استبدال الكافيين مع 3 أشياء ، وتعزيز الصحة العقلية الخاصة بك
إليك ما يحدث على موقع HealthyPlace هذا الأسبوع:
- استبدال الكافيين مع 3 أشياء ، وتعزيز الصحة العقلية الخاصة بك
- من مدونات HealthyPlace للصحة العقلية
- فيديو: كيف يعمل عقلك ثنائي القطب؟
- الأكثر شعبية HealthyPlace المقالات التي يشاركها الفيسبوك المشجعين
- الصحة العقلية اقتباس
استبدال الكافيين مع 3 أشياء ، وتعزيز الصحة العقلية الخاصة بك
إذا كنت تستهلك الكافيين ، كيف تؤثر عليك؟ معرفة الإجابة يمكن أن تساعدك على العناية بصحتك العقلية.
يعمل الباحثون على تحديد بالضبط ما يفعله الكافيين لعقل وجسم الإنسان. تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المعتدل للكافيين يمكن أن يحسن الذاكرة والتركيز والمزاج وحتى يخفف من أعراض الاكتئاب ، في حين أن البعض الآخر يظهر ذلك الكافيين يمكن أن يزيد من القلق ، ويكثف اضطراب الهلع، وتفاقم أعراض الهوس من الاضطراب الثنائي القطب1.
لا تزال النتائج متباينة بشأن ما الذي يفعله الكافيين لعقلنا ، فماذا يجب أن نفعل لتعزيز صحتنا العقلية؟ إذا قررت أن الكافيين يسبب ضررًا أكثر من نفعه ، فقلل تدريجياً من الكمية التي تستهلكها يوميًا واستبدلها بشيء أفضل. بعض بدائل الكافيين تشمل:
- ماء. نحتاج إلى 64 أونصة على الأقل يوميًا لنشعر بالصحة والحيوية. إذا كنت تتطلع إلى نكهة ، فقم بإضافة منتجات نكهة خالية من الكافيين مثل MiO أو Dasani Drops.
- تنشيط الوجبات الخفيفة. تزيد الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف من الطاقة ، لذلك إذا كنت تحت تأثير الكافيين للبقاء مستيقظًا وتنبيهًا ، فانتقل إلى الأطعمة مثل اللوز والجوز والموز والحبوب الكاملة.
- حركة. استيقظ وامشي وتمتد وقم بالقفز - أي شيء يجعلك تتحرك. أنه يعزز تدفق الدم إلى الدماغ وعلى هذا النحو يزيد اليقظة.
عزز صحتك العقلية عن طريق استبدال الكافيين تدريجيا بهذه البدائل الصحية.
1 لارا ، دي. (2010). الكافيين ، والصحة العقلية ، والاضطرابات النفسية. مجلة مرض الزهايمر. 20 (1) ، S239-48. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571
مقالات ذات صلة التعامل مع تشخيص الأمراض العقلية
- تجنب الكافيين للاكتئاب
- علاج القلق: شرب المزيد من الماء ، أقل الكافيين
- إدمان الكافيين والتبعية: اضطرابات حقيقية؟
افكارك
سؤال اليوم: كيف يؤثر الكافيين على صحتك العقلية؟ نحن ندعوك للمشاركة من خلال مشاركة أفكارك وتجاربك ومعرفتك على HealthyPlace صفحة الفيسبوك وعلى صفحة HealthyPlace على Google+.
مواصلة القصة أدناه
من مدونات HealthyPlace للصحة العقلية
في جميع مدوناتنا ، نرحب بتعليقاتك وملاحظاتك.
- ثنائي القطب والعلاقات: عندما واجهت Gaslighting
- لماذا يحدث الإساءة اللفظية؟ الجزء الأول
- هل رؤية قصص المرض العقلي على الإنترنت تزعجك؟
- أسباب أعطي الأدوية النفسية لطفلي مع DMDD
- الحديث السلبي عن النفس يحصل في طريقة العثور على مساعدة ل PTSD
- ثلاث طرق الجفاف يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية الخاصة بك
- جمال الثقة لا يجب أن يكلف بيني جميلة
- طرق لدعم زوجتك غير القلق إذا كنت تشعر بالقلق
- هو استخدام العلاج السلوكي الجدلي (DBT) في علاج DID حسنا؟
- محاولة لانقاص الوزن أثناء تناول الفصام
- أربع طرق شائعة يعالجك القلق ويسبب الأعراض
- العار يصيبك في اضطراب في الأكل ولكن يمكنك التحرر منه
- معاناة من خلال الآثار الجانبية الدواء ثنائي القطب
لا تتردد في مشاركة أفكارك وتعليقاتك في الجزء السفلي من أي منشور. وزيارة الصحة العقلية بلوق الصفحة الرئيسية للحصول على أحدث المشاركات.
من HealthyPlace قناة يوتيوب
كيف يعمل عقلك ثنائي القطب؟
كيف يعمل عقلك ثنائي القطب؟ إنه سؤال لم أكن مستعدًا للإجابة عليه ، خاصة عندما أكون خارجًا مع الأصدقاء.
الأكثر شعبية HealthyPlace المقالات التي يشاركها الفيسبوك المشجعين
فيما يلي أهم 3 مقالات للصحة العقلية HealthyPlace فيسبوك يوصي المشجعون بقراءة:
- كيفية التعافي من علاقة مسيئة
- المرض العقلي وصمة العار التي تأتي من القلق يؤلم
- آثار القلق هي نقطة الانطلاق للشفاء
إذا لم تكن بالفعل ، آمل أن تكونوا كذلك انضم إلينا / مثلنا على Facebook جدا. هناك الكثير من الأشخاص الرائعين والداعمين هناك.
الصحة العقلية اقتباس
"أحاول جهدي ألا أفعل ما أشعر به."
قراءة المزيد ونقلت الحدود.
هذا كل شيء في الوقت الراهن. إذا كنت تعرف أي شخص يمكنه الاستفادة من هذه الرسالة الإخبارية أو موقع HealthyPlace.com ، آمل أن تنقلها إلى هذا. يمكنك أيضًا مشاركة الرسالة الإخبارية على أي شبكة اجتماعية (مثل facebook أو stumbleupon أو google +) التي تنتمي إليها من خلال النقر على الروابط أدناه. للحصول على التحديثات على مدار الأسبوع ، ضع دائرة حول HealthPlace على Google+, اتبع HealthyPlace على تويتر أو تصبح من محبي HealthyPlace على Facebook. أيضا ، تحقق من HealthyPlace على بينتيريست وتبادل دبابيس الصحة العقلية لدينا مشاركة مجلس تجارب الصحة العقلية الخاص بك.
ارجع الى: HealthPlace.com مؤشر الصحة النفسية الإخبارية
