ما هو وقف الفكر؟ العلاج والتقنيات والتمارين
وقف التفكير هو تقنية تستخدم لعلاج المتكرر الأفكار السلبية في الناس مع اضطرابات القلق وغيرها من حالات الصحة العقلية. إذا سبق لك أن واجهت أفكارًا تدخلية أو متكررة ، فستعرف أن الأفكار بحد ذاتها هي التي تسبب المشكلات. العديد من هذه الأفكار تصبح تلقائية ، مما يؤدي إلى الشعور بالعجز والقلق والسلوك المتغير. قد يكون من الصعب كسر حلقة الأفكار السلبية ، حيث يمكن أن يكون وقف التفكير مفيدًا.
ما هو علاج وقف التفكير؟
وغالبا ما تستخدم تقنيات وقف التفكير في العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة الناس على التعامل مع دورات التفكير السلبي والقلق المستمر. أساس العلاج المتوقف عن التفكير هو أنه بمجرد ظهور تفكير سلبي ، يجب عليك إصدار أمر بوعي لإيقاف الفكر. الفكرة هي أن تقوم بعد ذلك باستبدال الفكرة ببديل أكثر توازناً أو إيجابياً.
وقف التفكير يعمل لكثير من الناس لأنه يعمل على صرف الانتباه عن الفكر السلبي ، ويقاطع الأفكار السلبية الهوسية التي تميل إلى التفكير في العقل. يرتدي بعض الأشخاص شريطًا مرنًا يمكنهم أن يروجوه ضد بشرتهم لتذكيرهم بالتوقف أنماط التفكير السلبي، والتي يمكن أن تكون مفيدة في المدى القصير.
هل الفكر وقف العمل؟
يمكن استخدام وقف التفكير بنجاح ، لكن لا يتم دعمه من قبل جميع المعالجين. يجد بعض الناس أن محاولة تجنب الأفكار السلبية تجعل الأفكار أقوى. يجد آخرون أن تفكير التفكير أمر مستحيل. إذا وجدت أن أفكارك السلبية غامرة ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك أو المعالج. بهذه الطريقة ، سوف تحصل على إمكانية الوصول إلى جميع خيارات العلاج الخاصة بك وتعلم التقنيات لمساعدتك في التعامل مع المواقف الصعبة.
مثل كل التقنيات العلاجية ، يجب أن يشرف على وقف الأفكار مستشار أو مختص بالصحة العقلية ؛ إنه ليس شيئًا يجب عليك فعله دون توجيه. كما يجب دمجها مع استراتيجيات أخرى لتكون فعالة تمامًا. في غضون ذلك ، هناك العديد من أنشطة وقف التفكير والتمارين التي يمكنك تجربتها في المنزل.
تمارين وقف التفكير لتجربتها
فائدة إيقاف التفكير هي أنه يجعلك على دراية بأنماط التفكير غير المفيدة ويذكرك بالتوقف وتقييمها. يمكن أن يوفر لك أيضًا شعورًا بالتحكم في أفكارك. ومع ذلك ، فإن التوقف عن التفكير وحده نادرًا ما يكون ناجحًا. بمجرد أن تتوقف عن التفكير السلبي ، يجب أن تعرف ما يجب عليك فعله به.
فيما يلي بعض أساليب العلاج المعرفي السلوكي التي تعتمد على التفكير:
التقط أفكارك: إذا كنت خارج المنزل أو في العمل ، فكر في تصوير نفسك لالتقاط الفكرة حتى تتمكن من العمل عليها لاحقًا. من المفيد تدوينها حتى تتمكن من تذكرها لاحقًا.
استجواب الفكر الخاص بك: توقف عن التفكير واتخذه إلى المحكمة. ما العمل الذي يجري في رأسك؟ هل هناك أدلة تدعم ما تخبرك به؟ هل هناك رأي آخر يحتاج إلى معالجة؟
تحليل تفكيرك: هل يمكنك اكتشاف أي أنماط فكرية غير صحية ، مثل الكارثة أو التخصيص أو التفكير في كل شيء أو لا شيء؟
تحدث مع الفكر تخيل أنك تتحدث إلى صديق أتى إليك بهذه المشكلة. ماذا تقول؟
قم بإنشاء ورقة عمل متوقفة عن التفكير: إذا كان لديك وقت ، فكر في تفكيرك وقم بتشريحه. ما نوع الاستجابات العاطفية والجسدية التي يخلقها؟ يمكنك اكتشاف أي معتقدات غير مفيدة هناك ، مثل الأفكار السلبية عن نفسك أو العالم؟ من أين ينبعون؟
على الرغم من أن إيقاف التفكير يمكن أن يغير من طريقة استجابتك للأفكار التلقائية ، فإنه لا يمثل دائمًا الإجابة الكاملة. الأفكار السلبية المتكررة يمكن أن تكون من أعراض حالة الصحة العقلية المستمرة التي تتطلب علاجًا محددًا ("لماذا أنا سلبي جدا وغاضب والاكتئاب؟"). يمكن أن تنشأ الأفكار السلبية أيضًا بسبب العوامل البيئية أو البيولوجية ، لذلك من الأفضل دائمًا مناقشة الأعراض مع موفر الرعاية الصحية.
مراجع المادة
