قلق الوقت: الشعور بأن "لا يوجد وقت كافٍ على الإطلاق!"

كم مرة تشعر بالقلق مع مرور الوقت؟ هل تشعر بالضغط والاندفاع والقلق لأنه لا يوجد وقت كافٍ أو لأن الوقت يبدو سريعًا جدًا؟ الوقت والقلق هما شريكان قاسيان ، يذهبون إلى رأسك ويسببان القلق ، وحتى الذعر. قال ويليام بن ذلك جيدًا: "الوقت هو أكثر ما نريده ، ولكن ما نستخدمه بشكل أسوأ." إن فكرة أننا لا نقضي وقتنا جيدًا يمكن أن تطاردنا ، وتهزمنا بالذنب و يسبب المزيد من القلق. حتى لو كنت تعاني من قيود لبعض الوقت ، فاقرأ للحصول على معلومات مفيدة.

أنواع الوقت والقلق الوقت

نستخدم الوقت لقياس الأشياء ، لكن الأرقام لا تظل موضوعية. نخصص لهم المعنى والعاطفة. ثواني ، دقائق ، ساعات... قرون ، منذ آلاف السنين... دهور. القدرة البشرية لقياس الوقت لا تصدق ، لكنها تأتي بسعر. الوقت يسبب القلق العميق.

أنواع مختلفة من الوقت تؤثر على القلق و اضطرابات القلق.

الوقت اليومي. هذا هو مثال "لا يوجد وقت كافٍ على الإطلاق". إنه يخلق شعوراً بالاندفاع ويجعلنا نشعر بالإرهاق. نشعر بالضغط ، التوتر والقلق.

تعرف القيمة الحقيقية للوقت ؛ انتزاع ، والاستيلاء ، والتمتع بكل لحظة منه. لا خمول ، لا كسل ، لا تسويف: لا تؤجل أبدًا حتى يوم غد ما يمكنك فعله اليوم. -فيليب ستانهوب ، إيرل تشيسترفيلد الرابع

هنا يكمن الضغط والإجهاد الذي يسبب القلق. قراءة هذا تأخذ في الوقت المحدد قد تجعلك تشعر بالذعر ، مثل نوبة من القلق وشيك.

وقت الغد. ماذا لو ، والأفكار حول ما قد يحدث في المستقبل ، تثير القلق والقلق. ماذا سيجلب غدا؟ ماذا لو كان ما أفعله اليوم غير كافٍ؟ ماذا لو حدث شيء سيء؟ ماذا لو فشلت؟ ماذا لو كان هناك حادث؟ ماذا إذا…

بشكل متكرر ، وقت الغد متشابك مع وقت الأمس. إننا نشعر بالقلق إزاء ما سيحدث غدًا بسبب القلق والشعور بالذنب إزاء ما نعتقد أنه يجب علينا فعله (أو لا ينبغي لنا فعله).

وقت ماضينا ووقت مستقبلنا يسبب القلق والقلق.

ماذا لو وماذا يجب أن تأكل عقلك. جون أوكالاهان

الوقت الوجودي. القلق الوجودي هو قلق عالمي ، وشامل للجميع أننا جميعا تجربة ببساطة لأننا موجودون. يمكن أن يخلق الزمن إحساسًا بالذعر الخانق عندما يتعلق الأمر بحياتنا ، أو ربما بشكل أكثر دقة ، نهاية الحياة المذكورة.

الوقت الضائع لا يعود. بن فرانكلين

إن الإحساس بالوقت الضائع ، والوقت المنزلق بعيدًا عن العودة أبدًا بينما نتقدم للأمام ، يساهم دون توقف في القلق والخوف وحتى الذعر.

تخفيف الوقت القلق: من الذعر إلى السلام

بمرور الوقت يمكن أن يسبب القلق بالفعل. الوقت يخرج عن سيطرتنا ، والعقل البشري لا يحب ذلك. إن تغيير وجهة نظرنا واختيار تصرفاتنا بنية يمكن أن يعيد إحساسك بالسيطرة على حياتك. مع هذه العودة ، يتقلص القلق.

تقليل الوقت القلق يبدأ مع بعض الحقائق.

• الوقت موجود
• لا يمكننا تغيير الوقت.
• وسوف تتحرك إلى الأمام ، وكذلك نحن.

قبول هذه الحقائق بدلاً من الكفاح ضدهم هو جزء مهم من تهدئة القلق. عندما نقبل هذه ، يمكننا ترك والمضي قدما.

بعد ذلك ، قم بتنفيذ بعض الاستراتيجيات.

• تصور سعادتك ، وحدد ما يعنيه "الوقت الذي تقضيه جيدًا" في جميع مجالات حياتك. أن تكون شاملة ، وتشمل من وماذا وأين ومتى ولماذا وكيف لا مانع من الوقت أو عدم وجوده. مجرد صورة نوعية حياتك.
• الآن ، قم بإفساح المجال أمام هؤلاء (لا تقلق بشأن توفير الوقت — بدلاً من ذلك ، قم بتوفير مساحة). أين سوف تدمج هذه في حياتك؟ الوقت سوف تفعل الشيء. أنت تجعل الفضاء في حياتك.

يحدث القلق عندما ننشغل بالوقت والمهام حتى ننسى أنفسنا وقيمنا ورؤيتنا ولمن ماذا ولماذا وكيف. قم بتحويل تركيزك على هذه الأشياء ، ثم لاحظ أن الوقت يتلاشى. إن فكرة عدم وجود وقت كافي على الإطلاق لن تتسبب في قلق شديد.

إذا اعتنينا باللحظات ، فسوف تعتني السنوات بنفسها. —ماريا إيدجورث

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.