كيف تسبب اضطرابات ما بعد الصدمة الأرق (وماذا تفعل حيال ذلك)

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والأرق يمكن أن يسيران جنبا إلى جنب. الأرق هو أحد اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا في العالم. مع حوالي 10-30 ٪ من عامة السكان يعانون من الأرق ،¹ من الطبيعي أن تعرف صديقًا أو اثنين يعانيان من مشكلة في النوم ليلًا. لأن الأرق هو حالة شائعة ، فإنه غالبًا ما يكون خارج المناقشة حول اضطراب ما بعد الصدمة. ولكن مع اضطرابات النوم التي ثبت أنها تزيد من الضيق اليومي والخلل الوظيفي لدى 80-90 ٪ من مرضى اضطرابات ما بعد الصدمة ،² انه أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لا ينبغي أن ننسى.

اضطرابات ما بعد الصدمة ، والأرق ، وفرط الحركة

الأرق منتشر بشكل كبير بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة لأنه يندرج تحت فئة فرط الحركة من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. فرط يمكن وصفها بأنها اشتداد حالة القلق يحدث عندما تفشل غريزة القتال أو الهروب في إيقافها بعد وضع خطير أو مؤلم.³ ما هو المقصود أن يكون دفعة قصيرة الأجل من الأدرينالين يتحول إلى حالة مزمنة من الشعور على حافة الهاوية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة.

فرط الحركة لا يتوقف عندما يحين وقت النوم ولا يهم الأرق عندما يكون الجسم متعبًا. أذهب للنوم كل ليلة مرهقة من يوم كامل من العمل والتمرينات والتنشئة الاجتماعية (الأمر الذي أرهقني قليلاً كأنطوائي) ، لكن لا يزال لدي

مشكلة في النوم. لا يحدث الأرق بسبب قلة النوم. بدلا من ذلك ، هو سبب عدم قدرتي على الهدوء.

على الرغم من أن الأرق يعمل في عائلتي بشكل عام ، إلا أنني لم أبدأ بتجربتها بشكل منتظم حتى أصبت باضطراب ما بعد الصدمة. عندما يكون لدى ذهني فرصة للتهدئة بعد يوم طويل ، يبدأ على الفور في التفكير في ذكريات الماضي أو أي كوارث مستقبلية محتملة. تذكرني الصراصير التي تنطلق خارج نافذتي بالليالي التي أمضيتها مختبئة تحت أغطية غرفة نوم طفولتي. صرير خطوات جاري في الطابق العلوي سيجعل قلبي يسألني إذا كنت أتساءل عما إذا كنت آمناً في شقتي الخاصة. كل صوت صغير يجعل عقلي يلفت الانتباه.

كيف تغفو بسلام

بمرور الوقت ، طورت عادات تساعدني على النوم بشكل أسرع. إن معرفة العادات الأكثر فعالية لنمط حياتي كانت عملية تعليمية ، ولم تنجح كل فكرة قمت باختبارها. في المدرسة الثانوية ، حاولت النوم مع الأنوار لإبقاء عقلي من التجول في الأماكن المظلمة عندما ذهبت إلى السرير. لقد ساعدت قليلاً ، لكنه زاد من صعوبة الحصول على نوم مريح طوال الليل. في الكلية ، حاولت النوم على الأرض. بينما ساعدني السطح الصلب على الاسترخاء بشكل أسرع ، إلا أنه جعل جسدي وجعًا في الصباح.

من بين كل الطرق التي حاولت بها أن أجعل نفسي أغفو بشكل أسرع ، ساعدت أدوات النوم الطبيعية أكثر من غيره. أستخدمها كل ليلة لمساعدة جسدي على الوصول إلى حالة النعاس التي لا يمكن العثور عليها بمفردها. لقد اكتشفت أيضًا أن القراءة طريقة رائعة لتشتيت انتباهي أثناء الاستلقاء. الآن ، قرأت مقالات عشوائية على هاتفي حتى أنجرف ، على الرغم من أنني أحاول التبديل إلى قراءة الكتب لأن الضوء الأزرق من شاشات الهاتف يمكن أن يعطل دورة النوم.

قد يكون من الصعب التعامل مع الأرق ، ولكن هناك العديد من الطرق لتقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة المرهق. إذا كنت تعاني من الأرق ، فلا تتخلى عن الأمل. استمر في اختبار طرق العلاج المختلفة حتى تجد الحل المناسب لأسلوب حياتك.

مصادر:

1. Bhaskar، S.، Hemavathy، D.، and Prasad، S.، "انتشار الأرق المزمن عند المرضى البالغين وعلاقته بالأمراض المصاحبة الطبية." مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية، أكتوبر 2016.
2. Koffel، E.، Khawaja، I.S. and Germain، A.، "اضطرابات النوم في اضطراب ما بعد الصدمة: مراجعة محدثة والآثار المترتبة على العلاج." حوليات الطب النفسيمارس 2016.
3. Biggers ، A. ، "فرط الحركة: الأعراض والعلاج."الأخبار الطبية اليوم ، نوفمبر 2017.