أكل اضطرابات الانتعاش: العودة إلى الأساسيات

دعنا نكون صادقين: تعافي اضطرابات الأكل لدي هش في الوقت الحالي. أعترف بهذا لك لسببين. أولاً: إذا كنت تتعافى أيضًا من اضطرابات الأكل وتتعرض لوقت عصيب ، فهذا أمر طبيعي وأنت لست وحدك. الثاني: إذا كنت في الخارج تبحث في ، لا تنخدع في التفكير في ذلك فقط لأن أحبائك "تبدو" طبيعية ، أو توقفت عن التطهير ، أو توقفت عن الإفراط في ممارسة التمرينات الرياضية ، فهي ليست كذلك تكافح.

الحقيقة هي أن الكفاح جزء من الرحلة. لا أحد يقول إن التعافي من مرض فقدان الشهية أو الشره المرضي أو الشراهة عند تناول الطعام أو أي نمط آخر من اضطرابات الأكل سيكون أمرًا سهلاً - وإذا فعلوا ذلك ، فإنهم يكذبون عليك.

تناول اضطرابات الانتعاش أمر صعب

الشفاء من اضطراب الأكل صعب. إنه أمر صعب بشكل خاص في البداية - تلك الأشهر القليلة الأولى عندما تحاول يائسًا استبدال سلوكياتك القديمة بسلوكيات جديدة وصحية. وحتى إذا كنت تمارس الركود في الانتعاش لعدة أشهر أو سنة ، فلا تزال تضرب بقعًا قاسية. الرقع الخشنة لا تعني أنك تفشل. يعني أنك تحاول.

لكن في بعض الأحيان ، عندما تبدأ الأشياء بالانزلاق ، يجب عليك العودة إلى الأساسيات - العودة إلى الأشياء التي قادتك خلال تلك الأشهر الأولى إلى الأشهر وإلى حد التعافي حيث كنت قوية ومتينة.

أساسيات اضطرابات الأكل التعافي

خطة الوجبة: في بداية فترة شفائك ، ربما كنت في وضع خطة لتناول الوجبات - سواء كانت تلك التبادلات ، السعرات الحرارية ، أيا كان. ربما وصلت إلى النقطة التي تقدمت فيها إلى الأكل البسيط - لكن زلة الانتعاش ليست هي الوقت المناسب لك تريد أن تحاول أن تأكل "حدسي" - "حدسي" يفتح الباب على مصراعيها لتناول سلوكيات اضطراب لتزحف مرة أخرى. لا بأس في العودة إلى خطة الوجبة لتجعلك تمر بفترة صعبة.

تكلم عنه: تمتلئ الأشهر القليلة الأولى من الشفاء بالحديث عن مشاعرك ، والتذمر حول خطة الوجبة الخاصة بك ، والتذمر حول مدى صعوبة الامتناع عن السلوكيات. في بعض الأحيان ، في العلاج ، شعرت أن كل ما فعلته هو الكلام والأكل. لكن الكلام يساعد. ابحث عن الأصدقاء والعائلة الذين يمكنك الوثوق بهم ودعهم يشاركون في مدى صعوبة ذلك. دعهم يعرفون أنك تكافح. دعهم يدعمونك. (اقرأ: أسرار في اضطرابات الأكل الانتعاش)

مهارات التأقلم: من الناحية الفنية ، نعم ، اضطراب الأكل الخاص بك هو مهارة مواجهة لذلك اسمحوا لي أن أصف هذا البيان بـ: "الأصحاء"! العثور على أشياء للقيام بذلك يتعارض مع اضطراب الأكل (لا تدعك تخدعك في التفكير في ممارسة مهارة مقبولة!) وقم بها. اصنع فنًا واقرأ الكتب ومتماسكًا وكروشيهًا وشاهد برنامجك التلفزيوني المفضل. قم بأشياء من شأنها أن تسمح لك بالجلوس دون إزعاج لتجنب السلوكيات دون الانهيار التام. (والتي ، نعم ، تشعر أنك ستفعل في بعض الأحيان. لن ، أعدك.

قراءة الكتابات الموجهة نحو الاسترداد / الملهمة: أنا محظوظ بما فيه الكفاية لأن يكون لدي دفتر ملاحظات كامل من المهام التي أكملتها أثناء علاجي للمرضى الداخليين والسكنيين. لدي قوائم التأكيدات. لديّ كتب موجهة نحو الانتعاش وتذكرني أن كل هذا الألم يستحق كل هذا العناء.

[عنوان التسمية التوضيحية = "attachment_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "صفحة من دفتر يومية الاسترداد"][/شرح]

لدي أيضًا مجلة فن استرجاع أعمل عليها عندما أكون في مكان قوي ، مليء بالاقتباسات الملهمة والأشياء التي تعلمتها على طول الطريق. استخدامه لإشعال النار لاستعادة الخاص بك المستمر.

الرعاية الذاتية الأساسية: أنا فعلا حصلت على قص شعري قبل بضعة أسابيع. ليس لأنني لا أحب الشعر الطويل ، بل على العكس تماما. لكنني أدركت أنني كنت أستخدم شعري الطويل كذريعة للتخلص من الماضي في العناية بمظهري في الصباح. يتطلب قص الشعر القصير أن أقضي 7 دقائق في الصباح في تجفيف وتصفيف شعري. ولكن هذا هو 7 دقائق تقول "أنا يستحق الوقت" ويجعلني أشعر بتحسن طوال اليوم. يستغرق بضع دقائق كل يوم لإرسال هذه الرسالة إلى نفسك ، سواء كان ذلك عن طريق القيام بشعرك ، أو وضع القليل من الماكياج ، أو طلاء أظافرك ، أو القيام بشيء تجده مريحًا وممتعًا.

لا تتجاهل تشخيصاتك الأخرى: أنها تلعب في اضطراب الأكل الخاص بك ، دون شك. إذا كان لديك تشخيص نفسي آخر ، تأكد من أنك تهتم بذلك أيضًا بحيث لا تعرض انتعاش اضطرابات الأكل للخطر.

هل لدى أي منكم أفكار أخرى حول كيفية الحصول على تصحيحات تقريبية؟ أحب أن أسمع عنهم في قسم التعليقات وأنظر قائمة كاملة من الطرق التي يمكننا من خلالها العمل في هذه الأوقات الصعبة!