القلق وحس السيطرة الخاص بك
وغالبا ما يرتبط القلق إلى الشعور بالسيطرة. يمكن أن يكون سبب القلق هو عدم وجود شعور بالسيطرة في واحد أو أكثر من مجالات الحياة. هذا النقص في السيطرة يمكن أن يسبب أ شعور عاجز في مواجهة المخاوف والمخاوف. إن عدم وجود شعور بالسيطرة يمكن أن يجعلنا نشعر بالقلق أو القلق أو الخوف عندما لا نعتقد أننا يجب أن نكون. عندما تشعر بالغموض ، القلق المزعج ، التوتر ، الحدة ، أو التهيج ولكن ، بشكل محبط ، لا يمكن تحديد سبب ، ربما يرتبط القلق بالإحساس بالسيطرة. كيف ، بالضبط ، يمكن لهذا الشعور بالسيطرة تسبب القلق? وما الذي يمكننا فعله حيال ذلك؟
عدم وجود شعور بالسيطرة يمكن أن يسبب القلق والقلق
اضطراب القلق العام ينطوي على مخاوف مفرطة حول آريس متعددة من الحياة. ماذا لو وقلقة كثيرة. في بعض الأحيان يتخيل الناس سيناريوهات مروعة تنطوي على أحبائهم: ماذا لو وقعوا في حادث؟ ماذا لو فعلوا بشكل سيء في المدرسة؟ ماذا لو كانوا بائسة؟ ماذا لو واجهوا مشكلة؟
هناك مخاوف شخصية أيضًا: ماذا لو تعرضت للفصل ولا أستطيع دفع فواتيري؟ ماذا لو كان الناس يحكمون علي؟ القائمة على ما يبدو لانهائية. نتائج القلق على هذه المتاعب المتخيلة تسبب الأعراض الجسدية والعاطفية التي هي غير مريحة في أحسن الأحوال والموهنة في أسوأ الأحوال.
في حين تختلف المواقف المختلفة ، هناك سمة مشتركة. ليس لدينا أي سيطرة على نتائج ما لدينا من مخاوف ومخاوف. لا يمكننا التحكم في مشاركة أحد أفراد أسرته في حادث. على المستوى الشخصي ، يمكننا بالفعل اتخاذ بعض الإجراءات للتحكم في النتائج ، مثل التميز في مهام العمل. هناك حالات معينة ، خارجة عن سيطرتنا والتي قد تؤدي إلى فقدان وظيفة أو علاقة أو غيرها من الأحداث غير السارة. هذا النقص في السيطرة يمكن أن يسبب قلق كبير.
الخوف ، أيضًا ، مرتبط بقوة بالإحساس بالسيطرة. القلق والخوف ترتبط ، كل المساهمة في الآخر. العلاقة بينهما يمكن أن يكون هذا الشعور بالسيطرة ، أو عدم وجودها. عندما لا نعرف ما يحدث أو ما سيحدث ، عندما نخاف من شيء ما ، غالبًا ما نشعر بعدم القدرة على التحكم فيه. تتشابك المخاوف والقلق والشعور بالسيطرة ويمكن أن تسبب أعراض القلق بلا هوادة.
اكتساب شعور السيطرة يمكن أن يقلل من القلق
في حين أن هناك بعض الأشياء التي لن نسيطر عليها مطلقًا ، مثل كيف سيكون رد فعل شخص ما تجاهنا أو ما إذا كان لدينا سيصل أحد أفراد أسرته بأمان ، ويمكننا اتخاذ تدابير لزيادة إحساسنا بالسيطرة وبالتالي تقليل لدينا القلق.
- فكر في المكان الذي يمكنك فيه زيادة إحساسك بالسيطرة. ما هي التدابير الصغيرة التي يمكنك اتخاذها للحصول على مزيد من السيطرة؟ هل يمكنك مساعدة أحبائك في التأكد من أن سيارته في حالة قيادة جيدة وتزودها بمستلزمات الطوارئ؟ هل يمكنك بذل قصارى جهدك في العمل مع إنشاء حساب ادخار خاص للاستفادة منه إذا كنت تواجه البطالة؟
- حدد المكان الذي يمكنك اختيار تركه. انتبه إلى ما لديك من مخاوف ومخاوف ومخاوف. حدد أشياء محددة يمكنك القيام بها تقليص قائمة القلق الخاصة بك وزيادة إحساسك بالسيطرة.
- ممارسة Shenpa. Shenpa هو مفهوم بوذي يتضمن الاستغناء عنه ، ونبعد أنفسنا عن الفكر ، والشعور ، أو الشخص / الحدث في العالم الخارجي. يصفها البوذيون بأنها مدمن مخدرات. هذا مناسب. القلق وأعراضه ربط لنا. الخوف هوكس لنا. قلق السنانير لنا. عندما نكون مدمن مخدرات ، نشعر بالعجز. القلق ، على ما يبدو ، يجري القيام به إلى لنا ، وليس لدينا أي شعور بالسيطرة على كونه مدمن مخدرات بواسطة شيء أو شخص ما ومع ذلك ، نحن لسنا عاجزين. عندما نلاحظ أنفسنا نشعر بالقلق والتوتر ، يمكننا أن نتوقف وننظر في سبب ارتباطنا. ما الذي أدى بنا؟ أن المعرفة يمكن أن تساعدنا في الحد من سباق الأفكار من القلق واستعادة الشعور بالسيطرة على الأفكار والعواطف الخاصة بنا.
ليس من الضروري أن نبقى ضحايا سلبيين للقلق ، تحت رحمته بدون سيطرة. يمكننا الحصول على السلطة. يمكننا زيادة إحساسنا بالسيطرة على القلق.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدينو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
