استخدام مهارات التأقلم في علاج اضطرابات الأكل
شيء واحد لم أتطرق إليه في مشاركتي الأخيرة عنه ما يمكن أن تتعلمه من اضطراب الأكل الانتكاس كان مهارات التأقلم. بصراحة ، بدأت ، لكن مهارات التأقلم تستحق حقًا وظيفة خاصة بها. عندما كنت أقوم بصياغة خطتي للتعافي من اضطرابات الأكل في الصيف الماضي ، كان لدي حرفي قائمة من صفحتين من مهارات التأقلم لاستخدامها عندما أحسست أنني أرغب في استخدام اضطراب الأكل أو يحث على إيذاء النفس. رائع ، أليس كذلك؟
حسنا نوعا ما. إن امتلاك قائمة من صفحتين أو ثلاث أو عشر صفحات من مهارات التأقلم لن يفعل أي شيء لك أكل اضطراب الانتعاش إلا إذا كنت تستخدمها بالفعل.
هناك شيء واحد يجب علي تقييمه أثناء وجودي علاج اضطرابات الأكل، هذه المرة ، هي مهاراتي في التأقلم - أي منها تعمل ، وأيها لا تعمل ، وما يمكن الوصول إليه بسهولة ، وما الذي يتطلب المزيد من العمل.
شيء آخر يجب عليّ أن أعترف به لنفسي هو حقيقة أنني عندما أستخدم مهارات التأقلم (الأمر كله من 50 ٪ من الوقت) ، في بعض الأحيان ، أنا فقط أفعل ذلك لأنني أريد أن أكون قادرا على القول ، "لكنني استخدمت تعاملاتي مهارات! ولم ينجحوا! "بعد الانخراط في سلوك. هذا هو ، "أنا أستخدم" مهاراتي في التأقلم ، لكنني أفكر في الجزء الخلفي من ذهني ، "أفضل الركض / التقييد / التطهير / القطع / أيًا كان."
اضطرابات الأكل مهارات التأقلم
أهم شيئين تحتاج إلى معرفته
لذلك ، باختصار ، ما تعلمته عن مهارات التأقلم المستخدمة في تعافي اضطرابات الأكل: عليك أن تجد تلك التي تعمل ويجب عليك استخدامها بقصد عدم المشاركة السلوكيات.
اسمحوا لي أن أقدم لكم عينة من بعض مهارات التأقلم التي توصلت إليها في الصيف الماضي:
- إرسال رسالة إلى صديق يحتاج إلى تشجيع
- جعل ندفة الثلج ورقة
- لعب مع المعجون سخيفة
- الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية
- رمي الجليد
- مزق دفتر الهاتف
بعض هذه ، بالنسبة لي ، أكثر فعالية من غيرها. إذا كنت في مكان ترغب فيه بشدة في قطع أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، فإن فرص وجودي في مكان يمكنني فيه كتابة أي نوع من الرسائل المتماسكة ، وأقل تشجيعًا ، تكون مثيرة للضحك. بالمثل ، إذا كنت كذلك تكافح مع إيذاء النفس تحث، هو استخدام مقص لإنشاء ندفة الثلج ورقة مفيدة حقا - أو مجرد المزيد من الإغراء؟
الشيء الوحيد الذي يعمل حقًا بالنسبة لي عندما أكون قلقًا هو الإصدار المادي. هذا هو السبب في أن الجري والقطع كانا دائمًا مهيئين لمهارات التأقلم هذه (رغم أنه من المسلم به أنهما ضارين). عندما أشعر بالقلق أو الغضب ، أحتاج إلى إطلاق تلك المشاعر من جسدي بطريقة أو بأخرى. لهذا السبب ، يعد نسخ دليل الهاتف أو رمي الثلج مهارة كبيرة بالنسبة لي. لدي شعور بتدمير شيء ما دون تدمير أي شيء ذي أهمية حقيقية (مثل ، أنت تعرف).
والشيء العظيم في هاتين المهارتين في التأقلم هو أنهما متاحان لي في أي وقت تقريبًا ، بغض النظر عن مكاني. بالتأكيد ، قد ينظر إلي رئيسي (وهو أيضًا أبي) في نفسي وكأنني معتدل قليلاً إذا بدأت في إلقاء الجليد على جدران المتجر ، لكن يمكنني القيام بذلك. إنه بالتأكيد أفضل من استخدام سلوكيات اضطرابات الأكل.
وهذا يقودني إلى نقطتي الثانية: عليك استخدام مهارات التأقلم الخاصة بك بقصد العمل وعدم المشاركة في السلوكيات. إذا كنت تفكر في الأمر ، "حسنًا ، سأكون أفضل [أيا كان]" ، فإنك قد فشلت قبل أن تبدأ. مع هذا الموقف ، فأنت تضع نفسك على الاعتقاد بأن مهارتك في التعامل ليست جيدة مثل أي سلوك تريد أن تنخرط فيه. في هذه الحالة ، تخطي مهارة المواجهة وانتقل مباشرة إلى السلوك. حقا - تنقذ نفسك الجهد.
في الانتعاش ، والموقف هو كل شيء. بمجرد حصولك على فكرة عن مهارات التأقلم التي تعمل من أجلك ، عليك أن تريدها حقًا وتؤمن بها. عندما يتعلق الأمر بمهارات التأقلم ، فهذا هو الوقت المناسب للتفاؤل المفرط ، حتى لو لم يكن في طبيعتك على الإطلاق.
مهارات التأقلم الخاصة بك ستعمل إذا منحتهم فرصة. ابحث عن الأشياء التي تناسبك (وهذه بالتأكيد محاولة للتجربة والخطأ) ثم تحمس - مع قائمة من مهارات التأقلم الفعالة ، أنت على بعد خطوة واحدة من الشفاء التام من تناولك للأكل اضطراب.
ما هي بعض مهارات التأقلم التي وجدتها فعالة في تجنب سلوكيات اضطرابات الأكل؟
