تعلم كيفية إدارة مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة لديك

January 09, 2020 20:35 | 11 نوفمبر 2019 بيث أفيري

اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) هو اضطراب يصعب تنفيذه طوال الحياة ، لذلك تحتاج إلى معرفة كيفية إدارة مسببات اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن تكون أعراض اضطراب ما بعد الصدمة مضرة ، ومن الصعب التنبؤ بموعد الاضراب. أي مشهد أو صوت أو رائحة أو محادثة يمكن أن يسبب غير مرغوب فيه الذاكرة المؤلمة ليطفو على السطح في عقلك ، وتعطيل شعورك بالسلام. تعلم لكي التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة يبدأ بتحديد المشغلات التي تسبب لك الضيق. إذا كنت قادرًا على التنبؤ بنوع المحفزات التي قد تسبب لك الوقوع في ذاكرة مؤلمة ، فستكون مستعدًا بشكل أفضل لإدارة مسببات اضطراب ما بعد الصدمة طوال اليوم.

أنواع المشغلات اضطراب ما بعد الصدمة لإدارة

هناك محفزات لا نهاية لها يمكن أن تؤدي أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن يكون المشغل أي شيء يذكرك بتجربتك المؤلمة ، لذلك تختلف المشغلات للجميع. يتم تشغيل بعض الناس عن طريق الروائح ، والبعض الآخر ، عن طريق أصوات محددة أو الموسيقى. يمكن أن يكون سبب ذلك الأشخاص أو الأماكن أو المشاعر أو الأفكار. حتى لون معين يمكن أن يكون الزناد.

لأن بلدي صدمة حصلت على مدى عدة سنوات ، ولدي عدد لا نهاية له من مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة (يبدو ذلك ، على الأقل). يمكن أن يخرج يومي عن أي شيء من ماركة شامبو معينة إلى نغمة الصوت التي يستخدمها شخص ما عند التحدث معي. على الرغم من صعوبة التنبؤ بالكثير من المشغلات ، إلا أن هناك القليل منها يعيد نفسه. إن القدرة على التنبؤ بموعد ومكان حدوث هذه المشغلات قد جعل التنقل في حياتي اليومية أسهل قليلاً.

كيفية إدارة مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة

عندما تحدث مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة ، من الممكن التعامل معها دون حدوث انهيار. يمكن أن تكون المشاعر الجسدية والعاطفية التي تثيرها مشاعر غير سارة ، لكن لا يتعين عليها التحكم في يومك.

عندما أشعر بدافع من شيء ما ، أبذل قصارى جهدي من أجل تجنب الذعر. إنني أتنفس أنفاسًا بطيئة وعميقة - وإذا أمكن - الابتعاد عن أي حشود أو مجموعات من الناس. غالباً ما تجعلني المشغلات أشعر أنني أعيش حياتي تجارب مؤلمة، لذلك أستخدم تقنيات التأريض للمساعدة في تذكير نفسي بمكاني الحالي.

منذ اضطرابات ما بعد الصدمة فردية جدا ، لديك استراتيجيات المواجهة سوف تكون فريدة من نوعها لك كذلك. هناك العديد من الطرق للتعامل مع المشغل ، والطريقة الوحيدة للعثور على الطرق التي تناسبك هي البدء في اختبارها. سواء كنت تعمل مع معالج ، وقراءة كتب لمساعدة الذاتأو يمكنك العثور على مصدر إلهام من أشخاص متشابهين عبر الإنترنت ، يمكنك تحقيق السلام في حياتك مرة أخرى. شيئًا فشيئًا ، ستصبح إدارات PTSD أسهل في إدارتها.

كيف تدير مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.