كيفية التعامل مع الاكتئاب عندما الأحداث العالمية تطغى عليك

يبدو أننا مطالبون بمعالجة الاكتئاب بسبب الأحداث والمآسي العالمية الساحقة كل يوم تقريبًا. في كل مكان ننتقل إليه ، هناك حدث مميت آخر أو كارثة طبيعية. كشخص حساس للغاية (HSP) ، أجد أن هذه الأحداث العالمية يمكن أن تطغى على لي ويمكن أن تزيد من بلدي أعراض الاكتئاب. على مر السنين ، وجدت طرقًا للتكيف حتى أستطيع أن أعيش حياة أكثر سعادة حتى عندما تطغى على أحداث العالم أو تزيد من اكتئابي.

الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تطغرك الأحداث العالمية على تقليل الاكتئاب

مساعدة الآخرين لتخفيف المعاناة

عند سماع الأحداث العالمية ، قد تشعر أنه لا يمكنك القيام بأي شيء للمساعدة في هذا الموقف. قالت الأم تيريزا ،

لا تقلق بشأن الأرقام. ساعد شخصًا واحدًا في كل مرة وابدأ دائمًا مع الشخص الأقرب إليك.

يُظهر Starfish Parable المعروف أنه على الرغم من أننا قد لا نكون قادرين على مساعدة الجميع ، إلا أنه يمكننا إحداث تغيير لشخص واحد.¹ إذا شعر قلبك بثقل بسبب بعض الأحداث ، فقم بطرح الأفكار التي يمكنك من خلالها مساعدة شخص واحد فقط يعاني. بينما ستؤثر إيجابيا على حياة ذلك الشخص ، مساعدة الآخرين يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن.

الحصول على الحقائق لاكتساب منظور

بعد سماع الأحداث المأساوية ، قد تبدأ في الشعور بأن هذه الأحداث قد تحدث لك. في بعض الأحيان ، يساعدك الحصول على الحقائق على اكتساب منظور. أتذكر أنني كنت يخشى أن يطير بعد أحداث 11 سبتمبر، قلقة من أنني أيضًا ، قد أجد نفسي في طائرة مخطوفة. لقد اكتشفت ذلك أكثر من 4000 طائرة تم تأريضها في صباح يوم 11 سبتمبر 2001.² لقد أعطاني هذا تأكيدًا وراحة البال ، حتى لو كنت أذهب صباح يوم 11 سبتمبر 2001 ، فإن الاحتمالات كانت غامرة لأني كنت في أمان. على الفور ، يا الخوف من الطيران توقفت.

تنأى بنفسك عن الأحداث العالمية لتشعر بتحسن

أنا أبعد نفسي عن هذه الأحداث عن طريق تغيير طريقة تفاعلي مع الوسائط. بالنسبة لي ، لقد اتخذ هذا عدة أشكال مختلفة:

• أنا الحد من تعرضي للأخبار المسائية.
• قررت منذ سنوات إزالة CNN كموقع افتتاح للمتصفح الخاص بي. لدي الآن Google ، لكن موقعًا مثل GoodNewsNetwork سيكون بديلا إيجابيا.
• أملأ خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي مع أكبر عدد ممكن من الشركات والأشخاص الذين أجدهم ملهمين.

افصل لتغذي روحك

ثم يأتي وقت أحتاج فيه إلى التخلص من السموم الرقمي. من خلال إلغاء توصيله بالكامل ، أتمكن من قضاء بعض الوقت في عمل الأشياء التي تغذي روحي:

• قضاء الوقت في الهواء الطلق.
• لعب ألعاب الورق مع العائلة.
• قراءة.
• الكتابة في مجلة بلدي.
• التطوع في المجتمع الإنساني.
• تناول الغداء مع الأصدقاء.

هل لديك أي أفكار أخرى تشعر بها أقل من الاكتئاب عندما تغمرها الأحداث العالمية؟ يرجى ترك تعليق. أحب أن أسمع أفكارك.

مصادر

1. المثل تم الاسترجاع في 27 أكتوبر 2017.

2. 11 سبتمبر اغلاق المجال الجوي مع الجدول الزمني (2011 ، 30 أغسطس) تم استرجاعه في 27 أكتوبر 2017.

ميشيل هي زوجة وأم لطفلين. هي مؤلفة كتابين ومؤلفة كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم المطر, سوف تلهمك لمعرفة ما وراء عواصف الحياة. العثور على ميشيل جرا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و مدونتها الشخصية.