4 إرشادات العناية الذاتية لإدارة الاكتئاب
رغم أن إرشادات الرعاية الذاتية للاكتئاب يمكن أن تبدو بسيطة ، إلا أننا نتعامل معها كآبة، يمكن أن تكون الرعاية الذاتية صعبة. الرعاية الذاتية هي "ممارسة اتخاذ الإجراءات للحفاظ على صحة الفرد أو تحسينها."1 في الوقت الذي نشعر فيه أننا نركز عليه ، فإن الوقت الأقل هو في الواقع الوقت الذي نحتاج إليه التركيز على الرعاية الذاتية أكثر ما يمكن أن يساعدك الانخراط في الرعاية الذاتية مع الاكتئاب. انظر إلى إرشادات الرعاية الذاتية التالية لإدارة الاكتئاب. قد تكتشف أنها ليست صعبة للغاية بعد كل شيء.
ما هي إرشادات الرعاية الذاتية للاكتئاب؟
- فهم معنى الرعاية الذاتية حقًا. يمكن تفسير العناية الذاتية أحيانًا على أنها ممارسة أنشطة مثل الحصول على جلسات التدليك والذهاب إلى المنتجع الصحي. في حين أن هذه الأنواع من الأنشطة قد خفض مستويات التوتر لديناالرعاية الذاتية الحقيقية تتجاوز مجرد الهروب من الإجهاد في حياتنا وتتضمن القيام بالأشياء التي نحتاج فعلها فعلاً من أجل تحسين صحتنا. إنه ينطوي على تقييم ما يتعين علينا القيام به لجسمنا وعقلنا وروحنا التي ستساعدنا على أن نكون أكثر صحة.
- قابل نفسك أين أنت. عندما أكون مكتئبًا مستويات الطاقة منخفضة وغالبا ما أجد الأنشطة اليومية تستنزف. خلال هذه الأوقات ، سيكون من غير الواقعي توقع أن أكون قادرًا على إنجاز ما أقوم به عادة. و مقارنة نفسي بالآخرين وقدراتهم فقط يجعلني أشعر أسوأ. لهذا السبب من المهم أن تقابل نفسك أينما كنت. في الأيام التي يبدو فيها أن الاكتئاب يحصل على أفضل ما لديك ، قم بإجراء تعديلات على خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك ، بدلاً من إهمالها معًا.
- الوصول إلى الخبراء عند الحاجة. عندما كنت أصغر ، كنت أشعر بالحرج والخجل عندما كان اكتئابي أسوأ. لم أكن أريد أن أخبر طبيبي ومستشاري أنني لا أشعر أنني بحالة جيدة لأنني كنت خائفًا من خيبة أملهم. أدرك الآن أنه إذا كنت عالقًا في حفرة الاكتئاب ، فمن الأهمية بمكان أن تحصل عليه مساعدة الصحة العقلية انت تحتاج. هذا يعني تحديد مواعيد وحضور المواعيد مع فريق الصحة العقلية الخاص بك حتى يتمكنوا من مساعدتك. هذا هو ما هناك ل.
- قم بعمل قائمة بأنشطة الرعاية الذاتية اليومية التي تحتاجها للمشاركة. ما هي الأنشطة التي تحتاج إلى القيام بها والتي من شأنها تحسين صحتك العقلية؟ بما أن العقل والجسم والروح مرتبطان جميعًا ، فمن المهم أن تهتم بالثلاثة من أجل تحسين الصحة العقلية. هذا يعني علاج جسمك بالطريقة الصحيحة من خلال ممارسة الرياضة ، والنوم السليم ، والتغذية الجيدة ، والامتناع عن الكحول. هذا يعني أيضًا قضاء بعض الوقت في رعاية روحك من خلال قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، أو مع الأصدقاء ، أو باستخدام قوتك العليا ، أو القيام بأنشطة تستمتع بها.
إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب ، آمل أن تفكر في استخدام إرشادات الرعاية الذاتية لإدارة الاكتئاب. سوف مزاجك شكرا لك على ذلك.
مصادر
- الإنجليزية أكسفورد قواميس المعيشة ، العناية بالنفس. تم الوصول إليه في 18 أبريل 2018.
ميشيل هي زوجة وأم لطفلين. وهي مؤلفة كتابين ومؤلفة كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم المطر, سوف تلهمك لرؤية ما وراء عواصف الحياة. العثور على ميشيل جرا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و مدونتها الشخصية.
