لماذا إضرابات نهاية الأسبوع الاكتئاب وما يجب القيام به حيال ذلك
اكتئاب نهاية الأسبوع يتحول إلى حقيقة. لقد لاحظت قبل بضع سنوات أنه بينما يبدو أن بقية العالم يعيشون في عطلة نهاية الأسبوع ، عندما كنت مكتئبًا ، فإن عطلة نهاية الأسبوع تجعلني أشعر في كثير من الأحيان بالاكتئاب أكثر. لقد اكتشفت بعض أسباب الاكتئاب في عطلة نهاية الأسبوع وما يمكننا القيام به لتشعر بتحسن.
3 أسباب لماذا يحدث الاكتئاب في نهاية الأسبوع
- نحن نفتقر إلى الهيكل. خلال الأسبوع ، لدينا في كثير من الأحيان أيامنا منظم. الانتقال من مهمة إلى أخرى ، من مكان إلى مكان ، تمتلئ أيامنا ونحن في الحركة. حتى لو كنا لا نحب وظائفنا ، فإن الانشغال قد يساعد في إبعاد عقولنا عن مشكلاتنا. في عطلات نهاية الأسبوع ، خاصة عندما نشعر بالاكتئاب ، فإننا نميل إلى عدم تخطيط الأنشطة. هذا النقص في الهيكل يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من الاكتئاب.
- نحن نفتقر للتفاعل الاجتماعي. عند الاكتئاب ، يمكن أن تكون التفاعلات الاجتماعية أكثر صعوبة. الرغبة في القيام بما هو مريح ، سيكون لدينا ميل إلى عزل أنفسنا. وإذا نحن لسنا بحاجة للذهاب إلى العمل، ونحن في كثير من الأحيان اختيار النوم أو البقاء في بدلا من قضاء بعض الوقت مع الآخرين. كان المقصود من البشر للتفاعل الاجتماعي وهذه العزلة خلال عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تزيد من لدينا أعراض الاكتئاب.
- نقارن أنفسنا بالآخرين. عندما نشعر بالاكتئاب ، فغالبًا لا نملك الطاقة أو الرغبة في فعل الأشياء التي اعتدنا أن نتمتع بها. عندما نقارن بين حياتنا المكتئبّة وحياة الآخرين الذين هم على الطريق ، وأنهم اجتماعيون ، ويقومون بكل الأشياء التي اعتدنا القيام بها ، يمكننا أن نشعر بمزيد من الاكتئاب.
2 طرق لمكافحة الاكتئاب نهاية الأسبوع
- إنشاء جدول عطلة نهاية الأسبوع في وقت مبكر. أضف هيكلًا لعطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك حتى يكون لديك أشياء تتطلع إليها ووقتًا أقل للسماح لأفكارك بالتجول. قد تجد أن إضافة نشاط واحد فقط كل صباح ونشاط واحد كل مساء يمكن أن يساعد في رفع معنوياتك. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر الاكتئاب الشديد، أوصي بجدولة نشاط لكل ساعة. حتى التحقق من الأنشطة مثل تناول وجبة الإفطار والاستحمام وشراء محلات البقالة يمكن أن يمنحك شعورا بالإنجاز ويساعدك على الشعور بالتحسن.
- وضع خطط للتفاعل الاجتماعي. على الرغم من أنه قد يكون من المغري البقاء في هذه المنطقة وعزلها ، إلا أن هذا النهج قد يضر أكثر مما ينفع. قبل الوصول إلى عطلة نهاية الأسبوع ، قم بوضع خطط لتكون اجتماعية. إذا كنت مكتئبًا ، فمن الأرجح أنك لست على استعداد لاستضافة حفلة ، لذا قابل نفسك أينما كنت. ادع صديقك لتناول القهوة. أو ابحث عن مجموعة على موقع Meetup.com يمكنك حضورها. التواجد حول الآخرين ، في الحياة الحقيقية ، يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
ميشيل هي زوجة وأم لطفلين. هي مؤلفة كتابين ومؤلفة كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم المطر, سوف تلهمك لمعرفة ما وراء عواصف الحياة. العثور على ميشيل جرا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و مدونتها الشخصية.
