نوبة الاكتئاب.
الإجراءات التالية هي طرق فعالة لإبعاد نفسك عن طريق تقدم الاكتئاب والاستمرار في التحرك في الاتجاه الذي تريد أن تسلكه.
- يستخدم تمارين التنفس العميق على التزام الهدوء والرد الأعراض الجسدية للاكتئاب مثل الأوجاع والآلام.
- افهم اكتئابك ونوباته وتقبل أنها موجودة. سيسمح لك ذلك بالتوقف عن اجترار الأعراض أثناء تطويرك لنقاط القوة والأدوار في شخصيتك (الوالد ، زميل العمل ، عضو المجموعة ، إلخ) والاهتمامات
- مارس الرعاية الذاتية حتى لو كنت لا تريد ذلك. التغذية والنظافة والتمارين الرياضية لمكافحة نوبات الاكتئاب.
- إذا وصف طبيبك دواءً ، فتناوله وفقًا للتوجيهات للحفاظ على إمدادات ثابتة في نظامك.
- اطلب المساعدة من أ أخصائي الصحة العقلية. يمكن للعلاج أن يساعد الأفكار والمشاعر والسلوكيات.
- تواصل مع الآخرين للحصول على الدعم. تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق ، وفكر في الانضمام إلى مجموعة دعم الاكتئاب.
يمكنك أيضًا مواجهة نوبة الاكتئاب عن طريق أن تكون إيجابيا وتحويل وجهة نظرك بعيدًا عن الخطأ إلى الخير في حياتك. بينما يحاول الاكتئاب إخفاء الخير عنك ، يمكنك البحث عنه والعثور عليه. تدرب على اليقظة لتكون حاضرًا تمامًا في لحظتك بدلاً من الوقوع في فخ الأفكار السلبية. عبر عن امتنانك ، دون ذلك في مفكرة ، وقلها بصوت عالٍ لشخص ما ، أو كليهما. هذا أيضًا يقلل من الاكتئاب عن طريق زيادة وعيك بالخير في حياتك.
يمكن أن تكون نوبة الاكتئاب بائسة. الرد ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فإن إخراج نفسك من نوبة الاكتئاب أمر ممكن تمامًا.
مراجع المقالة
