أمثلة على الأفكار السلبية لدى الأشخاص المصابين بأمراض عقلية

أمثلة الأفكار السلبية ليست صعبة المنال في الأشخاص المصابين بمرض عقلي. برغم من التفكير السلبي لا يعني ذلك دائمًا أن لديك حالة صحية عقلية ، فالتعثر في أنماط التفكير غير المفيدة قد يكون مؤشراً على وجود مشكلة أساسية. لا أحد يريد أن يعيش حياة تغذيها الأفكار السلبية. لحسن الحظ ، فإن النموذج المستخدم في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أثبت أنه يساعد في التغلب على العديد من الأمثلة السلبية للأفكار ، خاصة في المصابين بأمراض عقلية.

أمثلة على الأفكار السلبية: نموذج CBT

نموذج CBT يعمل على أساس أن الأفكار السطحية ليست هي المسؤولة عن السلبية - إنه رد فعلنا العاطفي الذي يجعلنا نشعر بالقلق أو الإجهاد. لديك فكرة ، الأمر الذي يؤدي إلى العواطف السلبية ، مما يؤدي إلى السلوكيات السلبية والجسدية أعراض المرض العقلي.

الفكر - العاطفة - السلوك - الأعراض الجسدية

لاستخدام واحدة من الأكثر شيوعا التفكير السلبي أمثلة من CBT ، تخيل أن يرن هاتفك في منتصف الليل. تفكيرك السطحي هو أن هناك شيئًا خاطئًا: هذا يجعلك تشعر بالقلق مما يؤدي إلى تجاهل المكالمة الهاتفية. يتفاقم قلقك ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس والشعور بأنك خارج عن السيطرة.

قد يكون لدى شخص آخر نفس الفكرة عند سماع رنين الهاتف في ساعة متأخرة. بعد كل شيء ، فليس من الفكر غير المنطقي أنه قد تكون هناك حالة طارئة أو أن هناك من يحتاج إلى المساعدة. هذا الشخص يدفع الفكر السلبي جانباً لأنه غير مفيد ، ولا يمكنه الرد على موقف لم يحدث بعد. بدلاً من القلق دون داع ، يلتقط هذا الشخص الهاتف لاكتشاف ماهية الوضع.

إن النظر إليها بهذه الطريقة يمكن أن يكون مطمئنًا: ليس أن الآخرين ليس لديهم نفس الأفكار التي لديك ، بل يفسرونها بشكل مختلف.

كيفية إدارة الأفكار السلبية الخاصة بك

بالطبع ، إدارة الأفكار السلبية ليست بسيطة مثل تغيير ردود أفعالك لهم ("كيفية التخلص من الأفكار السلبية. توقف عن كونها سلبية"). في الواقع ، يعمل العلاج المعرفي السلوكي على أساس أنه لا يمكننا تغيير مشاعرنا - يمكننا فقط تحسين أفكارنا وسلوكياتنا. على سبيل المثال ، قد تكون قادرًا على تغيير الأعراض الجسدية عن طريق الانتباه إلى تنفسك ، أو يمكنك محاولة تغيير سلوكك من خلال المشي أو ممارسة التأمل عندما تشعر بالقلق. يمكنك أيضًا تعلم تغيير أفكارك ، ولكن أولاً ، يجب أن تكون قادرًا على التعرف عليها.

من الأمثلة على الأفكار السلبية ما يلي:

كل شيء أو لا شيء: "إذا لم ينجح هذا التاريخ ، فسأظل عازبًا إلى الأبد."
Overgeneralizing: "لقد كنت سيئا في كل وظيفة واحدة لدي."
تخصيص: "كل ذلك هو خطأي."
قراءة الافكار: "جميع أصدقائي / زملاء العمل / الأسرة يعتقدون أنني غبي".
القفز الى استنتاجات: "رئيس بلدي لا يبدو سعيدا. يجب أن تكون على وشك إطلاق النار لي. "
Catastrophizing: "سيكون هذا يومًا سيئًا".
استبعاد الإيجابية: "عليهم أن يقولوا أشياء لطيفة عني لأنهم أصدقائي ، لكنهم لا يعنيهم".
يجب / يجب / يجب أن: "يجب أن أكون ابنًا / ابنة أفضل". "يجب أن أبدأ التمرين." يجب أن أحصل على وظيفة أفضل. "

قد تلاحظ أن بعض هذه الأمثلة تنسجم مع عدة فئات. في المرة القادمة لديك فكرة سلبية ، تعرف على أنماط التفكير غير المفيدة التي يمكنك اكتشافها.

جعل قائمة الأفكار السلبية: لماذا يساعد

إن التغلب على الأفكار السلبية لا يعني إيقافها تمامًا. هذه الأفكار تلقائية وغير طوعية. لذلك ، فإن محاولة منعهم لن تجعلهم أكثر ثباتًا.

على سبيل المثال ، تحدّي نفسك بعدم التفكير في دب أبيض لمدة 30 ثانية. هل أدارتها؟ ربما لا ، لأن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها الدماغ. بدلاً من محاولة إيقاف الأفكار السلبية ، يجب أن تتعلم موازنتها بوجهة نظر أكثر توازناً وواقعية ("ما هو وقف الفكر؟ العلاج والتقنيات والتمارين").

هنا تمرين للمحاولة. ضع قائمة بجميع الأفكار السلبية التي تواجهها طوال اليوم. قبل أن تذهب إلى السرير ، افعل ما يقوله الخبراء و خذ أفكارك إلى المحكمة. اسأل نفسك الأسئلة التالية حول كل فكرة سلبية:

• هل هذه الفكرة مفيدة؟
• يمكنك بقعة أي أنماط التفكير السلبي؟ (على سبيل المثال ، كارثة ، تخصيص ، إلخ)
• هل هناك دليل على هذا الفكر؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما هو؟
• هل هناك أدلة ضد هذا الفكر؟
• هل تقول هذا لصديق؟ هل سيقول لك هذا الصديق؟
• هل هناك طرق بديلة للنظر إلى الموقف أكثر فائدة وواقعية؟

قد تجد أن أمثلة التفكير السلبي تأتي أكثر مما كنت تتوقع. حسنا. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لاستخدام هذه التقنية ، وليس عليك القيام بذلك في كل مرة. ومع ذلك ، من خلال تحدي الطريقة التي تفسر بها أفكارك ، يمكنك تعلم تغيير كيفية تأثيرها عليك بمرور الوقت.

مراجع المادة