ADHD التحديات: العقل الذهاب فارغة؟
هل سبق لك أن جلست أمام شاشة الكمبيوتر أو لوح الورق ، متمنياً أن تخرج الكلمات بطريقة سحرية من أطراف أصابعك حتى تتمكن من الوفاء أخيرًا بموعدك النهائي؟ هل تأمل أنك لن تضطر إلى خوض الفوضى والتوتر المتأخر أو عدم اكتمالها على الإطلاق؟ ومع ذلك ، فبغض النظر عن المدة التي تجلس فيها ، أو تحدق من النافذة ، أو تتصفح الإنترنت أو تضغط على رأسك على المكتب... لا يحدث شيء. لا يعني ذلك أنك لست متحمسًا أو ليس مهمًا بالنسبة إليك ، ولكن حرفيًا ليس لديك فكرة عن مكان البدء أو الكلمات التي تستخدمها... أنت فارغ.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يعانون من هذا الإحساس العام بـ "الشاشة الفارغة" ، يمكن أن تكون الكتابة شاقة. ربما يكون من الصعب تنظيم أفكارك أو التخلص من الانحرافات أو محاولة التركيز على شيء أقل إثارة للاهتمام. إن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو أمر بالغ الأهمية - يمكن لأدمغة ADHD الإبداعية الخاصة بنا التوصل إلى أفكار مدهشة ، ولكن عادة في الوقت الخطأ (كما هو الحال في الحمام أو قبل النوم مباشرة). ثم ، أضف هذا إلى أعراض ADHD الكبار المشتركة التي تجعل من الصعب إخراج الكلمات من رؤوسنا ، من خلال أطراف الأصابع لدينا أو القلم والورقة... ولا عجب أن يختبر الكثيرون منا هذه لعنة الشاشة الفارغة.
التعامل مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والعقل الفارغ
لذلك إذا كنت طالبًا ADHD تعمل على ورقة نهائية أو تدوينات للكتابة عن البالغين في ADHD عن عملك في تدريب ADHD ، فإليك بعض النصائح حول كيفية الحصول على كتلة الكاتب:
- ابدأ في كتابة أي شيء يرتبط بموضوعك. سأقول ذلك مرة أخرى... أي شيء! لا تقلق بشأن الهيكل ، بداية الفقرات ، ثلاث نقاط رئيسية... فقط ابدأ. غالبًا ما تكون لدينا فكرة عما نريد قوله ، لكن نقتصر على التفكير في أن هناك مكانًا صحيحًا أو خاطئًا للبدء. لا يوجد لذا ابدأ أين أنت - حتى لو كان ذلك صحيحًا في المنتصف ، أو في الختام. يمكنك دائمًا التراجع وإضافة البداية عند الانتهاء تقريبًا. في الواقع هذه الاستراتيجية أكثر منطقية لأدمغة ADHD.
- اكتب واكتب واكتب. قد يسميها البعض متجولًا أو العصف الذهني... أو حتى الخروج عن المسار الصحيح. أنا أسميها باستخدام التحدي ADHD المتمثل في فرط اللفظي أو "تصفح الدماغ" واستخدامه كإيجابي. نحتاج أحيانًا إلى إخراج الأفكار أو المفاهيم من رؤوسنا حتى يتسنى لنا إتاحة المجال لأولئك الذين يفعلون ذلك. واحدة من الهدايا العظيمة لل 21شارع القرن هو زر "حذف". وإذا كان لديك كتلة كاتب ، كما تعلمون بالفعل ، سيكون من الأسهل إزالة النص ثم إضافته.
- أطفئ الناقد الداخلي. إنه لأمر مدهش بالنسبة لي كيف يمكن أن يكون هذا الناقد الداخلي مرفوضًا حتى قبل أن نكتب كلمة واحدة! إذا لم نقم بإيقاف تشغيله أو على الأقل إرساله خارج الغرفة ، فيمكن لهذا الناقد الداخلي أن يجعلنا نخمن أيًا من أفكارنا ونهدم مواهبنا وإبداعنا. في الوقت الحالي ، سحق هذا الصوت السلبي داخل رأسك قائلًا لا يمكنك الكتابة. قم بإجراء محادثة بسيطة معه واجعله يعرف أنك تقدر الجهود التي تبذلها لدعمك في القيام بعمل جيد وظيفة ، ومع ذلك يمكن أن يعود خلال مرحلة إعادة كتابة عندما قد تكون طبيعتها الحرجة إلى حد ما مفيد.
- إنشاء مخطط تفصيلي. هناك سبب يعلّمك معلم اللغة الإنجليزية للصف الثامن الابتدائي كيفية تنظيم الأفكار والحقائق الرئيسية على بطاقات الفهرس. إنها طريقة رائعة لإنشاء تدفق منظم لأفكارك. تذكر أن الخطوط العريضة لا يجب أن تكون خطية. غالبًا ما يؤدي إنشاء مخطط تفصيلي لما نريد قوله باستخدام خريطة ذهنية إلى العمل بشكل جيد للغاية من أجل طريقة أدمغتنا في تنظيم أدمغتنا. فكر في الطريقة التي استخدمتها لتخطيط صورة قبل تلوينها. يعد استخدام مخطط تفصيلي أو خريطة ذهنية أو بطاقات فهرسة يمكنك خلطها في أي تسلسل تريده من الطرق البسيطة لمساعدتك في الحصول على صورة أكبر حول الشكل أو الشكل الذي ستبدو عليه القطعة النهائية.
- ارسم صورة يفكر العديد من أدمغة ADHD في الصور بدلاً من الكلمات. نحن نسمي هذا كونه مفكر عالمي. فكر في إنشاء شريط فكاهي من أفكارك بدلاً من كتابة مخطط خطي من الأعلى إلى الأسفل. أو ارسم صورة تخيل الجزء العلوي من الصفحة كبداية ، والجزء السفلي هو النهاية والوسط كقطعة المحتوى. يساعدنا استخدام هذه الإستراتيجية على الخروج من الدماغ الأيسر الأكثر تقييدًا ويسمح لنا بالاستفادة الكاملة من العبقرية الإبداعية لعقلنا الأيمن.
الأهم من ذلك... تذكر أنه يمكنك القيام بذلك. يعاني الأطفال والبالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الشعور بالقدرة والنجاح في الأوساط الأكاديمية والمهنية. هذا ليس لأنك لا تستطيع ذلك ، لأنك لم تعرف بعد مدى ذلك. يمكن أن تشعر بالكتابة مستحيلة عند كتابة طلب جامعي أو مقال للمنحة الدراسية أو منشور في المدونة في الأيام التي تكون فيها متعبة وغير مركزة ومتعبة. لا تستسلم وقل أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك - كل ما عليك القيام به هو معرفة استراتيجيات ADHD لاستخدام ذلك العمل مع عقلك من شأنه أن يغير تلك الشاشة الفارغة (أو ورقة) إلى واحدة مليئة أفكارك و الأفكار.
